د زړه او د وينې په رګونو تر ټولو ګټور خواړه

نن زموږ د رژيم متوازن او له مطلوب تر اوسه نه ده. د ټولو نورو کارونو سربېره، دا پوتاشيم نوميالي د کمښت او د سوديم حاصلا، د خوړلو مالګې. نن مونږ د زړه او د وينې په رګونو سالم خواړه په پام، لکه څنګه چې دا صحیح خواړه کولای شي زموږ د دوران سيستم د ځوانانو او روغتیا د ساتلو. هرڅوک پوهيږي چې د زړه د مناسب عمليات - د اوږدوالي ژمنه. یقینا هلته اوس هم د خپلې کورنۍ او دوستانو، کله چې، له امله چې د دې مهم د بدن د ناروغيو د ژوند بهر ته لاړل تر منځ د بیلګې دي ډير ځوان. خو ډاکټرانو د نه تر لاسه ستړي ټينګار کوي، چې د مګنيزيم او پوتاشيم کافي کچه ښايي لږ تر لږه د دا ډول ناروغيو د مخنيوي وي.

ګولډن اصول څنګه چې د زړه او د وينې رګونه د پیاوړتیا

د لومړي ګام هر ډاکټر به تاسو ته ووايم چې تاسو کولای شي نه overeat. دا ښايي عجيبه ښکاري، خو څو څو ځلې د ګڼې ګوڼې د معدې د زړه د حملې خطر ډیروي. دا د وينې د ناسم بهير له امله، ځکه د بدن د ټولو منابعو په موخه د درنو خواړه هضم. د وينې د پېړوالي سره، چې دا نور هم ستونزمن ته په رګونو کې خواره ده. له همدې امله دا ښه ده چې د جدول لږ وږی څخه تر لاسه کړي. دوهم د واکمنۍ سپارښتنه پر celery او parsley تکيه. دا په دغو وښو سابه سره مرسته کوي چې د وینې د جریان عادي حالت. دا واقع له خوا د بېړۍ ديوالونه او د ملایم د عضلاتو د استراحت د elasticity زیات شي. بله دا ده چې د رومي بانجان، جوس د ناجي. دا طبیعي چاره فوق العاده ځواک، چې دا مرسته د فشار عادي حالت، نو دا ډېره ګټوره ده، چې په لوړ فشار او د زړه د ناکامۍ واخلي. او تر ټولو مهمه، تاسو به د پوتاشيم او مګنيزيم ته اړتيا لري. لپاره د زړه او د وينې په رګونو ګټور توليدات هره ورځ وړاندې د هغوی په کافي اندازه.

موږ ولې پوتاشيم اړتيا

دا رښتیا هم یوه په کوډو او مصرفه عنصر په میتابولیزم کی دخالت دی، دا د پروتين، اعصابو او د غړو د فعالیتونو د جذب ضروري ده. یوه متعادل خوراکي رژیم باید شامل روغ خوړو لپاره د زړه او د وينې رګونه چې په لوی مقدار دا لري. په دې صورت کې تاسو باید د لاندې بېلګه په پام کې: د پوتاشيم شتون د زړه ناروغۍ ته الر، او درمل چې د ډاکټرانو تجویز لا په وينه خپل کچه راټيټه کړي. له همدې امله، که سم ناروغۍ لږ سخت رژيم ضروري ده چې د جلا کلسيم او مګنيزيم واخلي. راځئ چې اوس په تفصیل لپاره د زړه او د وينې په رګونو سالم خواړه څه دي معاينه. دا لست باید هر يو کس کور ته شي، نو د زړه د ناروغۍ احتمال به څو ځله راځي.

د ميوو او وچو میوو

حیرانۍ وړ خبره نه يو متل دی: ". د مڼو یوه ورځ به د کار څخه بهر ډاکټرانو ووځي" دا عجيبه د ميوو لپاره په زړه کې خواړه چمتو کړي. توليدات پکې د کالوري او اعظمي ګټه لږ تر لږه، په داسې حال کې تر اوسه ډېر خوندور - ټول د بياودانولو ميوه په اړه. دوی فايبر، چې د ده لپاره د تثخين کولسټرول تر ټولو مهم عنصر وي. د پوتاشيم برسيره برخه د لیری کولو سیستم فعاليتونه، د پړسوب د کمولو، او د بدن په لرګينه نندارې ته مضره مواد. خو یوازې د مڼې نه به تاسو ته اجازه درکوي د زړه د ناروغۍ د مقاومت وکړي.

