د پروټین د انتقال په ورځو: غورنۍ

د پروټین روژه ورځ - دا تر ټولو غوره لاره د اضافي کیلوګرامه يو څو ته بېغمه. خو د هغوی د استعمال نه یوازې په وزن له لاسه خو هم د بدن د بیرته. سره سره د بيولوژي درسونه دا ده چې د پروتین یوه ودانۍ مواد، پرته چې د عضلاتو او هډوکو د ودې نه وي.

زياتره ښايي چې monodni ته د روغتیا لپاره زیانمن وايي. خو دا د پروتين روژه ورځو په اړه نه ده. ځکه چې د هغوی په ترڅ کې د غوړ نسج، نه د عضلاتو د مبتلا دي. کاربوهايدريت او شحم روژه ورځو خلاف په ترڅ کې چې د عضلاتو څخه ووځي، نه د کينه وازګه. له همدې امله، د ټولو روژه ورځو خوندي او روغ پروتين ټوله ورځ. يو پروټين روژه په ورځ ښايي څه وي؟ د غورنېو، nutritionists کتنه کوي او ګڼ شمېر نور کولی شي په دې ليکنه کې وموندل شي.

د روژه ورځو اصول

• پر پروتين روژه ورځو کې یو ځل په اونۍ کې کولای شي ترسره شوي دي. Nutritionists مه سپارښتنه نه دا کار ډیر کله، د ميتابوليزم په توګه ده او احتمال هم زیات وزن جوړ.
• په هغه ورځ چې تاسو ته اړتيا 1.5-2 ليتره پاکې اوبه وڅښي. جوس، چای او قهوه دا نه دي شاملې، او د هغوی د مصرف ښه راکمي.
• د رخصتیدو د کمولو فزیکی فعالیت د ورځې په اوږدو کې ښه دی. دا سپارښتنه ده چې په تازه هوا د سخت روزنې مزل ځای.
• د خوړو د ورځپاڼې حجم ته 5-6 ټوټې وېشل شوی دی.
• دا مهمه ده چې خواړه په هر درې ساعته انتظام.
• د تېر ډوډۍ باید دخوب دوخت نه مخکی له دریو څخه تر څلورو ساعتونو لپاره وي.

ډولونه

زيات شمېر ښځو او نارینه وو، سره عبارت "د روژې په ورځو" هلته يو د د خپلو unloved محصول تکيه او monotonous غورنۍ انځور دی. او هغو ورځو سره سخته لوږه الوتکو بوخت دي کله چې په دوامداره توګه له خوا د لوږې په عذاب، dizzy احساس او لیوالتیا نه لیدل کیږي چې د وزن له لاسه ته دوام ورکړي.

خو د دغو ټولو فکرونه - د دغو ورځو په اړه د پروټين د معلوماتو د نشتوالي له امله. په حقیقت کې، د پروټينو روژه ورځې په توګه درد په توګه ښايي په لومړي نظر داسې ښکاري چې نه دي. د وزن له لاسه کولای شي د هر محصول په کوم کې چې د پروټين د منځپانګې د نورو عناصرو په پرتله زيات دی غوره کړي.

د روژې د پروټین خواړه کولای شي هر څوک د خوشحالولو لپاره د ورځو. د هر کس په نړۍ کې د پروټين د توليد مينه. څوک چی د چرګانو، څوک خوښوي - يو کب یا پنیر، squid، هګۍ، مستې، د غوښي، د خوګ، shrimp او ډیر نور شیان. یوازې باید پوه شئ چې کوم خواړه دي د پروټين د خوښې لوړه ده.

البته، تر ټولو اغيزمنه پروتين بارولای ورځو دي چرګ، غواګانو او پنیر. خو که یو سړی کبان خوښوي، نو ولې نه؟ Pollock، ډیپارټمنټ، salmon، mackerel یا salmon - دا پروا نه کوي. اصلي خبره - د ورځې په ترڅ کې د کبانو د يو ډول شتون لري.

چکه رخصت ورځ

کله چې عبارت "پنير روژه ورځې" تر ژره تکيه او وچ پنير، چې هلته نه شي ښکاري. خو دا دومره نه ده. د اوجالبو او مالګينې مین شي parsley، دل، شين پياز يا هوږه اضافه کړي. او دا چې نه د دیګ او seasonings پاتې ذکر. د مثال په توګه، لکه د Curry، مرچ، turmeric، او نور.

خواږه غاښ شي خواږه اضافه کړي. او نه يوازې د. د بورې پاک شربتونه ستر نوعه ده. تاسو کولای شی د هغوی د روغتیا د خوړو د مغازي او hypermarkets پيدا کړي. ګيلاس، چاکلېټ، coconut، توت او نور به د بارولای پروتين ورځو brighten پورې مرسته وکړي.

