لږ زيان ته د ټيټې کچې کالورۍ رژيم راولي

د په چټکۍ سره بدلیدونکی تکنالوژيکي پرمختګونه، په ټولنه کې د خلکو د هغو سلنه چې دي وزن زیات. د وزن په چټکۍ سره او پرته له پيچلی کوي، کم ستر ارمان دی پر، د وړاندیز جاپانیان د ډېرو ساده ناسمه. په دې لړ کې په زړه استثنا دي د ټيټې کچې کالورۍ رژيم. دوی دا امکان ته په ورته وخت کې د متوازن خواړه او د وزن له لاسه ترلاسه کړي. Elemental رژيم پر بنسټ پوهه اجازه ځان د ټيټې کچې کالورۍ غورنۍ وي.

نه سره یو لږ کالورۍ رژيم د وږو، چې هره ورځ کچه ده چې د 500 kkalory راوړل مغشوش شي. د موجوداتو د غولولو ستونزمن دی، دا زموږ د وږي کلونو کې د جنتيکي حافظه له خوا ساتل کېږي، او د ده په اسانۍ سره کولای شي چې د بریښنا د سپمولو اکر ته لاړشی. ورځپاڼې شرط باید محاسبه د خپل وزن او د ژوند په اساس شي. اصلي خبره داده چې د انرژۍ په مصرف خپل مصرف څخه اوړي. 1600-1800 کیلوکالوری - د ښځو لپاره، کالورۍ هره ورځ خواړه باید 1100-1500 کیلوکالوری، د نارينه وي. دا 500-700 کالوري لږ په پرتله د بدن په نورو برخو کاروي.

د دې لپاره نه چې د بدن ته ولاړ ته د واک د ژغورلو اکر، د ټيټې کچې کالورۍ رژيم په کارولو راوپاروي، چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د خوړو د کافي مقدار مصرف پاملرنه. د اونۍ لپاره د ټيټې کچې کالورۍ غورنۍ په هیله، تاسو بايد د يوه د توليداتو ټولګه پورته نو چې په رژيم کې د جامد د برخې د وزن له يوه څخه لږ کيلو نه وه. په ورته وخت کې نه دی زیان کولمو peristalsis، دا به د عادي فعاليتونو د معدې وي.

له امله لږ کالورۍ سابه د خوړو خوړل کیدای شي د حجم زیاتوالی. له کرم، بادرنګ، روميان، ګازرې، جوش د چوغندر Salads نه يوازې ګټور وي، دوي په سلو کې پای ته لوښي 100 ګرامه یوازې له 20-25 کالوري لري، اجازه ورکوي چې تاسو د عمده برخه کوي.

د توليداتو سره د شکري یو لوړ منځپانګه استفاده، په کم کالورۍ رژيم نه سپارښتنه ده. ساده شکري، سابو غوړي او څارويو د غوړو باید د پروتيني خوراکي بدل شي. د پروتين خواړه د بدن د هضم د وخت او انرژي، خواړه په پروتين شتمن وروسته، د لوږې د حس ډېر مصرفوي. ګټور جوش دي او د تیو غوښه او کبان ټیټ وازګه نوعي، خواړه، لوبيا او مرخیړی. ترجيح ورکول، د پروټينو دي نه د سبزيجاتو، د چرګ سينه، Veal، ترکيه او سوی، چرګ، او غوښي د ځيګر.

د پروټينو ګڼ شمېر لبنيات شامل دي، دوی نه شي د هغوی د غذایی ټولګه مستثنی نو په توګه نه د کلسيم د اورګانيزم د اړتیا څخه محروموي. جوړول د ټيټې کچې کالورۍ غورنۍ، غوره بايد ورکړل شي ټيټ وازګه پنير، kefir، مستې، کم غوړ ترش اوموندل. په غذایی رژیم له کلکو د پنیر، ځکه د هغوی د لوړ کالورۍ منځپانګه استطباب دي.

لکه څنګه چې desserts او مصرفیږی ګټور ته د تازه ميوو وکاروي. يې غوره کړه چې ترش ډولونه، غير نشايسته، لکه د کيله وي. د ميوو salads نه خوږو شي، دا په زړه پورې د طبيعي مستې يوه کمه اندازه ډک کړئ.

له مختلفو د ټيټې کچې کالورۍ غذاي د موسمي محصولات مختلف سیټونه، خو د تل په دوی حاضر د مايعاتو پرېمانه دي. د اوبو د نشتوالي په بدن ميتابوليکي پروسې، ستونزمن د کولمو د خوځښت د خوځولو، د پوستکي د غوړېږي بڼه کړی. د یو مصرف او د يو نيم چې د هره ورځ د عادي څښاک د اوبو د دوه ګيلنه، به د رژيم په ځانګړې توګه اغیزمن. دا د يو فېشن مجلې د غورنۍ غوښتنو لفظي پيروي ضروري نه ده، چې دا د وزن د بايللو په بهير کې غیرې اړینو زیاتوي. یوازې د وخت د ټاکلو دی ترڅو په خپله د يو شمېرګر او کالورۍ جدولونو په کارولو سره د اوونۍ لپاره د ټيټې کچې کالورۍ غورنۍ، د فرصت او د شخصي Culinary خوښی ورکړل لپاره پيل کړي. دلته د ورځني غذايي رژيم غورنۍ يوه بېلګه ده:

چای:

بادرنګ - 100 ګرامه

د ټيټې کچې وازګه پنير د (100 ز) سره د 15٪ اوموندل (25g)

سره شفافی ډوډۍ - 10 G

د بورې پرته د چای - 200 ګرامه

د غرمې ډوډۍ:

د چرګانو broth - 200 ګرامه

تازه سلاته - 100 ګرامه

په سلاته تروه اوموندل 15٪ - 25 د G

جوش چرګانو د غوښې - 100 ګرامه

Kasha غنم - 100 ګرامه

د بورې پرته د چای - 200 ګرامه

د مرغانو:

د بورې پرته د وچو میوو Compote - 200 ګرامه

pumpkin پاخه - 100 ګرامه

ماښامنۍ:

بايد برګر کبان (150 ګرامه) د روميانو جوس (100 ګرامه)

100 ګرامه - کرم، سره مرخیړی لیکورکرم

سره شفافی ډوډۍ - 10 G

د بورې پرته د چای - 200 ګرامه

نارنجي - 100 ګرامه

د شپې له:

Nonfat مستې - 200 ګرامه

سره شفافی ډوډۍ - 10 G

اپل - 100 ګرامه

ستاسو په خپل يوه رژيم غوره او سالم او د احزابو په کې پاتې شي!