غذاي چې په رښتيا سره مرسته وکړي: کتنې. لپاره د وزن د برابريدو رژيم. لپاره د رژيم د غذا

او د اصلي روغتيايي ستونزو په ناوړه 21st century د اوسيدونکو له خوا ورسره مخامخ يو، دي وزن او چاغو. دا د دې مخ تړنې د مختلفو ناروغیو په ځانګړې توګه د زړه او رګونو او endocrine سیستمونو د ځنځير په. یو ریښتیني د صحابي اضافي کیلوګرامه - د دويم ډول ډايبېتېز. د احصائیو له مخې، په هرو پنځو ثانيو سره د دې ناروغۍ د ناروغانو د شمېر له خوا یو کس لوړه شوې ده. د لپاره د روغتيا او د اوږدې مودې د مبارزې تر ټولو اغيزمنه لاره ده، وده نری. نن، جوړونکو وړاندې د لارو ډېر پرته له خوړو او تمرين د کينه کيلوګرامه او د سانتي پر ملا او په ورنونو ځانونه بېغمه کړو. خو، په داسې حال کې چې موږ سره دعطرو، ګولۍ او د وزن له لاسه ژولو شيره تجربه، د نړۍ د وګړو د وزن ته دوام تدريجي کري. داسې ښکاري چې د زاړه ښه خواړه پرته او د وزن د بشریت پر وړاندې د جګړې د ګټلو څخه برخمن نه!

Diet: مرض دوا او یا زیان؟

نن، د انټرنیټ د د وزن له لاسه رازونو ډک، د کاروونکو په دوامداره توګه خپل کتنې لیکلو، او د ستورو له تلويزيون پردې Diet غذا ویشل شوي دي. لپاره د وينې، دغه ډله د بریښنا د پروتين، د میوو او Mono-رژيم ... لپاره د اورګانيزم لپاره د منفي پایلو پرته غوره پايلې څه غوره کړي؟ شک نه شته چې د غذاي چې په رښتيا سره مرسته شتون لري. کتنې او بې شمېره عکس کې د "وړاندې او وروسته،" د ډول - د مستقیمې ثبوت.

خو مخکې تاسو ته د مشخصو مثالونو ټوپ، دا باید په نښه شي هر رژيم چې - دا زموږ د روغتیا په يو ستر فشار. دغه ډول يوه ازموينه کې کیدای شي د وجود دفاعي سيستم لپاره د غوڅ. د دې لپاره چې د بدن کولای شي میکروبي او په روحي فشار مقاومت، دا قدرت ته اړتیا لري، او هغه د هغوی سره د خوړو د تر السه کوي. د رژيم بايد د بیلابیلو خوړو شامل دي. آيا د خوړو د مرستې د غوړو او شکري د ترلاسه کولو محدودوي؟ ښایي هو. د اضافي وزن دی په رښتيا تللي، خو د بدن به نه راګرځېدونکی ميتابوليکي تشوشات پیل شي.

په پای کې ده: ته د اوږدې مودې لپاره په يوه رژيم ناست، په ځانګړې توګه که دا یو Mono-غذايي رژيم، دا په کلکه منع دي. زموږ هدف - د ساتلو او د روغتیا د ښه. د اضافي وزن له لاسه ورکول - دا ځای دی اړخ اغېز. څه ډول د خوړو د روغتيا ضرره او د اضافي کیلوګرامه مضره دي؟ راځئ چې وڅيړي.

کرملین رژيم

دا وخت د رژيم، چې په رښتيا سره مرسته کوي اغیز وکړي. د کرملین رژيم کتنې دې ډیر احتمال شته چې په د وزن له لاسه د موضوع د غونډو کې وموندل شي. حتی د امریکا د هغو کسانو دي، چې هيڅکله تجربه وزن، او د وزن له لاسه د موضوع سره مينه نه، باید په اړه اورېدلي دي. د دغه رژيم جوهر دا دی چې د شکري د ترلاسه کولو محدود کړي. وروستنۍ د کالوري اصلي سرچينې، چې، زموږ د بدن د انرژۍ دي. Nutritionists تش په نامه ورو او روژه د کاربوهايډرېټو خپروي. د لومړي لرونکی د جودر ډوډۍ، غلو، پاخه کچالو، د میوو او لبنیاتو محصولات. دا د کاربوهايډرېټو دي د عادي فعالیت زموږ د بدن لپاره ډير اړين دي. د دويمې ډلې د بورې، شات، چاکلېټ، بسکټ او نور خواږه شامل دي. د دې طبقه معیار دی څومره ژر شکري په ګلوکوز په بدن سره تجزيه کيږي.