د پنير ورځو کې تاسو کولای شی د پنير د يوې کيلو وخوري. ډاډه اوسئ چې په يوه ورځ کې دوه ليتره د اوبو د يو نيم وڅښي. دا سپارښتنه ده چې د مالګې د ترلاسه کم کړي. که یخی پنیر هم تکيه داسې ښکاري، چې تاسو کولای شي د دیګ یا تازه بوټو اضافه کړي.

د پنير د روژه ورځو Varieties

برسېره پر دې، د پروتين چکه روژه ورځو کولای شي له نورو محصولاتو ګډ شي. تر ټولو مشهور انتخاب - پنير او د مڼو په ورځ. مڼه د فايبر ډېر لري. نوموړې، ترلاسه معدې ته د اوږدې مودې لپاره د روحي یو احساس برابروي. د چې د اوسپنې د منځپانګې د مڼې مشهور، accelerates ميتابوليزم، ښه د وينې دوران او د وزن له لاسه مرسته کوي. د پنير او مڼه په ورځ سپارښتنه ته 2-3 مڼې او د پنير د 500 G وخوري.

د پروتين چکه رخصت ورځ غورنۍ انتخابونه ډیر متنوع دي. د مثال په توګه:

1. پنير او غوښه په ورځ کې. پنير - 500 ګرامه او غوښه - 200-250 g
2. پنير او توتان هره ورځ. پنیر - 600 ګرامه او يو ګيلاس توتان.
3. پنير او د شيدو هره ورځ. پنیر - 500 ګرامه او د شيدو يا مستې نیم ليتر.
4. پنير او سابه په ورځ کې. پنير - 500 ګرامه او د تازه خامه سبزي يو کيلو. تاسو ممکن کچالو نه کاروي. تاسو کولای شی د پنير، مستې او تازه بوټو يوه کمه اندازه سره ګډ. یو مخلوط له لارې تېر شو. لپاره د سبزيجاتو د سلاته یو لوی د تېلو تر لاسه کول.

د چرګانو په

د چرګانو په پروتين ورځو روژه - د دې لپاره د ګرمو لوښي او خوندور مينه والو لپاره يوه غوره لاره. د چرګانو په غذايي توليداتو د کټګورۍ کي شامل، ځکه چې دا کم دی کالورۍ او په اسانۍ سره د بدن له خوا assimilable. د پروتين ورځو بارولای سپارښتنه د يوه چرګ سينه غوره کړي. لږ ټول وازګه، په د پښې برعکس ده.

د چرګانو د پروټین روژه په ورځ د چرګانو د غورنۍ څخه جوړه ده. د چرګانو په سينو ته اړتيا ايشوئ يا د stew. نو غوښه ټولو ګټور منرالونه وساتي. د روژه په ورځ په موده کې د چرګانو د غوښې د 700 ګرامو ته اړتيا لري. دا په شپږو برخو وېشل شوی دی او د ده د دريو نه تر څلورو ساعتونو په مصرف. د مالګې سپارښتنه نه ده، خو کله چی پخی شی، تاسو کولای تور مرچ، هوږه او turmeric اضافه کړي. تېر مساله ده په ځانګړې توګه د وزن له لاسه ښه. دا نه يوازې د يو ښايسته خوند د ډيش ورکوي، خو هم په څو څو ځله د ميتابوليزم دي.افغان او مرسته د بدن د اضافي اوبو بېغمه. تاسو هم باید 1.5-2 ليتره د سوچه غیر carbonated اوبه وڅښي.

د چرګانو په بارولای شو کولای د اضافي وزن يو يا دوه کيلو بېغمه. په پایله کې ښه والی به په تازه هوا او تود درياب مالګې حمام بسترې مخکې briskly مزل.

د پروتين کوکتل

لاغری ترجیحا په مصرف پروتين اسامبله فابريکې د توليد. هغوی د پروتین یوه اندازه لري، او دا د 97 يا 100٪. دا د پروتين لا هضم او يوه برخه ده چې په غوښه يا چرګانو موندل څخه تيز او ښه جذب له خوا دومره. جوړونکو زياته کړه چې د ويټامينونو او منرالونو د يو مخلوط هم د روغ دندې د وزن او د بدن تاوان ته اړتيا لري.

د پروټين د مخلوط سره سوړ جوش اوبه يا شيدې شو رقیق او په يو مخلوط ووهلم. په پایله کوکتل په اړه د درې ساعته په منظمو فاصلو کې د ورځې درې ځلې وڅښي. د ډوډۍ، دا وړانديز ته څه رڼا خوري، لکه unsweetened مستې يا سلاته.

