لپاره چې د عضلاتو د ډله استخدام د عضلاتو د پروټينو

د پروټین - د پروټین دی. که نه - د عضوي موادو، چې د امينو اسيدونو څخه جوړ دی. د پروټین دی د انسان د عضلاتو د جوړولو او بيا رغونې لپاره په غاړه لري. خو دا د ځينو پروټين خوري کافي نه ده. د رژيم بايد د شکري او غوړو هم شامل دي.

د پروتين ډولونه

د عضلاتو د پروټينو (پروتين) له پاره د لوبغاړو او ټول هغه کسان چې هڅه کوي چې د عضلاتو د جوړولو اړين دي. دا دی چې دوی بیرته هم کارول. د پروټین ډیر ډولونه لري، او دا ټولې د مختلف اغیزې ولري. ډير عام پروتين، چې د جوړولو د عضلاتو لپاره کارول شوې دي:

1. Whey پروتين. هغه ډېر په چټکۍ سره په بدن تجزيه او د عضلاتو د ګټې سبب کیږي. زياتره لوبغاړو له خوا کارول. Whey پروټين دی د دوو ساعتونو لپاره تر ټولو فعال دي. خو تاسو باید دا په تشه معده کې، د سهار ترجیحا په يا د روزنې حق وروسته د ورځې په ترڅ کې، په خوړو تر منځ وکاروي، او تاسو کولای.
2. د هګۍ سپين. دا ټول د اهم امينو اسيدونه دي چې د ډیریدو یا د عضلاتو د ډله د کمولو سره مرسته شامل دي.
3. Casein د عضلاتو د پروټينو. غوره دا ده که په شپه کې نیول کیږي. دا د پروتين ډول ډير په ورو cleaved او د شپږو څخه تر اتو ساعتونو کې د عضلاتو nourishes.

څه په پروټينو کې توپير دی؟

د ناقص پروتين برخه د امينو اسيدونو چې نه بدل شي کولای نلري. له همدې امله، د يوه د عضلاتو د ډله له ناقص پروټينو نورو تولیداتو بشپړه ضروري ټولګه. پروتينونه مه مطلوب اغېز نه راولي، که په سمه توګه تمرین ډیزاین، او کله چې د يو رژيم نه ئ.

تاسو ته د عضلاتو د جوړولو څومره پروتين ته اړتيا لري؟

ستاسو لپاره د چې د عضلاتو د ډله ټولګه څومره پروتين ته اړتيا لري؟ د پروټین د ترلاسه کولو باید په سمه محاسبه شي. ورځپاڼې نورم - 2-2.5 G / 1 کيلو ګرامه دی. دا په پام کې نیسي چې په هر ډوډۍ د بدن کولای شي له 30 څخه تر 35 ګرامه پروتين جذب کړي. له همدې امله، د رژيم بايد د 5 یا 6 خواړه د ورځې په اوږدو وېشل شي.

دا بايد په ياد ولرو چې په سهار کې د بدن د انرژۍ ته اړتيا لري. نوموړې معمولا په سباناري وخت، چې بايد موجود وي د کاربوهايډرېټو ښکاري. خو وروسته چې د هغوی شمېر باید د پام وړ کم شي او بدل سره د پروټينو. د هغوی Share بايد لوړ شي. د پایلې په توګه ويده اورګانيزم باید یوازې ټیټ غوړ خواړه پکې پروتین ترلاسه کړي.

په ځينو محصولاتو د پروټينونو د شتون؟

د محصولاتو، چې د پروټينو کې شته دي:

1. د عضلاتو د پروټينو په غوښينو وموندل. د غوښې 200 ګرامه دی ويټامين "د B _12" شحمي اسيدونه، اومېګا او جست. او د پروټينو 40 g. غوښي - د creatine یوه طبیعي سرچینې د عضلاتو د جمیل صبر او قوت زياتوي.
2. د چرګانو په سينه کې د ورزشکارانو د رژيم دی. د غوښې 100 ګرامه 20 ګرامه ټول پروتين او شحم 1 G لري. په ورته وخت کې د غذا، کولای شي چې څنګه دا سينه چمتو شي او ږویږنو سر ونه ډېر شتون لري.
3. د چرګانو په جوش هګۍ هم په عضلاتو د ډله پروتين لري. خو موږ بايد په ياد ولرو چې د yolks دي په کولسټرول لوړه ده. لږ، په يوه هګۍ ده 6 g پروتين.
4. پنير لرونکی د casein ډېر. خو د پروتين په دې ډول د اوږدې مودې لپاره هضم. له همدې امله، دا غوره ده چې د ماښام له پنیر وخوري.
5. Tuna. د کبانو د 100 ګرامه د پروتين او شحمي اضافي امينو اسيدونه د 15 ګرامه.
6. د ترکیې. د غوښې 100 ګرامه دی 20 ګرامه پروتين او همدارنګه د کلسيم، مګنيزيم او ګڼ شمېر نورو مهمو برخو او ويټامينونه.
7. د شيدو هم ته چې د عضلاتو د ډله استخدام پروټین لری. سربیره پردې، د محصول د ښه ځکه چې د خپل شتون په پام کې. خو شيدې لرونکی د lactose چې د حساسیت لامل ډېر. له همدې امله، د محصول نه د ټولو نه برابر شي. د شيدو د 200 ګرامه د پروتين 10 ګرامه.
8. لوبیا. دا غوښه په ترکیب نږدې وي. د لوبيا 100g د ده 20 ګرامه پروتين. که څه هم د شکري 56 ګرامه، او 300 کیلوکالوری. او دا باید د عضلاتو د ډله د استخدام په پام کې هم واخیستل شي.
9. د سویابین ده د سبزيو د ښه محصول پکې پروتين ګڼل. 100 ګرامه دی 35 ګرامه پروتين.