د غذا د کرملین رژيم لپاره د مناسب څه دي؟ د ستاسو د رژيم عمده برخې باید د تازه salads نوعه، د مثال په توګه، شين او سور مرچ، asparagus، بادرنګ او پياز وي. د پانسمان، ګټه د زيتونو تېل. سره غوښه ښه ده د چرګانو او کبانو ته ترجيح ورکړي. په تنور يو څو یا چنډه د هغوی لپاره Cook، لیمو جوس وشيندي. آيا د لومړي ډيش په اړه ونه باسو. د غرمې ډوډۍ، د celery کامل ښوروا. د پخوي دا به تاسو ته celery د ريښو، پياز، ګازرې او Bell مرچ ته اړتيا لري. لپاره د یوه غیر معمولي ساده مرکبونه. سابه د وچو شوو، له اوبو نه ډک او د 20 دقیقو ايشوئ. په بشپړ ښوروا د بیخونه اضافه کړي. په غوښتنه، په يو مخلوط د سبزيجاتو د وچو شوو. د کرملین رژيم ګټه داده چې دا هم desserts اجازه ورکوي. هو، دا نه اشتباه. د يوه زيږه grater مڼه حرج نيمايي او سره ټیټ وازګه پنير د ګډ. سره د نعناع يوه sprig او سره په لکیو کې د بادامو د يوه dessert Garnish.

موږ د کاربوهايډرېټو باور

خو څنګه چې په یوه ځانګړې محصول د کاربوهايدريت منځپانګه محاسبه کړو؟ د آسانتیا لپاره واچوي ډوډۍ واحد. دا سره متناسب د شکري اندازه د جودر ډوډۍ، يعنې 10 ګرامه په ويناد شامل دي. په داسې معمولي واحدونو او د محتوا د اندازه کولو په خوړو د کاربوهايډرېټو. د کرملین رژيم له مخې، که غواړئ د يوه لنډ وخت کې د اضافي وزن بېغمه، ستاسو هره ورځ خواړه باید په چوکاټ کې 40 ډوډۍ واحدونو وي. هغه کسان دي چې د خپلو وزن خوښ، باید 60 د دوديزې واحدونو په مصرف رسوي.

وخورئ - نه غواړي

که څه هم، د هغو محصولاتو چې لازم نه په پام کې شته دي. په وورکړی او د هغوی یو شمېر دي خامخا شته هرې کورنۍ. کرم، رومي بانجان او بادرنګ، کدو، بیخونه، توربانجان، کدو، د ريښي د محصولاتو او دانه شي په نامحدوده اندازه وخوړل شي. دا د هغه د دغه رژيم اصلي ګټې یو. وږی syncope تاسو کټ خوندي.

لوبیا رژيم

د په خپل وخت تر ټولو عام يو دی لوبیا رژيم. لکه څرنګه چې يادونه وشوه، د عادي فعالیت د بدن باید د غذايي، ويټامينونه او منرالونه بیلابیلو ترلاسه کړي. نو لوبیا - دا د محصول چې په دې تنوع شتون لري. د B ويټامينونو او مګنيزيم، چې زموږ د زړه، د امينو اسيدونو د روغتیا او د ورځني لپاره اړین شمېر دا د اتلان یو. "دا د دې رژيم چې مرسته يې راسره" - لکه فیډبک ګوڼې انټرنټ.

د لوبیا ګټور مال

په منځ کې د Mono-خواړه، لوبیا ده د خوندي يو. د غذايي چې پورته ذکر شوي سربېره، دا د غلې فایبر یو لوړ منځپانګه لري. دا نه يوازې د کولمو د ښه والی او د هغه څخه تولیدیږي لرې، خو دا هم راوړي موږ د روحي احساس. د سترو ستونزو له خوا د مختلفو غذاي پیروان سره مخامخ یو، یو د لوږې غوڅ احساس. که دا کار سره لکه د واک څخه بچ شي. د خوړو د محصول جوړوي لوبیا او د هغې د ګليسمک. په ساده شرطونه، شکري په لوبیا کې شامل دي، زموږ د بدن ورو ورو په ګلوکوز وګرځي. د انرژۍ ورو ورو خوشې، او موږ یو اوږد وخت د لوږې احساس نه لري.