پر پروتين کوکتل روژه ورځ ده ډیره اغیزمنه ده. د ورځې په اوږدو کې، تاسو کولای شي د دوه اضافي کيلو ځانونه بېغمه کړو. او سره ګټور امينو اسيدونو د بدن د ډکولو لپاره، پرته چې دا به ناشونې وي، د عضلاتو، ويټامينونه او منرالونه جوړ کړي.

د پروټین او د سبزيجاتو د روژه په ورځ

د پروټین - د بدن د يوې ودانۍ د مادي. او سابه - د دې فايبر، چې په هضم کې مرسته کوي، د هضمي جهاز cleanses او د پروتين بشپړ پیوستون وده ورکوي.

د پروتين او د سبزيجاتو د روژه په ورځ تاسو کولای شي د پروتين هر ډول وخوري. د مثال په توګه، ماهي، غوښه، د چرګ یا پنیر. سابه هم کیدای شي کوم، خو د کچالو ښه مستثنی دی. ترجیح ورکول کیږي چې دوی خام دي، لکه بادرنګ، روميان، زنګ مرچکو، د کرم، کاهو او نورو بیخونه یی هر ډول. خو تاسو braise کولای شي، د مثال په توګه د کدوانو، روميان، پياز او ګازرې کې سابه ragout ته کړي. لکه ګازرې او يا beetroot سابه، دا ښه ده چې لاس تر لاسه نه شي، ځکه چې د بورې لري. د تیلو ته salads یا سوکړک Add پر دا په کلکه منع دي.

په روژه په ورځ سپارښتنه ته د پروتين محصولات ګرامه زيات نه سپين 500 او د 1-1.5 کيلو ګرامه سابه وخوري. د خوړو د ټول حجم په شپږو میلمستیاوې وېشل شوی دی. دخوب مطلوب ته د سبزيجاتو د سلاته محدودوي.

د پروټین: د نور دا د بدن مهم دي؟

د پروټین د امينو اسيدونو څخه جوړ، او د دوی دا دومره ګټور دي. پوهان په ګڼ شمېر زده کړو دا په کارولو کې وموندل شو چې د پروتين د 22 امينو اسيدونه، چې 9 دي د انسان په بدن کې دننه نه لري. دا ده چې، خلک کولای شي د هغوی یوازې له خوا د څارويو د توليداتو ضايع شي. د امينو اسيدونو د هغوی نومونه دا دي: د ليوسين، هسټيډين، isoleucine، ګلايسين، تيروسين، Valen، ليسين، methionine په، فېنيل.

د اړتیا وړ حجم يو کس ټاکل د فورمول له خوا د ورځې د پروتين اندازه: د پروتين 1 ګرام ضرب له خوا د انسان د بدن 1 کيلو. دا ده چې، که د نجلۍ د وزن 60 کيلو ګرامه، دا وګرځي چې په هغه ورځ هغې باید د سوچه پروتين 60 ګرامه په مصرف رسوي. د چرګ سينه 100 ګرامه پروتين 20 ګرامه لري. نو له دې کبله، دا ضروري ته په يوه ورځ کې د چرګانو د سينه لږ تر لږه 300 ګرامه درکړې ده.

دا نه يوازې د پروتين په مصرف اندازه، خو هم د نورو محصولاتو لکه د غوړو او شکري د خپلو اړیکو ته ارزښت لري. 1: د مطلوب رژيم د 1 يو نسبت د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو لري 4.

د پروتين محصولاتو د Pros

• دا وموندل شوه چې د خلکو چې د پروتين خواړه ډیر وخورئ، د ميتابوليزم په پرتله هغه کسان چې د کاربوهايډرېټو ترجیح ډېر چټک دی.
• نه د لوږې، ځکه پروټين دی ورو کاربوهايدريتونه او غوړو څخه جذب.
• دا عادي وینې د قند کچه ساتي. دا په دې مانا، چې د انسان د لوږې تيره ترزيق نه ښکاري. برخې د ناروغيو سره د endocrine نظام سره تړلي، لکه د شکر ناروغۍ دي.
• د پروټين د توليداتو لګښت. البته، د Veal او غوښي د کم لګښت انتخاب نه دی. خو پنير، مستې او هګۍ دي ډېر ارزان دي.

د دغې مقالې په پای کې دا ویل کیدای شي چې د پروتين د روژې په ورځو کې، نه یوازې د وزن د بايللو ته وده ورکړي، خو هم سره ګټور مصرفه عناصرو د بدن، پرته چې د خپلو حیاتي دندې ممکنه نه ده saturate.