د انارو د وينې thins او پوسیله وړاندې ساتي او د کولسټرول اندازه کموي. بل ګټور محصول - یو مالټې. هغه نه يوازې له وخته زړښت مبارزه کوي د زړه د عضلې، خو هم سره ويټامينونه د بدن چمتو کوي. موږ د avocado په اړه نه شي هېر شوی وي. دا ماتې ميوه د پوتاشيم او polyunsaturated شحمي اسيدونه په ډیره اندازه لري. دا ډول جوړښت ته اجازه ورکوي د بدن سره د فشار او د وينې د لوړ فشار سره مقابله وکړی.

سابه

لومړۍ خبره چې د وښو سابه پاملرنه وکړي، دوی د زړه خواړه چمتو کړي. محصوالت چې په دغه لست کې شامل دي د ټولو اشنا. نو، دا کاهو، پالک، arugula، او داسې نور. دا تر ټولو ګټور محصولاتو لپاره په زړه کې. هغوی د مګنيزيم، چې د اکسیجن د شتمنو د وينې مرسته کوي، په پایله کې د نبض اندازه لوی مقدار ولري، دا د وينې د لخته د مخنیوي. په ژمي کې، کله چې د تازه بوټو نه دي موندلي، چې تاسو کولای شي د موجوده سابه کاروي. دا کیدای شي د هر کرم - کرم يا براکولي. د احتشا هوږه ډير ګټور دي. دا فعال عناصر، چې د زړه د ناکامۍ د مخنيوي او له بېړۍ ديوالونه تشنج رفع لري. د زړه روښانه pumpkin لپاره ډير ښه. دا په ګډه لري د پوټاشيم او ويټامين ج ډېر، دوی ته د پوسیله په وړاندې د مبارزې، د وينې ټيټ فشار کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، تر ټولو ګټور محصولات ګران نه دي، او دا د زړه شته دی.

Legumes او غلو

له ماشومتوب چې ګټور دمیوه لرو موږ ټول د تدریس شوي دي. دا سمه ده، خو دا حقیقت چې دانه او غلو - دي محصولاتو ته د زړه د پیاوړتیا، موږ معمولا د cardiologist د استوګنې په یوازې زده کړي. ډاډه اوسئ چې د خپل د ورځې سره حبوباتو خدمت پيل کړي، چې په لومړي او دوهم د کورسونو د لوبيا اضافه کړي. دغه محصولاتو ته د غوره دي ځکه چې دوی د محلول د فايبر ډېر لري، د هغوی په کولسټرول د ښکارته څخه د وینی د رګونو د ساتنې لپاره.

ياده ونه باسي چي دوی ګټور یوازې ټول حبوبات دي. یوه استثنا ده oat، د flakes په بڼه چې کارول کېږي. ټول چټک-پخلي غلو - محلول، نیمه بشپړ او پای لپاره د بدن په ښه نه دي. د يو سربيره ښه سويا پروتين غلو، دا کیدای شي tofu، چې د ده د زړه د عضلاتو خورا ګټور. دا په یوه په خالص ډول يو پروټين، د ناوړه غوړو پرته. که موږ ته په زړه کې د پياوړتيا د محصولاتو په پام، د سويا د لومړي ځایونو څخه یو دی. دا لا هم د سرطان د ځينو فورمو او د زړه د عضلاتو د روغتیا په یو ډیر ښه اغیز مرسته کوي.

