سره د خپل سوکان او ګوتو-UPS کیکاږئ

د دواړو ښځو او نارينه وو په منځ کې د يو ډېر مشهور تمرین - د سوکان-UPS کیکاږئ. هغوی په مرسته سره، لومړی یوه د وسلو او اوږو ښکلي مرستې جوړوي، او د دوهم دوی ته اجازه ورکړي چې د سینه ټينګولو او دا يو غوره شکل ورکوی. برسېره پر دې، دا تمرین د پیاوړتیا په لاس کې، د ګوتو نور جامد کوي، دا ډېره مهمه ده چې د بېلابېلو رزمي تمرين دی.

کیکاږئ-UPS، په اصل کې، په لغتو سره د مختلفو سطحه مه فشار-UPS په ګډون. تر ټولو - د پوړ او دېوالونو څخه. په ارغوی اوس هم کولای شي د بنچ څخه wrung شي، خو د سوکان وکړو چې دا په ساده اسانه نه ده.

کیکاږئ-UPS د دیوال څخه آسانه. د بار ده په لږ تر لږه په لاس کې، لکه تمرینونه نه کوم فزیکي فټنس ته اړتيا لري، خو هم د دا ډول روزنې د اغېز ډېر لږ دی.

Pushups دي ګټورې وې، خو د ناروزل کس دی احتمال د پوړ 2-3 څخه زيات ځله پړاو ته راغلي. په دې صورت کې د لومړي څو ټولګي په ښه توګه پر لاسونو فشار-UPS، او یوازې وروسته، کله چې په لاس کې قوي تر لاسه کړي، تر څو سوکان ته ولاړ شي. د لومړنیو دوهم انتخاب - pushups، استراحت په خپل زنګانه.

د سوکان پراته په فرش سره ستا پښې د بدن په اوږدو کې وغزول او په ګډه سره وصل فشار-UPS، لاسونه په خپل سوکان قات لپاره پیل مقام، ځای اوږه سور څخه لږ څه پراخه. کله چې تمرینونه پښو باید د پښو آرام کولو، د بدن باید کش شي، غاړه صافه، ستاسو د څنګلو په د بدن لپاره د 45 درجو زاويه تمه کيږي. که تاسو د نورو يوه پښه غورځوي - به ستاسو په لاسونو کې بار زیات کړي، که دوی انتظام - به ټیټه شي. دا مهمه ده چې د لاس - سوکان بايد د منځنۍ او نوک تر سره شي د شهادت ګوته. ډېر امکان، نوک تر دریاب کې به هم د پوړ لمس، خو په هغې باندې تکیه لازم نه دی.

ښه سره 5-10 فشار-UPS پيل کړي. او ورو ورو يې يو څخه تر دوو اونیو په ترڅ کې زیات کړي. ښه به دا وي ترڅو په پرتله يو ځل د 10-15 ځله څو ډوله کار - 30-40 ځله.

څنګه لپاره تمرین ډېر اغېزمن؟ یو اضافي بار جوړول. د نورو پښه لرې، لکه چې پورته يادونه وشوه، او یا په یو لاس فشار-UPS. په دې حالت کې، د ټول بدن د وزن له یوې خوا مربوط، د مطبوعاتو، triceps او سينه عضلات يوه لويه بار شته. دا تمرین د يو اوږد عمل او د توازن د ښه احساس ته اړتيا لري، په يو غونج، تاسو کولی شی چې خپل پښې کله چې له یوې خوا ډکه نه-UPS فشار دابرخه. د وزن کېدای شي (تر بوره کڅوړه) د pancake د شا، او یا د یو ثابت بار پر وړاندې شي.

د پیچلتیا بل شافعي؛ تمرینونه - سره د پنبې په لغتو فشار-UPS. په دې صورت کې دغه شخص نه یوازې د قوت او د جمیل صبر، خو هم د روزي د ځواب سرعت، چې د هنرونو ټولګي مهم دی لکه د یوه قوي او پیاوړي عضلات. د نوعی په natrenirovannosti بوخت دي، پنبه کولای شي د شا، مخې ته تر شا څو ځله ترسره شي، او يا هم.

کله چې سوکان pushups ماستري، تاسو د هغه د ګوتو pushups چمتو دي. دا تمرینونه د تر ټولو ستونزمن یو خو هم د تر ټولو اغيزمنه ده. د بدن ټول وزن، او دا د 60-80 کيلوګرامه، پر دوو ګوتو ته راجع کیږي. حیرانۍ وړ خبره نه چې د تمرینونه ګوتو وروسته د يو څو اونيو کې د جامدو په توګه د يو ګټ دي، او په څو څو ځله د زياتوالي د اغيزو ځواک. پیلول دې تمرین لپاره د مقام سره په ارغوی pushups په توګه یو شان وي. کله چې د لومړي درسونه ښه دا ده چې په ټولو 10 ګوتو تکیه، او یوازې په پای کې په لومړۍ ورځ 2. د زیات بار د ترک کولاي شي په ټپونو سبب شي.

د عضلاتو شوي ډلو په مساوي توګه مطالعه، تاسو کولای شي د بدن د دريځ بدل شي، د مثال په توګه، په يوه بنچ ستاسو د پښو او یا ولاړ شي، نو دوی سره د خپل سوکان فشار-UPS کې وو د سر پورته. د دې بدلون په ګټه به ډیر وي. کله چې د بدن د مختلفو مقام مختلفو ډلو د عضلاتو swinging او له همدې امله، د بدن د مطبوعاتو او پورتنی د لږونه په بڼه وي. ولاړ شي نه يوازې يو بنچ خو يوه بستره، يو، او یا یو مناسب قد مشرې په توګه خدمت وکړي.