"رولر کوستر" (غذا): بیاکتنې. د وزن د ضایع کیدو لپاره غذا، مینو

په ډیرو خلکو کې، "رولر کوستر" عبارت د زړه پورې جذب سره تړاو لري. هیڅوک نه پوهيږي چې دا د مشهور او د اغیزمنو ډیکونو نوم هم دی. د 20 کلونو څخه زیات، دا په لوړه کچه تر ټولو ډیر اغیزمن و.

د مارٹن کټن مفهوم

د وزن د ضایع مفهوم، د تیرې پیړۍ په 80s کې د مارټین کټن لخوا چمتو شوی، د یو چا د ورځني خواړو په کلورو مادي کې د دوامداره بدلونونو اصولو پر بنسټ والړ دی. د ښکلا د عصري معیارونو په اساس، ډیری خلک فکر کوي چې وزن کم کړئ. د کټانا غذا د ساینسي حقیقت پر بنسټ ولاړه ده. که تاسو په دوامداره توګه د خواړو بدلون بدل کړئ، انسان انسان ساده ندي چې د خوړو نشتوالي، یا د هغې ډیره مصرف ته وده ورکړي. په دې توګه، د فشار په دوامداره حالت کې، موږ وزن له لاسه ورکړو. د مارٹن د مفکورې سره سم د وزن له لاسه ورکولو په برخه کې د تغذيې لپاره څو انتخابونه شتون لري. "رولر کوستر" - یو غذا، چې بیا کتنه یې خورا متضاد دي. ځینې یې د دې اغیزمنتیا لپاره د وزن کمولو لپاره دا طریقه ستاینه کوي، نور یې یادونه کوي چې سیسټم خورا پیچلي او محتاط دی، نو هرڅوک د دې توان نلري چې ماسټر شي. په هر حالت کې، انتخاب تل ستاسو لپاره دی.

د خواړو اصول

د دې خوړو له مخې د خوړو د پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې خپل اساسي اصول زده کړو. نو د مارٹن کټان څخه د وزن ضایع لومړی قانون د حيواناتو د وینې د ورځني خواړو څخه استثنا ده. البته، موږ د دغو اجزاوو د بشپړه ردولو په اړه خبرې نه کوو، مګر یوازې د هغوی د ځانګړي محدوديت په اړه. دوهم قاعده چې تقريبا ټول اصلي ريښتيا څرګندوي په هره ورځ د يو محدود محدوده شميرې کلوري لګښتونه دي . د هرڅه لپاره، دلته تاسو د غوره کولو لپاره په بشپړه توګه وړیا دي. ماهرین مشوره کوي چې د ځانګړي کلیوري میز سره د انفرادي خواړو او خواړو لپاره پیل وکړي. دا ډول جوړ شوی لیست به تاسو سره د هرې ورځې لپاره یو صحتمند ماین جوړ کړي او وزن له لاسه ورکړي، په بدن کې منفي اغېزه کم کړي. د کلوری د دوامدار نسلونو څخه مننه او د هغه نوم، د "امریکا رولر کوستر" خواړه. مینځپانګه د دوامداره کموالیونو څخه لږ تر لږه کلوریټونو څخه توپیر لري چې تر ډیر حد پورې اجازه ورکړل شوی.

د رولر کوستر په اړه وزن کم کړئ

په کلاسیکي نسخه کې، د درې اونیو لپاره "په غرونو" کې کښیني، د سیسټم عمل د منظم جسماني بوټو سره (هره ورځ 40-60 دقیقو) تقویه کوي. په لمړیو دریو ورځو کې دا اجازه ورکول کیږي چې په بشپړه توګه د محصول هرډول د 600 کیلو ګرامه ټول کلوریک منځپانګې سره وکاروي. دا ترټولو ستونزمنه دوره ده، کله چې د لوږې احساس تقریبا دوام لري. په دې وخت کې، فعال فزیکي تمرینونو ته ځي، انتظار مه کوئ تر هغه چې بدن پوه شي چې د هغه مهم فعالیتونو لپاره چې د عضلاتو نسج څخه مستقیم وي انرژي څنګه تولیدوي. ډیری ډیری نشي کولی د "رولر کوستر" سیسټم لومړی دوره تکرار کړي. خواړه، بیاکتنې بیاکتنه کوم چې لومړی یې منفي وي، بیا وروسته مطلوب پایلې راوړي، او د نوي پروګرام الندې د خوړو لپاره دا اسانه کیږي. د 4 نه تر 7 ورځو پورې د هغو کلتورونو شمیر چې د مصرف کولو اجازه لري، اوس تاسو کولی شئ د 900 کیلو ګرامه خواړه وخورئ.

په یاد ولرئ چې غوښه باید اړین شي او مچھلی یې سپینې او غوړ نه وي. پرته له کومې بوټي پرته یو ژوندیزم پریږدئ، نو له دې امله غوره ده چې دوی د حيواناتو څخه نه کار واخیستل شي، مګر د سبزيجاتو اصلي وي، وایې، د زیتون غوړ سره یو ترکاریزم. که تاسو د شیدو تولیداتو په اړه خبرې کوئ نو کم غوړ غوره کړئ. دلته یو تفصيلي خواړه خورا اړین دی، ځکه چې اصلي شیان د مصرف شویو کلورو مقدار دي.