ماهيانو او يا د غوښې

موږ ته د غوښې په خوړلو روږدي دي. د borscht څه یو میز پرته meatballs، د پياړوتيا، غوښه gravy؟ خو په حقیقت کې دا خورا درانه محصول، چې په اسانۍ سره د بدن یوازې روغ لخوا هضم. که موږ د هغه څه په اړه خوړو ته روغ زړه خبرې، نو په څرګند ډول د انتخاب باید د کبانو په ګټه ترسره شي. ښايي هر څوک نه پوهیږي، خو د اونۍ کې کبان یوازې 100 ګرامه د استعمال دی تقریبا دوه ځله د زړه د ناروغۍ د خطر کموي.

د کبانو د نه لوړ ذوب غوړو نه لري، د غوښينو خلاف. دا د د زړه د روغتیا د قدرت پر بنسټ ده. په ځانګړې توګه ګټور شحمي درياب کبان. دا لرونکی د شحمي اسيدونه، چې زموږ د زړه او د وينې په رګونو حیاتي اهمیت لري. د کبانو د منظم مصرف د زړه د حملې او د زړه د حملې د خطر کموي.

مغز

موږ د اساسي لست په خوړو کې د پوتاشيم شتمن. دوی دي د زړه ضروري، نو هڅه کوي چې په خپل ميز لري، دوی په توګه زیاتره د امکان تر سره وکتل. په جلا غواړي چې د غوزانو په ګوته کړي. يوازې د مغز یوه ورځ د شحمي اسيدونه د بيړن او د زړه د عضلاتو د کړنو د ښه والي موټی، د جدي ناروغيو د ودې خطر کموي، حافظه او فکر ته وده ورکړي. په دې حالت کې، د مغز د پروتين يو ښه سرچينه ده. نه يوازې د یونان، خو هم بادام، cashew، لرګي، د کاج مغز لپاره په زړه کې ډېر ښه دي.

سابو غوړي

په هر زړه د ناروغۍ باید له غذايي حیواناتو غوړو وايستل شي. خو د نباتي غوړي ناروا نه غوښتنه وکړي. برعکس، د زيتونو لري د ويټامين E. زياته اندازه دا محصول په رګونو ترومبوز مخنیوی کوي.

په توګه سیمسم دغوړو، pumpkin د زڼو غوړي، د بادامو د تیلو ډير ګټور دي. ته هيڅ ناوړه استفاده، خو د خوړو يو د ورځې دوه tablespoons اضافه به ډېر ګټور وي. نه يوازې په زړه کې، بلکې د لوی ارګان - د پوستکي به ډېره مننه وي.

توليداتو لپاره په زړه رسوي

زموږ د خوړو زياتره لرونکی د "پټ" غوړو زيات شمېر. دا یو مختلف margarines، بدلون موندلی غوړ، چې د دي لپاره د زړه او د وينې رګونه ډیر خطرناک دي. د دې چاودنې له موږ زياتره په ډېره لوړه بيه ورکړي. د ځان لپاره فکر وکړئ، تاسو د ساسج، کنسرو مالونو، پاخه توکو ستر شمېر شاوخوا د دکان ته ولاړ شي، هر څه بوي کوي او جلبوي پاملرنه. خو د وخت په قاتلان د زړه او د خپلې روغتیا او د دي څکاوه او څکاوه ساسج، caviar، Champagne او ورانو شرآبو، بير او معنوي. ټول محصولات پکې مارګارين، هم، په ګواښ سره مخامخ دي.

تاسو کولای شی د خوړلو کې توپیر درلود، خوندور او ښه، د توليداتو لپاره د ډیر کوچني مبلغ دی. د دې تاسو د سبزيجاتو او طبيعي دیګ، کبان، غلو بیلابیلو ته اړتيا لري. د dessert، لبنيات او ميوه انتخاب.

اوس چې تاسو پوه هغه څه لپاره په زړه کې ښه. د دغو توليداتو د اخيستلو چې ستونزمن نه دي، دوی په پلورنځي کال په ټولو موسمونو دي او دومره ګران نه دي. زياتره د خلکو د پرېښودلو څکاوه، مالگه، غوړ او خواږه، په لومړي سر ناراحتۍ احساس وکړي. خو ډېر ژر، هغه شخص پيل د پکوالی، قوت، ښه، ټوګی احساس، او د هغه د روغتیا د پام وړ ښه شوی دی.