څنګه کولای شو چی د مطبوعاتو د کور جوړولو: د لومړنیو مشوره

يو ښه جوړ بطني عضلات د ډیرو خلکو پاملرنه جلب کړي دي. خو هر څوک نه شي کولای تر څو تر لاسه او مناسبه وساتو جمنازيوم ته ځم وس درلود. په دغه لیکنه کی به موږ په اړه خبرې وکړي چې څنګه د په کور کې د مطبوعاتو پمپ پورې د ځانګړو ګران simulators د استعمال څخه پرته.

د بطن د عضلاتو جوړښت

مطبوعاتي عضلاتي اسکلټ بشري توپکمارو د توليدوي او په یوه عمودی موقف د بدن په ساتلو کې مرسته کوي. په دې صورت کې د یو ښه جوړ بطني عضلات به پروا نه چې ښايي پر فارم د بدن غوړ. دا یوه اضافي د هڅونې لامل چې څو کسو.

د بطن عضلات (مطبوعاتو) په مشرانو، د ولسي او د اړخي ویشل شوي دي. هرې ډلې د خپل د تمرین خپل بڼې لري، نو د هغوی د بشپړ پرمختګ ته يوازې يو غورځنګ ترسره کافي نه ده. په نارینه وو لپاره د مطبوعاتو د کور لپاره ورته وخت کې تمرین عملي کوئ څخه د تمریناتو چې کولای شي د ښځو له خوا ترسره شي د هغو سره توپير ونه لري.

drill مطبوعاتي

د پورتنۍ خبري د پرمختګ د تمرین کافي اندازه شتون لري. دوي کولاي شي ترسره شي پراته دي، ښکته reclining مشر، د مشر او څکل هم ښکته په افقي bar ونیول شو. سربیره پردې، د عضلاتو د ودې دواړه د ثابتو او خوځنده بارولو شرایطو الندې واقع دی.

که تاسو غواړی چې د يو روزونکي پرته په کور کې د مطبوعاتو پمپ کړي، تاسو باید پوه شئ چې خوځنده پورته کول شامل څخه په نیم ناست دريځ يو مساعدو مقام د مشرانو توپکمارو د راگیره. د دې تمرين تاسو باید د پوزی ښکته دروغ ترسره کړي. که تر اوسه تاسو ورزش نه دی لوبولی، تاسو کولی شی چې خپل لاسونه outstretched په لور د پښو وساتي. خو که د خپل عضلات لا حده چمتو، نو بايد چې په بېرته په غورځوي.

کله چې ترسره تمرینونه ښايي د پښې لږ قاتيدلو وي. دغه خوځښت باید د یو ناست دريځ نه راوستل شي، او په ورته وخت کې دې ته اړ نه په بشپړه توګه د غالۍ بېرته ډوبېدو و. دا دی، د تمرین په دوامداره توګه ترسره کړي، کوم استراحت پرته.

په لومړي سر کې، تاسو کولای شی ډیر reps نه لکه چې تاسو کولای شي پرته د ناراحتي قوي احساس وکړي. په بله ورځ د عضلاتو درد به تاسو ته ووايي چې څومره تاسو محدودې، او دا چې ایا د تمرین په سمه توګه ترسره کړي. په ورته وخت کې، په یاد ولرئ چې د تر ټولو غوره لار د دې ناراحتي څخه ځانونه بېغمه ده د تمرین بل پورتني.

په کور کې د مطبوعاتو پمپ کړي او تاسو کولای شي چې د سکون ولتاژ وکاروي. د دې، د غالۍ ښکته دروغ، د SOFA یا د بستر د پښې چنګک او د پوړ څخه تر 30 درجو په اړه د توپکمارو د پورته کیږی. تر هغه وخته چې تاسو کولای شي، نو د ولسي ونيسئ بهر. مه او ثانيو کې ساه نه هېر - نو تاسو کولی شئ په راتلونکي کې معلوم، څومره اغیزمن ستاسو د روزنې دی.

دا تمرین تاسو ته اجازه وخت ته روزنه ورکړي او د ولسي ABS - د دې، سره د بدن په پورته کولو او د يو مستقيم پښه له طبعي په اوږدو کې. په دې صورت کې د بار دی تناسب د مطبوعاتو له مخې وېشل، او تاسو څخه برخمن یو "دوه مرغۍ په يوه کاڼي وژني."

بل اورګاډي کولای شي د ولسي پښې د دوديزې ګامونه مطبعې. د رسنيو د دا ډول workouts نه يوازې د بطن د عضلاتو د ورنونو عضلات وروزي، خو هم. د bar په شاوخوا کې په معدې په کچه په مخ کې واچوي، او په ساده توګه د لومړي ځل لپاره په یو لوري له لارې دا پښو غورځوي اړوي او بیا د نورو. د وخت په تيريدو، د bar شي راپورته. بيا، په د بطن د عضلاتو او پښې د پراختیا سربېره تاسو د خوځنده غځیدلې زیات کړي، او د یو داسې حال کې چې وروسته به وکولای شي چې ان د مئنځ نه وي.

د اړخ د بطن د عضلاتو پمپ څو لاری شته دي. د دغو ټولو اغيزمنه ده د انتخاب، په کوم کې چې تاسو د غالیو خوا ښکته دروغ، د همدې SOFA یا د بستر د پښې کړی.او او پورته د بدن کړي. په دې صورت کې دا ضروري ده چې د اړخ عضلات په مساوي توګه پر دواړو غاړو ته پمپ د دریځ بدلون دی.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، دا ده چې په کور کې د مطبوعاتو پمپ کړي، هلته څه ستونزمن وي. د دې، چې تاسو یوازې خپل ارمان او لږ وخت ته اړتيا لري. خو څو میاشتې وروسته د خپل د معدې به هواره شي او به cubes یو ښکلی مطبوعاتي ترلاسه کړي.