د هره ورځ د کالوري شمیر، او یا سره د قضیې د پوهې د وزن د السه

د امریکا د تقريبا د ټولو اصطلاح "kilocalorie." پوه او هغه کسان چې هڅه وکړي چې دا شمېره تعقيب خبر دي، چې د شمېر کالوري په ورځ کې ضروري ده چې د نه حساب ته اجازه حد څخه تجاوز. زیاتره وخت، که څه هم، د ټولو محاسبو سره سره، د اضافي وزن به لا هم دوام ښکاري. ستونزه څه ده؟ ولې د اوږد انتظار پایله نه راځي؟ راځئ چې معلوم.

تاسو لومړی باید د "کالورۍ" ډېر مفهوم پوه شي. دا د واحد چې د انرژۍ په اندازه په خپل بدن له يوه ځانګړي خواړه راتلونکو استازیتوب دی. دا ضروري ده تر څو چې زموږ د بدن تل کولای په سمه توګه پرمختګ او د خپلو دندو ترسره کولو ته. کله چې موږ د زده څومره کالوري په ورځ کې موږ د عادي ژوند ته اړتيا لري، چې موږ د زده کړې لپاره د خپل غورنۍ کړي نو په توګه نه د مجاز حد څخه تجاوز کولو، د اضافي وزن له لاسه ورکړي او په غوره بڼه ځان وساتي.

د دې لپاره چې د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو بايد د بهر څومره کالوري تاسو باید په مصرف شکل، او څنګه دوی به وروسته وسوزول شي، په خپل بدن ترلاسه کوي. په دې یو ډیر مهم ټکی دا دی چې هغه کس چې د یو داسې نظام تغذیه باید د ورځې لپاره په کافي اندازه د زيرمې د انرژي لري. که په دې کې د ستومانۍ احساس پرله پسې تعقیبوي، نو دا د رژيم کتنه ضروري ده.

يو څو شيان چې معلوم څومره کالوري تاسو د يو يا بل شخص ته په ورځ کې باید د ژوند په عادي کچه وساتي شتون لري. د ټولو نه اول، دا د جنس، عمر، دنده، د فزیکي فعالیت کچه.

نو، د پیل، چې موږ یاد ولرئ چې د لږ تر لږه د کالوري شمېر - 1،200 واحدونو. د نارینه وو، په منځنۍ کچه، ته اړتيا لري د هغو شمير باید د ښځو لپاره د شاوخوا 2900 وي، او - 2200. خو که یو کس په وزن له لاسه جوړ کړي، نو د بدن ته اړتيا لري چې شرايط رامنځته کالورۍ کسر، ځکه چې د خپلو لږ تر لږه هره اندازه، يعنې د ښه لارښود 1200.

لکه څرنګه چې په فیصلو څخه، د محاسبه هر څومره کالوري ورځ راځي چې زموږ په بدن موږ سره مرسته کوي چې نه یوازې د وزن له لاسه ورکړي خو هم پخپله راوړي او له امر او د سيسټم د. واخلئ د خپل ځان پاملرنه - یو هنر، چې د ځان د سازمان په لوړه کچه پر بنسټ.

په پیل تاسو باید د خپل بدن څومره کالوري ته اړتیا لري هره ورځ ترلاسه اړه پریکړه وکړي. که تاسو هر وخت کارول يې لږ تر لږه 1200، خپل ځان ته د 1،200 د محدودولو په يو وخت کې ناشونی دی. موږ باید دا په تدريجي وکړم، د ورځې په اړه د 100-200.

ډیر وختونه د پوښتنې په اړه څه د هره ورځ د کالوري اړتیا اندازه باید د حامله ښځه د بدن ترلاسه راپورته شوی دی. په یاد ولرئ چې د عبارت "د دوو خوړلو" - یو ساده کنوانسیون. وروسته د ټولو، دا وزن منفي دواړه مور او ماشوم، او د ولادت ټوله پروسه اغېزه وکړي. البته، تاسو کولای نه په کلکه د ځان د محدودولو په شاوخوا کې، بلکې تفريح هم نه سپارښتنه.

له خوا په لاره کې، د عضلاتو کالوري په مصرف دی ډیر زیات غوړ. ځکه چې ستاسو د بدن نور غړي، د چټک د وزن له لاسه. خو وازګه طبقه باید نه وي د ټولو څخه٪ 15 څخه کم، دا کیدای شي په ښځينه بدن اغیز ته زیان اړوي. نو کېدای شي وروسته حيض ودروي، او حتی د عقامت ته وده ورکړي.

د ورځې چې تاسو غواړئ چې په مصرف کالوري شمیر، نو تاسو به د جدول شامل دي چې د محصولاتو او د هغوی په ګوته کوي، د محاسبي په موخه د انرژۍ ارزښت. خو د دې لپاره چې د موخې ته د رسیدو، موږ هم بايد ځينې نور نازکیو ته پام وکړئ:

1. سباناری باید د د کالوري ورځنی اړتیا تر 50٪ هره ورځ لري.
2. په لږه برخه د يوه اړتيا ده، خو زياتره.
3. ډير ګټور خواړه چې په خپل د مغلق کاربوهایدریتونو لکه د حبوباتو او ټول د غلې د ډودۍ جوړښت لرونکی وکاروي.
4. تاسې باید لږ تر لږه 2 ليټره هره ورځ اوبه وڅښي.
5. خورئ باید توپیر شي.
6. هیڅ تر 3 ساعتونو کې دخوب دوخت نه مخکی وخوري.