همدارنګه، د پروټين د درياب کبان، squid، لوبيا او مغز غوښه موندل.

په سمه توګه د پروټین رژيم

د يو چې د عضلاتو د پروتين ټولګه حتمي اړتیا ده. خو په رژيم هم باید په کاربوهايدريتونو او غوړو موجود وي. د پروټین د تغذیې نلري او د خوراکی توکو د نورو رد مانا نه لري. په رژيم د عضلاتو د پروټينو بايد د هره ورځ د اړتیا په سلو کې نه په پرتله 70 کمه وي. خو د روزنې په ترڅ کې، مرسته کوي چې د جوړولو د عضلاتو د ډله، د پروتين کچه باید نور هم لوړ شي. په دې صورت کې، شکري او غوړو، کېدای شي ستاسو ورځنی اړتیا څخه زیات نشي.

د د اورګانيزم باثباته عمليات بايد لږ تر لږه 2.5 لیتره اوبو هره ورځ څښي. که د خوراکي توکو ته د جمنازيوم له تاسو سره دی ناوړه، نو خاص څښل پکې پروتين وپلوري. چې د عضلاتو د پروټين د کلاسیکي ترکیب په له پاره د لوبغاړو د یو کوکتل وموندل شو:

• 350 ګرامه شيدې؛
• د پنير د 100 ګرامه (وازګه پاک)؛
• د 4 هګۍ پروتين؛
• کيله؛
• 1 h. L. د زيتونو تېل؛
• 2 h. L. د شاتو.

دا کوکتل باید له بشپړېدو وروسته او د نيم ساعت روزنه 2 ساعته دمخه وڅښي. همدارنګه، د پروټين باید په ماښامنۍ، چې د ده له لاسه نه شي موجود وي.

له پاره د لوبغاړو پروټین بشپړوالی

د عضلاتو د پروتين، په د خوړو په ځانګړي بشپړونکي شامل سربېره. دوی یو د پروتين ډېر. ډير اسانه د د انفرادي پروتين ته اړتيا شمېر محاسبه لپاره استعمالوي. د خوړو پروټین بشپړوالی په موثریت، کړنو او د جوړښت توپیر لري. لږ څه پورته دی د کلاسيک کوکتل یو.

whey پروټين

لپاره ډير ښه يو چې د عضلاتو د ډله ټولګه ده مناسب whey پروتين (aka - روژه). دا مايع د تولید شوي. دا د شيدو د coagulation په ترڅ کې تولید شوی دی. د لومړنۍ محصول په اړه د 20 سلنه whey پروټين دی. دا نهه تر ټولو مهم او اهم امينو اسيدونه لري. Whey پروټين دی په اسانۍ سره په مايع منحل او د ډېرو د لبنياتو د توليداتو د بنسټ دی.

د whey درې ډولونه لري پروتين. د جال ده له کيمياوي موادو تر ټولو خالص محصول او لرونکی د 95 په سلو کې د پروټين. هغه د لا ښه والي کې د پروتين بل ډول وای - hydrolyzate. په پایله کې، د امينو اسيد دی ډېر ژر د عضلاتو ترلاسه کړي. په ورته وخت کې د انرژۍ د يو ښه د سپما.

د hydrolyzate لري ښه اغیز کله چې تمرین وروسته، کله چې د بدن اړتيا لري چې د غذايي جوړوي. د casein لرونکی د 80 په سلو کې د لبنياتو د پروتين. دا د پروتين ډول ډير په ورو هضم. خو په عضلاتو د اوږدې مودې لپاره په پرله پسې توګه د هغوی د ودانۍ یا امينو اسيدونه د اعاده ضروري راکول.

د پروټین خواړه باید د هر هغه کس په غذايي رژيم کې شامل شي. خو تل نه يې خوري، نو دا د بدن نه رسوي او نه راګرځېدونکی سبب شي. وخورئ پروتين خوړو د مطلوبه پايله ترلاسه، چې، د جوړولو د عضلاتو، دا د 30 ورځو څخه ډیر نه سپارښت کيږي. په دې وخت وروسته، د هغه څخه د داسې يو سيستم لرې حرکت مهمه ده، او په تدريجي ډول په هره ورځ خواړه پخوا حرام خواړه شامل.