که څه هم، د لوبیا رژيم ناست، د نورو په شان، دا امکان محدود وخت لپاره، زموږ په صورت کې دی - له يو څخه تر دوو اونیو کې. د وخت په تاسو ته په غذايي رژيم څنګه په کلکه ولري پورې اړه لري. که اجازه لوبیا له هر ډول انحراف حاضر نه وي، د رژيم د اعظمي موده يوه اوونۍ ده. د ګټور مال سره سره، لوبیا نه ټول اړين غذايي، زموږ د بدن د منرالونو او ویټامینونو په کافي اندازه لري.

څنګه پخوي

لوبیا - ده د یوه محصول له موږ سره شته. سره د هر دکان د مبارزې د شته وربشې، او د هر کيلو بيه بستې ده نسبتا کم دي. لپاره د رژيم د غذا څه دي؟ د لوبیا چمتو دوو لارو شتون لري - په دوديز ډول د يو نسبت د دوه اوبه و ايشوئ شان يا steamed. په دوهم صورت کې، د لوبیا باید په ماښام وي، ګرمې اوبه توی او د شپې له لیارې. په سهار کې به تاسو ته د يو قناعت انتظار، او، تر ټولو مهمه، سالم سباناری. سره د چمتووالي د دغه ميتود او د غلو د تناسب ورته د اوبو پاتې شي.

دا لا د اصلي پوښتنې ته د ځواب: د پايلو څه دي ورکوي لوبیا رژيم؟ ته د کتنې له مخې، د رسولو د اوونۍ کولای شي د وزن د 5 کیلو ګرامه په اوسط ډول له لاسه ورکړي. خو، دا د حد نه ده. په پايله کې د خپل وزن او د اورګانيزم او تمرين انفرادي ځانګړنو پورې اړه لري.

او د کرملین، او لوبیا - یو رژيم چې په رښتيا سره مرسته وکړي. لپاره تر ټولو برخه مثبت يې د کتنې.

kefir رژيم

زموږ په لست کې، په نامه "تر ټولو مرسته رژيم" نه kefir رژيم شامل دي چې دا ناشونی کار دی. په لومړيو دوو، لاندې دا خلاف، تاسو به هرو مرو د لوږي احساس سره مخامخ کيږي. دا يو مطلق منفي. خو هلته هم موږته. د داسې يو رژيم اعظمي موده يوه اوونۍ ده. برسېره پر دې، چې تاسو کولای شي د يو څلور ځلې يوه مياشت روژه ورځو لپاره.

دا د وزن له لاسه بل د برابريدو رژيم. دا یو ستونزمن کار نه ده چې فکر کوم، چې په کې د ټيټ وازګه kefir د رژيم د اصلي محصول د ځای لرې. ورځپاڼې کچه نيم لېتره ترش د شيدو د محصول په اړه ده. Kefir Mono-رژيم په منځ کې د سخت نه ده. دا په دې مانا چې د ټيټې کچې کالورۍ خواړه کولای شي د سبزیجاتو لکه بادرنګ توپیر لري، کرم. د رژيم په لومړيو ورځو کې، تاسو کولای شي چې د اضافي محصولاتو 400 ګرامه پورې وخوري، له خوا د اونۍ دغه شمېره بايد د 100 ګرامه کم شي په پای کې. سره له ټولو ستونزو kefir Mono-خواړه، په پایله کې به تاسو ته د خوشحالولو لپاره. د هڅې اجر به -7 کیلوګرامه وزن له لاسه وي.

دا ټول جاپانیان چې په رښتيا سره مرسته وکړي. د ورستنيو کتنې، خو دی حده متضاد. سره له دې چې له داسې يو رژيم کیلوګرامه ته ځي څو د نورو په پرتله په چټکۍ سره لرې، د دا contraindications شتون لري. په د دوی په منځ کې لومړی ځای - د معدې د ناروغيو.