په کور کې د وزن د لاسه ورکولو لپاره اغیزمنه برخه

ډیری موږ پوهیږو چې د دې یا د دغې سیمې پیاوړتیا لپاره څه ګامونه اخیستل کیږي. مګر هرڅوک غواړي هره ورځ په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره تمرینات وپیژني، نو دا ډیر وخت نه نیسي، مګر د بدن ټول اصلي عضلات پکې شامل دي. دا د ټولګي د دې ګروپ په اړه دي چې زه غواړم تاسو ته ووایم. ټول ټریننګ د یوې ساعت لپاره حساب شوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې وخت مو د عضلاتو د پمپ کولو وخت واخلئ او د ستونزو په سیمو کې له اضافه غوړ څخه ځان وژغورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په 2-3 اوونیو کې به تاسو د پام وړ پایلې وګورئ.

واوره

نو، راځئ چې پیل وکړو. په کور کې د وزن د لاسه ورکولو لپاره هر ډول تمرین باید د تودوخې سره پیل شي. موږ مستقیم یوو او زموږ لاسونه یې پورته کوو. ایا تاسو په ټول بدن کې تودوخې احساس کوئ؟ نو تاسو هرڅه سم کوئ. بیا موږ د څو دقیقو لپاره په ځای کې ځو. دا بس دی. اوس موږ د بدن عضلات لند کړل. موږ په کمر باندې لاسونه ودریږو. موږ په بدیل سره راتلونکی، پورتنۍ او پټې برخې ترسره کوو. موږ ترسره کوو

د پتلو پښو لپاره روزنه

او اوس موږ په واقعیت سره دومره اشغال ته روان یو. د وزن د ضایع لپاره یو فزیکي تمرینات ترسره کول، موږ د پښو د عضلاتو روزنه سره پیل کوو. په دې سیمه کې ترټولو اغیزمنه تمرین په لغمان کې دی. موږ هغوی بهر ته لیږو او د توازن ساتلو هڅه کوو. تاسو باید د هرې پښې لپاره لس ځله کار وکړئ. او اوس موږ لاندې کار کوو: مستقیم واخلئ، ملاتړ وکړئ، د بیلګې په توګه، د څوکۍ شاخ، په پښه کې ښي پښه بنده کړئ او په بل لوري حرکت وکړئ. 50 ځله اجرا کړئ د عین وخت څخه وروسته د چپ چپ سره.

موږ د مطبوعاتو او کمښت پیاوړتیا کوو

او اوس د وخت او پیٹ لپاره په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو لړ تمرینونه ترسره کوي. موږ لاندیني کارونه کوو:

1. موږ د شا په شا باندې ولاړو. موږ خپل مستقیم پښې پورته کوو، بیا یې موږ پریږدو. 15-20 ځلې وکړئ.
2. ابتدايي پوست: په فرش کې ناست وي، پښو په ګوتو کې لږ ځړول شوي، سرونه د سر لاسونه. د بدن بدل په ښي خوا کې، بیا ښي خوا ته.
3. ابتدايي پوست: د پوړ په شا کیښودل، پښو پړېدل. موږ خپل لاسونه زموږ د سرونو په شا کیږدي، ځان پورته کړئ او د ښي ګوزڼ سره ښي پښې تړل هڅه وکړو، او ښي خوا ته - یو ښی ته. 20 ځله وکړئ.

زموږ هدف سټ سینګ او ښایسته لاسونه دي

نور څه دي؟ د سهار د تمرینونو په اړه مه کوه چې د سین او لاسونو د عضالتو د وزن د ضایع لپاره. دا خورا مهم دی. له هرڅه، د وزن له لاسه ورکولو سره، د بدن دا برخې لومړی وزن له لاسه ورکوي. نو، موږ الندې کار کوو:

1. د ډومببل سره تمرین که تاسو ورته نه لرئ، ډار مه کوئ. د ډببلبل ځای بدلول کولی شي د 1.5 لیټرو بوتلونه د اوبو سره ډک کړي. له دې امله، موږ له بنچ سره د بنچ په غاړه کېږو. که تاسو دا نه لرئ، تاسو کولی شئ دوه غالونه یوځای کړئ. موږ ګونګۍ اخلو او په لورونو لاسونه پورته کړو، بیا یې مو ودروله او د سینه مخې ته وصل کړئ. نو 50 ځله بیا تکرار کړئ. په بشپړه توګه د عضلاتو عضلات وروزل.
2. د لاسونو تمرینونه. موږ نېغ په نیغه ولاړ یو، ډونګبلونه واخلو او مختلف فعالیتونه ترسره کړو. تاسو کولی شئ خپل لاسونه اوچت کړئ او دوی یې کم کړئ، بیا په پټه او لاندې او همداسې.

نو، موږ تاسو ته په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د تمرین یوه اندازه ټاکلې ده. په دې کې د عضلاتو ټولې ډلې ښکیل دي. دا په منظمه توګه وکړئ او په روغتیا باندې وزن کم کړئ!