د اوسپنې د څه خواړه لري

د کیمیا دا جوته ده چې د اوسپنې ده trivalent او divalent عنصر دی. نو د خوړو trivalent اوسپنې واقع کيږي، او کله چې د انسان د بدن د جذب په يو divalent فورمه وګرځي. د خوړو د شخص د اوسپنې ډېر تر السه کوي، او يوازې 8٪ د چې د وينې ته ننوځي جذب. د اوسپنې د درک په موخه رامنځته شوه د ويټامينونو د C او B12، د معدې د جوس د ځانګړو اسيدي د حضور ته اړتیا لري. د مثال په توګه، د معدې د ناروغيو، د مل د کم اسيدي، د اوسپنې د ده د انسان بدن په وسیله جذبیږی نه. په خوړو، بوره، کاربوهايدريت او شحمي خوړو اضافي کلسيم عادي اوسپنې د جذب بهیر ته مزاحمت او د خپلو د کمښت لامل ګرځي.

څو د پوهې په هغه څه خواړه لري اوسپنې، موږ هم باید په پام کې ونیسي خپل digestibility او د انسان عادتونه. که خلک د یو خواږه، ایس کریم، د اصلاح شويو خوړو ډېر مصرف، څکاوه او کنسرو مالونو، بيا، مهمه نه ده څومره چې د خوړو په اوسپنې منځپانګه لوړ زيات نه خوري، چې دا ډير ستونزمن او د بد به تر لاسه شي. د ډراماتیک وزن له لاسه کله ميلادۍ غذاي کارول، هم، د ده په بدن کې د اوسپنې د کموالي له امله د توليداتو په کوم چی مشتمل د اوسپنې د نه شتون، د انسان په رژيم.

دا په زړه پورې ده چې پوه شي چې د خوړو په خپل اعظمي اندازه اوسپنه لري؟ د یو فرعي - نو، د اوسپنې بډايه سرچينه د ګوړی د ده د بورې تولید. ډیره اوسپنه د ده غوښه سوی په غوښي د غوښې او په ځيګر او ترکیې، د دا ډېر لږ په Veal شتون لري، چې حتی لږ موندل کيږي. د غوښې تولیدات څنګ څخه د اوسپنې د هضم څخه د نبات چې څومره ناوړه. نو ښه راغلاست celery په چټکۍ سره په ځيګر يا د غوښې د ترلاسه کولو په پرتله د وينې د اوسپنې د نشتوالي ډک کړئ.

ډير ګټور د څښلو ښاخه جوس، د لمر او د کدوانو د تخمونو، وچ زردالو، ممیز او د خوړلو تور ډوډۍ. دا په څو حیوانات (پخه) محصولات او د نباتاتو د خوړلو ورته وخت کې مهم، د وروستنۍ بايد درې ځله زیات اوسپنې ته پوره وای سره د منلو وړ خواړه. د غوښه او پياز، چې لرونکی یو د ويټامين C ډېر وڅېړئ په ترکیب، به نه یوازې د راوستلو ملګرتوب لپاره، بلکې دا به د روغتيا ډیره ګټوره وي.

د عامه محصولات پوهه اوسپنې لري ترڅو د رژيم د مسودې سره مرسته وکړي. برسیره پردې، موږ بايد تل په ذهن کې د توليداتو د پخیدلوموده وساتي. د مثال په توګه، شیدې، پنیر، پنير، چای او قهوه باید سره غوښه او بیخونه پورته هیڅکله هم شي. دوی باید په اداره کې د اوسپنې پکې خواړه او یا یو ساعت د خپلو شاملېدو مخکې وروسته له دوه ساعته وخوري.

دا مهمه ده چې په پام کې کوم خواړه د وسپنې لري، او کوم هغه هضم او په ورته وخت کې په خپلو خوړو په مصرف کې مرسته وکړي. تور مرچ، currants، توت، کیوی، نارنج، lemons یو د ويټامين C ډېر لري او په کولمو کې د اوسپنې د جذب ته وده ورکړي.

تاسو بايد په دې پوه او په پام کې څه خواړه لري اوسپنې واخلي، خو تقریبا تر سره يوځای توان نه لري. د مثال په توګه، پالک - يو ګټور بوټي، چې لري د ويټامينونه زيات، د اوسپنې ډېر. خو د oxalates چې قيدوي اوسپنې د شتون له امله، پالک نه شي د اوسپنې يوه سرچينه وي. له نسکو او د غنمو د آندونو ډېر ګټور، خو د انسان په بدن نه د همدې دليل د دوی په لاس کې د اوسپنې د جذب شي.

خو کاهو، کرم، sorrel، parsley، شلغم، مولۍ، نخود، بادرنګ، روميان، چوغندر، pumpkin پوره اوسپنې د کمښت د بيړن. د توتانو د اوسپنې د توت، د لوړېدو، الوبالو، لوبیا لري. د ميوو کولای مڼې، ناک، quinces، شفتالو، چې خوندور، ګټور، چې په بشپړه توګه د اوسپنې د جذب توپير.

د پورته محصولات حامله ښځو لپاره پکې د اوسپنې ټول په ځانګړې توګه مهمه ده. که د اميندوارۍ په وخت د جنین د دماغ دی د هګۍ په پيل کې، په بدن کې د اوسپنې د پوره نه ده، چې د سرغړونې کیدای شي چې د جنين په پراختیا کې واقع شي او د ماشوم به معيوبينو زېږېدلی شي. د کې د نرسنګ د میندو د اوسپنې د زياتوالي، لوبغاړو، په درنو فزيکي کار ته اړتیا لري.