رومانیايي deadlift - Performance تخنیک او ځینې ټکي

په دغه لیکنه کی به موږ د د ښکلا او لفتينګ د نړۍ د تر ټولو مشهور تمرینونه، په دغو سپورټي دواړه د مسلکی کسانو او novices له خوا ترسره يو خبرې وکړي.

رومانیايي deadlift - دا د چې د روزنې تر ټولو اساسي تمرینونه یو د پښو عضلات. دا تمرین دی نسبتا لوړه درجه د بارونه hamstrings، په پرتله د کلاسيکې deadlifts، اصلي بار پر ورنونو او شاتخته يوه پوښتنه ده، او د بېرته نه. لکه د نورو تمرینونه لکه سمتياوې (اساسي)، رومانیايي deadlift ستاسو په بدن، يعنې د خوسي، trapezoidal، چې یوالس او نور شامل دي د کار او ډېرو نورو عضلات. کله چې دا اعدام هم دا ده چې د بېرته عضلاتو باثباته پرمختګ: Latissimus عضلات، د وزرونو، او داسې نور

لکه څنګه چې د تړنې د نورو ډولونو، دا هم د صدماتو. له همدې امله، د تمرین باید ترسره شي له تخنیکي، او په ښکلا او لومړنیو نه سپارښت ته په پيل کې دا کار، لکه څنګه چې رومانیايي deadlift هم یو ښه فزیکي چمتووالي، چې کېدای شي د 3-4 اونيو "څنډه" ترلاسه ته اړتیا لري.

نو، که تاسو پرېکړه د دې تمرین وکاروي، د تخنیک د لاندې اصولو په یاد:

1) ډاډه اوسئ چې د ملا مو صافه وساتي. دا ډير مهم دي. که نه نو، تاسو ټپيان تر لاسه کړي.

2) د رومانیايي Deadlift: تجهيزاتو د فعالیت. سره اوږه سور پرته (د پښو په ورته وخت کې باید د حق په لټه کې شي) په اړه ستاسې د پښو د bar ته لاړ شئ، خپل ګورت اوږه سور څخه لږ څه پراخه واخلي (raznohvata په کارولو سره ستاسو په بدن کې نابرابر بارولو عضلات، په ځانګړې توګه trapezoidal، په یاد دی). نو، وروسته اخلي، یو ګام د مبارزې څخه د بېرته واخلي او خم پیل، په بېرته شاتخته پرځای بېرته د انحراف ټکی، په داسې حال کې ساتلو نيغه بېرته د يو او يو د تيغ لږ نوټ. وروسته vypryamtes او د مقام د پیل ته ستون شي. تمرین باید ښه ترسره شي، او د پړاو څرخیدو پټه توګه د "اصلي" پښې ضروري ده.

3) د مشورې بله ټوټه - یو بوټانو سره پلن یوازینی او پونده لوړوالی لږ تر لږه واخلي، ځکه چې تاسو د ټول بدن د اعتبار وړ ملاتړ ته اړتيا لري، او دا اغېز سره راپورته پښو نه شي کولای.

4) د بهر تمرين ترسره کړي په لاندې ډول ده سپارښتنه:

• لومړی روش - د تمریناتي تکرار 10-12؛
• 3 د هر سیټ 7-8 reps کار سیټونه.

5) که تاسو احساس کوئ چې ستاسې شا شي مونډ، دا ښه ته ودروي او بیا کوښښ دی. که د دويم ځل لپاره ناشونی دی، راښکته شي د وزن پورته.

6) لکه چې يادونه وشوه، رومانیايي deadlift - د ستاسو د پښې روزنه د ټولو غوره او اغېزمن تمرینونه یو. که دا سره ساته پښه zhimom ګډو، نو د وخت په نسبتا لنډه موده وروسته به تاسو په پایله کې په یوه راپورته ځواکونو وګورئ، او په د عضلاتو د ډله زیاتوالی. په نامه هم یادیږي حقیقت: د ځينو اساسي تمرینونه، رومانیايي deadlifts په ګډون، دي زندانونو کې د بشري وينې، چې د عضلاتو د ودې کچه لوړوي توليدوي خوشې کوي. که څه هم، په یاد ولرئ چې تاسو باید ډیر تمرین نه کوي. وړانديز شوې فریکونسي - په موخه په اونۍ 1 وخت د خپل عضلات په بشپړه توګه بیرته ورکړي. نو تاسو د خپل ځان باوري کړي چې ستاسو د workouts ښه موثریت او د ټولو د کار په يې پانګونه کړې ده. دا په زړه پورې، چې څنګ ته د یوه سړي چې به د پلي کولو تمرین باندې د لیدلو و، او تاسو کولای شي د امکان تر حده د تضمین.