Dukan Diet - خپل ذات څه ده

Diet Ducane پورې مشهور فرانسوي dietitian Pierre Dyukanu چې د خوړو پکې يو د کاربن کوچنۍ اندازه د مصرف څخه جوړه ده. دا کړنالره کې باید د څو میاشتو کې تعقیب شي. که تاسو د يو ارمان لري، چې تاسو کولای شي د دې رژيم په راتلونکې کې د مناسب د تغذيې په اساس په توګه واخلي، لکه څنګه چې نه يوازې تاسو ته اجازه درکوي له لاسه ورکړي او د اضافي وزن نه تر لاسه کړي، خو هم د بدن cleanses او عادي د دریښتینو تبادلې.

فرانسوي Dukan خواړه پر 4 پړاوونو کې، چې هر يو د د خپلو اصولو پر اساس. خو په مجموع کې، میتود د د لاندې طبیعت عام اصولو یوه جوړه لري:

• غذايي رژيم سره مينه لري د څښلو د مایعاتو پرېمانه. د کورس په اوږدو کې تاسو بايد لږ تر لږه 2 ليټره د پاکو اوبو د هره ورځ څښي.
• هره ورځ oat شفافی وخورئ
• دا باوري چې هره ورځ لږ تر لږه د 20 دقیقو لپاره په تازه هوا يو مزل وي.
• په فزيکي تمرين واخلي.

Ducane رژيم په ځانګړې توګه اغیزمن، مهم یوازې د ټولو قوانينو د 4-پړاو کې د ټولو تخنیکونو تعقيب کړي. هره اونۍ به تاسو دریو څخه تر پینځو کيلوګرامه له لاسه ورکړي.

په ځانګړې توګه خواړه او Duke غورنۍ

د رژيم په لومړي پړاو کې، د برید په نامه. دلته تاسو ته له دوو څخه تر شپږو کيلوګرامه غورځوي. په دې پړاو کې د adipose نسج هضم کې به واقع شي، خو د لنډ ژوند ناراحتي ته چمتو: وچ خولې، د لږ بوی د شتون. غذايي ورځو محاسبه ده پر بنسټ ستاسو د وزن. د مثال په توګه، په لس وزن او شل کیلوګرامه 3-5 ورځو ته اړتيا لري. 5-7 ورځو - په-دیرش شل کيلو اضافي وزن. نور په پرتله 30 کیلوګرامه - په اونۍ کې.

Menu "بريد" پروتين ته اړتيا لري. تاسو کولی شئ چې د چرګانو او فيل، تکيه حام، Veal د ځيګر، کبانو او seafood د خوند خوند وس درلود. همدارنګه، دا د هګۍ، د شيدو د غوړو د توليداتو د غذا څخه بې برخې نه دي. آيا د خوړلو 1،5st / L oat شفافی په اړه ونه باسو.

ستاسو د ورځني غذايي رژيم، تاسو ته مستثنی Lamb، د غوښي، د خوګ، Veal، سوی، هيلۍ او Goose، او همدارنګه د بورې.

د رژيم په دویم پړاو کې "کروز" نومیږی

او د سبزيجاتو د پروټين - دلته نو تاسو باید د دوه جاپانیان د متبادل. Alternation دی په بشپړه توګه د رخصت وزن اړوند شمير سره تړاو لري:

• که له لسو څخه کم کيلوګرامه، متبادل پروتين: سابه، 1: 1 په ورځ.
• که څه دپاسه 10 کيلوګرامه، متبادل پروټينو سابه، 5/5 ورځو.

په دغه پړاو کی نه تر 2 tbsp استفاده ونه باسو. l. oat شفافی هره ورځ. هم، تاسو کولای شي خپل ځان د سبزيجاتو، یوازې isbegayte voschi پکې نشايسته (کچالو، لوبيا، نخود، نسک او avocado) هر ډول چلند وکړي. تاسو کولای ايشوئ، سوکړک سابه يا يې خام وخوري. وريجو او حبوباتو خوړلو څخه ډډه کول.

په ځانګړي نوعه Ducane خواړه کولای شي ځان ته د دیګ، adzhika، ګرم مرچ، شيدې، اچار، هوږه، gelatin نوعه چلند وکړي. خو، په ياد، تاسو له دې لست کې باید پورته یوازې 2 محصول.

خواړه او یا د دریم پړاو د ټینګښت

دا پړاو د وزن په دغه موده کې د لاسته راوړنو د ټینګښت یو بهیر څخه ښکاریږی. د لومړي پړاو له د پړاو متنوع، مطلوب ټول محصولات د دې ډول غذايي رژيم، د سبزيجاتو د دوهم باید هره ورځ په مصرف شي د ميوو يو خدمت، د ډوډۍ، د رسيدلو پنير 2 ټوټې، په اونۍ کې دوه ځله تاسو سره د نشايسته منځپانګه خواړه وخوري کولای شي.

په دې پړاو کې، د رژيم بايد د مصرف لوړ شي oat شفافی ته 2،5st / l.

د ثبات په نوم څلورم پړاو

تاسو باید د دوه عمده اصول تعقيب کړي: اوونۍ کې يو ځل د خوړلو سوچه پروتين. دا مصلحت وي د هغوی لپاره چې یوه ورځ یوازې په بهر. ورځپاڼې د څښلو 3st / L oat شفافی. د تاسو استراحت کولای شي د ټولو تاسو غواړئ، چې یوازې په یو لږ خوراک نه رسيږي.

Dukan Diet - د Pros:

• ستاسو د رژيم پیروی کولای شي په کور کې وي. او د کار په.
• په خپل وخت او د خوړو مقدار نه محدوديتونه شته دي.
• غذايي رژيم د تیري نه کوي.
• دا ښه انګیزه.
• د تخنیک په موثره توګه.

Dukan Diet - ټکې:

• کېدای شي د غوړو د کمښت وي.
• Diet خورا متوازن نه ده.
• Ketone مړي له خوا اشتها د کمولو توليديږي.