دوهم اونۍ د راتلونکو زیاتوالی سره خوښ دی، اوس دا ممکن ممکنه وي چې د 1200 کیلو ګرامه خواړه وخوري. د غذا خوړو اندازه محدود نه کړئ، په لوبې کې فعاله برخه واخلئ، ډیری وخت وګرځوئ. په هرصورت، د دې آرامۍ وروسته، یو نوی فشار تعقیبوي. د محصوالتو د کلوریک مواد چې هره ورځ له 15 څخه تر 17 ورځو پورې مصرف کیږي د بیا راټیټیدو لپاره، یواځې د 600 کیلو ګرامه یو مینو اجازه لري. سپارښتنه نده ورو ورو، معمولا په وړو برخو کې. دا به د عضوي اشتها سره مخنیوی کې مرسته وکړي. د مارټین سیسټم له مخې د 18 څخه تر 21 وزن پورې ضایع کول، اجازه ورکول نارینه 900 کیلو ګرامه ده. د خوړو په پای کې، تاسو ورو ورو معمول غذا ته ستنیدلی شئ، پرته له دې چې د ورک شوي کلوګرام له ستونزو سره بیرته ستنیدلو څخه ویرې.

ګټې څه دي؟

هغه کسان چې مخکې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ډیرو لارو هڅه کړې وه، پوهیږئ چې د ټیټ کولوری خورا غټ مهم زیان یو سټیټ میکابابیزم دی. ډیری خلک د وضعیت څخه خبر دي کله چې په پیل کې کیلوګرام چټک وځي، او وروسته وزن اوس هم پاته کیږي او هر نوی 500 ګرام په لویه ستونزه سره ورکول کیږي. دا یو بل شی دی - "رولر کوستر" (غذا). بیاکتنه تاییدوي چې د وزن کموالي کمښت راشي او وروسته له دې چې پروګرام پای ته ورسیږي بیرته نه راګرځي. دا د دې ګټو څخه مننه ده چې د مارٹن مفهوم دا ډول شهرت ترلاسه کړی دی. دا د یادولو لپاره خورا مهم دی، ځینې وختونه موږ د وزن د وزن ضایع ته اړتیا لرو، د بیلګې په توګه د راتلونکې رخصتۍ دمخه. هیڅوک به دا نه خوښوي که وزن اوچت شي "پورته کیږي" او ټاکل شوي وخت نه غوښتل شوي پایلې ترلاسه نشي.

غذا "رولر کوستر": مینو

څرنګه چې د کټانا د خوړو سیسټم ډیر اوږد ملي مینه وګټله، دا ممکنه ده چې په میډیا کې د مینو مینځلو په اړه ټول ډوله بدلونونه ومومئ. ډیری نجونې، د بیلګې په توګه، د ورځنیو خوراکي توکیو معمول د مچیو سره ډک کړئ، پداسې حال کې چې وزن لاهم لاړ شي. په هرصورت، د خپل بدن لپاره دا رویه وروسته بیا په پوستکي او د معدنی جریان اغیزه کوي. له همدې کبله، دا خورا غوره ده چې ډیری ګټور خواړه وخورئ. د عمر زاړه پوښتنه په "وزن څنګه له لاسه ورکړو؟" د کټان لخوا چمتو شوي غذا، دا د دې په څیر ځواب:

لومړی درې ورځې:

.1 د نایټی لپاره لږ کم غوټی پنیر (تقریبا 200 ګرامه)، د دویم سهار خواړه خورا ګټور دي، دلته تاسو کولی شئ غیر غیر کلیوري میوه یا بیره (200 g) وټاکئ.

2. د غرمې لپاره، د دې لپاره غوره ده چې یو څه مايع وخورئ، ووایاست، سبزیج و سوپ د خواړو برډونو سره.

.3 نخښه مه کوئ مه کوئ، په ورځ کې یو ځل، د غرمې وروسته، تاسو د هګۍ سره څلور هګۍ سپینګانې خورئ.

.4 د ډوډۍ ډک شوی، کبیر شوی کب نی (100 ګرامه) په بشپړ ډول سوټ.

راتلونکی 3 ورځې:

.1 د ناچیو لپاره، په اوبو باندې یو نری رنګه سیټ او توټ (100 g) سپارښتنه کیږي. لږ وروسته تاسو کولی شئ د قابلی سلاد وخورئ چې د زیتون غوړ ولري، او یو کوچني کوټی پنیر.

2. د غرمې په ډوډۍ کې، تاسو کولی شئ د تازه سبزيجاتو او جوش شوي چرګانو یا مایانو د سلاد څخه ګټه واخلئ (100 g)

.3 مه هیروئ چې د ډوډۍ ډک ډکۍ او کرایه ولرئ.

