د پاللو dumbbells ولاړې: د Delta، نکتې او چل د اغيزو

لومړۍ خبره ده چې کله چې د ارزونې د خپل ورپکي سپورتي لوبغاړي - د اوږو د سور. T-بڼه د بدن - د ورزشکار د اړیکو د کارت دی. او د مهم رول په دې فورمه اوږو لوبولی دی. د مشرانو trapezoid، او د منځنۍ Delta - د هغوی لپاره د اړتيا د ښکلا په خاطر د مناسبې عضلات وروزي. که Trapeze د اوږو د لوړوالي ورکوي، چې د ښکلي او مونډ Delta ټینګار athleticism او هماه. د داسې تېر تمرین پمپ مطلوب دی، د dumbbells ولاړ د رقیقول په توګه. دا تمرين به د منځنۍ Delta زیات کړي او په دې توګه د اوږې کرښه ټینګار کوي.

د تمرین ګټې

د پاللو dumbbells ولاړې - دا یو ستر انزوا تمرين دی چې به د منځني لازیاد deltas وده، او همدارنګه کولای شي چې داسې یوه ستونزه د مخنيوي لپاره، د اوږو بندونه د شخېدو په توګه مرسته وکړي. تمرین بار ښه اوږو ته اجازه ورکوي او په تقريبي ډول د هغوی بڼه. له همدې امله، دا کار بايد په منظم شي.

تخنیک تمرینونه

1. په پیل، د اړتیا د یوه dumbbell ستاسو په لاس کې اوږه-سور پرته واخلي، خپلو پښو. د بېرته باید هواره شي، چې په يوه کې ږدم او یو انحراف. سره سره د پښو dumbbells لږ تماس او په ورته وخت کې لاسونه سره د هغه لاسونه يې په لور بدل کړی دی. ارغوی لږ ګوتو سره مخامخ ظاهری لږ څه. نووينځۍ لږ څه تمه. د زنې باید موازي د پوړ شي، تاسو بايد وګورو نيغه مخکې، ترجیحا په هنداره خپل خوځښتونه وڅاري او په تمرین غلطيو د تصحيح.

2. کله چې په لومړي مقام حق له خوا اشغال، فشار د دلتا د منځني عضلات، باید په تدریجي ډول د dumbbells تر لاس موازي د پوړ ته اوږه په کچه، یعنې د لوړولو،. Brushes باید نووينځۍ څخه لوړ نه وي. Little ګوتو ته وشمېره وګومارل شي په توګه که د اوبو څخه د لاس واچول. په دې وخت، چې تاسو ته اړتيا لاسونه، چې د حد اکثر بار ترلاسه کړي. د ځنډ باید یو دویم په پرتله اوږد نه وي. بيا هم بايد په تدريجي ډول يې د پیل مقام راټیټ کړي.

د تمرین نازکیو

څومره ژر چې په لاس کې دي، تاسو بايد دا ټول بیا وکړم. کله چې د تثخين د وسلو ته اړتیا نه خپلې پښې لمس او ارام، لکه څنګه چې د عضلاتو offloads او تمرين موثریت ولويږي. لاسونه هر وخت ولري چې په الوتکه کې د بدن حرکت. په د تمرین فعال پړاو کې، چې د ده، سره لاسونه یو خپرونه، تاسو باید د یو آرام ساه کړي، او کله چې راښکته - ملایم وباسی. بېرته عضلاتو او مطبوعاتو بايد تل پر خپل پښو وي. ته د هغه د بېرته سره مرسته وکړي، د یو dumbbell وويشته او دا ضروري نه ده. دا ډول غولونې د اجرا وړ ده کله چې ورزشکار باید بشپړ عضلاتو د ستړيا ترالسه کولو لپاره، چې په دې موخه د ظرفيت کار کوي. او لومړنیو اړتیا ته یو کوچنی dumbbell وزن چې به د مناسب تخنيک او خوندیتوب د اسانتیا واخلي. ټولګیو تر منځ د پاتې بايد د دوو دقیقو څخه زیات نشي. د تکرار شمېر - 10 څخه تر 15 ځله کوچنۍ dumbbell وزن په توګه.

د بدیل تمرین

په توګه د لاسونو رقیقول سره dumbbells ولاړ داسې تمرینونه ترسره کړي څو انتخابونه شته دي. د مثال په توګه:

1. په بلاکونو د غاړو په لاس لوړول. په دې پورتني، د dumbbell له خوا په کیبل ته د ولسي بلاکونو ضميمه لاستي ځای. تمرین دی په توګه په ښه توګه ترسره ولاړې dumbbell د نسلګيرۍ په توګه. د وزن په بلاکونو ټاکل کېږي، خو، بيا، چې دا باید کمې وي. مخکې له سره لاستی د تمرین پړي د پیل له سرچپه، يعنې، د چپ لاس او چپه لاس ښي مټ - د حق دي. په کیبل به crosswise په موقف کې وي. دا چاره به هر وخت ته اجازه اوسط ولتاژ په دلتا وساتي، ځکه کله چې د روش ورزشکار په پای کې د يو dumbbell کار دبرابرولو لاسونه relaxes او هغوی ته د دويم، چې د تمرین د اغېزمنتیا کموي مات ورکوي.

د په لاس dumbbells alternately ولاړ 2. اهلی کول. په دې پورتني، د لوړولو او د dumbbell راکښته ده سره یو لاس د لومړي کړې، او بیا - بل. دا ده چې، لومړی تاسو باید د reps حق پر ښي لاس اندازه، او بیا د تکرار ورته شمېر، خو په چپ لاس کړي. تخنیک په توګه په اصلي تمرین یو شان وي. يوازې دلته تاسو يو وړيا لاس ته اړتيا لري د ځینو د فشار ډول پر وکړي، نو په توګه نه overwork او نه د تیرو څو د dumbbell تکرار له امله د بدن د حرکت اجازه وباسي. ټولګیو تر منځ د پاتې هلته باید نه نو تر هغه وخته چې له یوې خوا د کار له يوه څخه زيات دقیقې وي،، د نورو پاتې، له همدې امله، لږ استراحت ته اړتيا لري.

3. د dumbbells سره بېرته په یوه تمرکز ولاړ اهلی کول. لپاره د هغه د اجرااتو تخنیک د تمرین دا ډول د dumbell ولاړې کلاسيکه dilutions د غوښتنو ټول په يو شرط تکراروي، چې په داسې حال کې چې دا د شا منډه ولري څو د ځينو ملاتړ کش. دا پورتني شامل ندي هر غیر ضروري حرکت او غولونې، او د زخم امکان. او، په پايله کې، د وزن باید غوره شي وړو.

4. د پاللو سره dumbbells لاسونه ناست. دا اختیار لري چې د ملا د تمرین ټولو بار لیري کوي، او همدارنګه په پای طریقې مخه، کله چې د ځواکونو په پای کې عضلات روزونکي د هغه د بېرته سره مرسته وکړي، وويشته dumbbells. تخنیک په لاس د د dumbbells dilutions کلاسيک تخنیک تکراروي په داسې حال کې ولاړ.

عضلات چې په دې کار کې شامل دي، کله چې تمرینونه ترسره کوي

کله چې د dumbbells ولاړ یو کموي (د مثال په توګه عکس، دا ماده په وړاندې کيږي) او يا د بدیل تمرینونه ته د کار د دغو ډلو د عضلاتو هم شامل دي:

• deltoids (په شنه رڼا واچوله)؛
• یې Supra د عضلاتو (سره)؛
• Trapezoid (په ګلابي روښانه)؛
• جبهې Serratus (په زېړ رڼا واچوله).