تر ټولو ګټور محصولات

انسان له کال د کال پرمخ، خو له هغې سره د خوراکي توکو په اوږدو کې زموږ یوازې د خرابېدو. له همدې امله، زه غواړم چې د تر ټولو روښانه ګټورو او بهر څه دي ګټور دي. دغه ډول یو لوی نوعه په نامه شي. دلته د ګټورو چې کولای شي په ګوته شي يو لست دی.

1) د هګۍ دي. دا یوه ارزانه ګټور محصول. تر اوسه پورې، د هګۍ دي چې د ټولو شته، په ځانګړې توګه په دې برخه کې د کلي په توګه تر ټولو ګټور دي کلیوالو هګۍ ګڼل نېکمرغه. دوی څو پروټينونو، غوړو، منرالونو او ویټامینونو (تقريبا د ټولو خوښ 12 (species) شتون) لري. که هره ورځ لږ تر لږه یو جوش هګۍ خوري، تاسو کولی شئ خپل د حافظې پياوړتيا، د تخليقي روح وغځوي، د دې ترڅنګ، زموږ د دماغ نه جبيره د خوړو د تر السه کوي. د هګۍ ده چې د ټولو تر ټولو ګټور محصول. په شامل د هګۍ جوړښت ويټامين پست خپل د انفال ورکوي زموږ د پوستکي او نور زموږ د ښکلا ولري. برسېره پر دې، دا کومه پټه خبره نه دوی لپاره د زړه او سترګو ډير ګټور دي. مينه وال هګۍ قوي غاښونو او هډوکو لري. نو د "تر ټولو ګټور محصولات" په لست دوی په لومړي ځای ورکړل شي.

یاد ولرئ چې د ناوړه چلند د وينې د کولسټرول د کچې د لوړوالي لامل ګرځي.

2) کبانو او seafood. دا محصول وېشنيزه ده په لومړي کم نه مهم دي. د کبانو د ويټامين ډي، چې د هډوکو او اړین دی ستر مبلغ. ډير کبان د تیلو څخه مننه وکړه، چې دا په توګه د بقاء لپاره چاره کارول کېږي. دا د خپل د macro- مصرفه کبان منځپانګه مشهور دی. شته د فاسفورس، کلسيم، آيوډين، پوتاشيم، په ځانګړې توګه په سمندري کبان ډېر.

بايد يادونه وشي چې د هر یو په خپل ښه کبان نوعې. د مثال په توګه، په salmon د آيوډين د herring، carp لپاره خپل د ويتامين B12 لوړ منځپانګه مشهور، ډیپارټمنټ لپاره د مغزو ګټور، زياته اندازه ضروري اسيدونو لکه اومېګا -3 شحمي اسيد دی. خو د mackerel پروټين د غوښې سره د غوښي د پروټين په پرتله کولای شي، خو د غوښي د هضم کچه د پام وړ، چې د کبانو سفلي.

3) د د "تر ټولو ګټور محصولات" په لست کې دریم ځای د مغز قرارداد. دا د نخودو، غوزانو ، hazelnuts، cashews، چارمغز، بادام او ډیر نور. هغوی د خوراکي توکيو د پروټينونو، غوړو او ويټامينونه یو لوی مقدار ولري. خو دا بايد يادونه وشي چې د مغز د ناوړه کولای چاغ شي. مغز کولی شي د وينې د کولسټرول کچه او همدارنګه د سرطان د حجرو په وړاندې د مبارزې کم کړي.

4) په دې وخت کې، د لست "تر ټولو ګټور توليدات،" زیاتوي براکولي. دا د د کرم نوعي یو. دا ډېر ويټامينونه لکه A، C او د ډلې B. د براکولي وړاندیزونه ماشومانو خواړه سره په وینه کې د هیموګلوبین ټیټه کچه شامل لري، ځکه چې دا لرونکی د اوسپنې. دا مهمه ده چې پوه شي چې څه په براکولي د منفي اړخونو په ټولو نه ده.

5) داني او ميوه. دا د سگرټ نه ده په ځانګړې توګه د هغه چا لپاره خوندور غواړم زړه پورې دي. په توتانو د انتې، ويټامينونه ستر مبلغ يادونه (په خاصه توګه د ويټامين C، دا د معافیت د عادي عمليات ضروري ده). دا توت، currants، توت، توت، blackberries، currants، غره ايرو، cranberry، ځينی، blueberries، ګیلاس، آلو، ګیلاس.

په منځ کې د ميوو هم يوه د توکو زيات شمېر، چې دا نه ده آن لست: د ليمويي، مڼې، ناک، امونو، کیوی او ډیر نور.

6) Dairy products. په هغوی تاسو د ګمراهۍ خبرې کولای شي. د ټولو نه اول، دا د پروتين کلسيم او يو سرچينې، چې د نمو په ارګانیزم لپاره ضروري، او همدارنګه د يو بالغ. د پروټينو او کلسیم د شمېر د لومړي پنېر کې راځي. په دوهم مقام سخت د پنیر او چکه.

د لبنیاتو، بشپړفهرست چې کولای شي د عصري هټۍ له المارۍ کې وموندل شي خورا پراخه: شيدې، ترش اوموندل، آيسکريم، پنير، سخت پنير، پروسس پنیر، مستې، kefir محصولاتو، د پنير curds نوعه، خپریږي.

برسېره پر دې، د شيدو لرونکی مهم ويټامين ډي، همدارنګه ارزښتناکو منرالونو. نو شيدې وڅښي او لبنیات وخوري.