.4 وروستی خواړه د جالونو سره توپیر لري (100 g)

وروستي درې ورځې:

1. ورځ په سر کې د توتری سره ورځ پیل کړئ، هلته د سبزیج د تیلو یو میز شامل کړئ.

2. اختیاري ناشونی - د کم ټیټ دوژی او د شیخ شیش.

.3 د چرګانو غوښې د تازه سبزیجاتو سره، یو کوچنۍ کچالو، په تشناب کې پکی، اجازه ورکول کیږي.

4. تاسو کولی شئ په محدود مقدار کې د میوو سره یو نارنامه ولرئ.

5. د ډوډۍ لپاره، د سبزيجاتو للمي او جوش شوي مچھلی (100 ګرامه)

څه تمه لري او څه باید یاد شي؟

د 21 ورځو د وزن ضایع کولو پر مهال تاسو کولی شئ یو وخت وخورئ، او ټوله ورځ خواړه وویشئ. دا د پام وړ "رولر کوستر" (غذا) هم دی. بیاکتنې، البته، دا ووایاست چې دا ورځ په ورځ، څو ځله خواړه اخلي خورا ښه او ډیر ګټور دی، لږترلږه لږترلږه ځینې وختونه د لوږ احساس احساسوي. په هرصورت، لومړی اختیار هم د منلو وړ دی، او په عمده ډول د هغو کسانو لخوا کارول کیږي چې په آسانۍ سره د مصروف کاري کاري شیشې له امله 4-5 خواړه نشي کولی. د مارټین سیسټم د خوړو خوړو لپاره مصرف نه کوي، مګر که تاسو د هیمبرګر د خوړلو څخه ډډه ونه کړئ، په یاد ولرئ چې د کلورینونو شمیره یې له 1.5 کیلوګرامه مڼې څخه زیاته ده. ایا تاسو په څو ساعتونو کې خواړه نه اخلئ، کله چې لوږه بیرته راستانه شي، او ټولې منلو وړ کلوريې مصرف شوي؟ ډوډۍ د ځوانانو لپاره سپارښتنه نه کیږي، ځکه چې دا د وروستي فشارونو له کبله د اوسني تشکیلاتي ارګانونو باندې ناوړه اغیزه لري.

کنترول او پایلې

د مارٹن طریقه د هر چا لپاره مناسبه نه ده او یو شمیر سخت کنډکونه لري. لومړی، باید د دې خواړو تعقیب ونه کړي چې هغو خلکو ته چې د میټابولیک اختالفونو او د مختلف معدې معدنی ناروغیو سره مخ کیږي. د خوړو د ترلاسه کولو په مقدار کې تیزه کودونه د معدني جوس څخه زیات زیان رسوي، کوم چې په هیڅ ډول به ګټه ونه کړي، د بیلګې په توګه، د ګیسټریت سره. البته، امیندوارۍ او نرسین میندې هم د "رولر کوستر" خواړه نلري. هغه پایلې چې د ټولو قواعدو سره د احتیاط سره مطابقت لري تاسو د انتظار انتظار مه کوئ. په منځنۍ توګه، تاسو کولی شئ 10 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ، مګر که د ورزش په برخه کې د محدودیتونو سربیره، وروستی شمیره ممکن لوړه وي. دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې یو د پام وړ پایلې اوږد وخت پاتې کیږي، وزن څو ورځې یا اونیو لپاره بیرته نه راځي، ځکه چې دا د وزن د ضایع کولو پروګرامونو وروسته ترسره کیږي. د څه وخت وروسته، که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ دا کورس تکرار کړئ او مثالی شخصیت ترلاسه کړئ.

د کرملین خواړه

نن ورځ نه لږ مشهور د وزن د ضایع کولو طریقه ده، او د 7 اساسي قوانینو په نظر کې نیولو سره:

1. د خواړو اندازه چې تاسو یې وخورئ څارنه وکړئ.

.2 مه ګړندۍ مه کوئ.

.3 ډیره شنه شنه وخوري.

.4 په مسلسل ډول اوبه څښل.

5. Multivitamins واخلئ.

.6 د خپلو وړتیاوو په اړه په ښه توګه حساب کړئ. د کرملین خواړه، لکه د بل چا په څیر، هغه خلک سره ندی چې کمزوري روغتیا لري.

.7 د سایټونو ترمنځ د ماتولو ډاډ ترلاسه کول.

عمومي وړاندیزونه

په لومړي سر کې د لوږې د احساس احساس سره خورا ستونزمن کار دی. د دې لپاره خړوب کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې ډیر مایع وڅښئ (د ګاز پرته پرته له ټولو، عامو اوبو څخه غوره). دا غوره ده چې د مالګې په بشپړه توګه له مینځلو څخه انکار وکړي یا یې د سمندر له مالګې سره بدله کړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې په خلاص هوا کې څومره ممکنه مصرف او په ورځ کې لږترلږه اته ساعته خوب وینځئ.