Dukan Diet: د لاغری څلورو پړاوونو کې

هوښيار او شيکه وفادار فرانسوي شو د سرپرستانو له خوا او اسانه Dukan غذايي رژيم د ساتلو استازيتوب. د بدنامه فرانسوي اسانۍ او بيلابيلو لارو سره د يو سيستماتيک رسولو د څلورو پړاوونو کې به د لومړي دوو شومو وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي، او په راتلونکو دوو - او په پای ustakanilos پايلې عادي حالت.

د زړه

اوس موږ په هغه څه چې ده د Dukan غذايي رژيم ته وګورو، د څلورو پړاوونو کې تشریح دا.

پر اساس د انسان د بدن د ساده او له همدې لپاره ګټوره اغیزمن قدرت بڼې سره، د هر Dyukan کېښودل د سیستم د بنسټ د پروټين دی. د Dukan Diet ذات - د اوږد ازمویل، خو د کیفیت او فرانسوي شرحه تعديلونه د نړۍ د خوړو د اصولو. د هضم او د پروتين اغیزمن واحد جذب باید د غوړو يا شکري لپاره لاغری شومو معادل واحد په پرتله د پام وړ زیات انرژي ولګوي.

رژيم ټکې

شاک خوراک بدلون او حرکت، که څه هم پر پروتين رژيم لنډ کولای شي تر ټولو مناسب پايلو سبب شي. او د سلاویکي شدیده د استعمال په نامناسب پروتين خواړه د اوږد لپاره (له 2 اونیو کې له يوې مياشتې لپاره مختلف موجودات موده) وخت کولای شي په پښتورګو اختلال سبب، د ځيګر رحمۍ ځپلو او آن د مغزو. دا د اساسي خوړو او ډاروونکي خواوي Duc. لکه څنګه چې د دا ډول په لویه کچه د پروټين د سهم په پايله کې کولای شي د یو gallstone او لږ جدي urolithiasis نه شي. د نورو غذایی یا وقایوي قدرت د طريقو په څېر، د سيستم د Pierre طريقه میلیونونو له خوا په رسميت سره د باور د معالج د يو متوازن او هيلو د مشورې ته اړتیا لري.

Disorientation او د لومړنۍ ډار راووزو لاغری شتمنو او متنوع gastronomy، چې هره ورځ د چې موږ به د لاندې په پام کې د Dukan Diet غورنۍ وړاندې کوي.

"برید"

اصلي اعظمي او تولیدي پړاو Ducane سيستم په نوم د لنډ او لکه د تورې د بوکسنګ د چاخبر کلمه "تېروتنه" تيره. د لسو (سره د بدن د غوړ یو لوی سلنه) ورځو کې د بدن بيا پر ماتې تولید اکر احتراق او جمع غوړو outputting - عنوان amazingly په سمه توګه د لومړي رژيم د دورې په معنی رابرسیره کوي. پټې د لومړی پړاو "جاسوس" ده سره په 2 لیټره خالص د اوبو او د پياده تګ یا تمرین ترکیب حیواناتو پروتين.

اوس تاسو باید د لومړي پړاو د بڼې تشريح، په تفصیل سره څه ده د Dukan Diet پوه شي. پړاو د "بريد" ښايي په مختلفو وختونو واخلي. د دې موده د اضافي کیلوګرامه شمیر پورې اړه لري:

• Pyaterochka اضافي کيلو به د "بريد" لږ تر لږه موده واخلي - دوه د امکان بوخت ورځو؛
• 5-10 کيلو اضافي لګښت 3 - yu د سختو ورځو؛
• 10-20 اضافي کیلوګرامه به د 10 ورځو په بشپړ، "بریدونه" اشغال.

د لومړي پړاو په اعظمي حد څخه تجاوز لازم نه دی، ځکه چې دا به منفي د روغتیا اغیز وکړي. د د بدن د ټاکل شوې موده کې سره بشپړ موافقت د وازګه تر ټولو نفي رژيم غورنۍ Duc. پړاو د "بريد" نه يوازې د يو کيلو د رخصتیدو په کار، دا طرحه شوې ده چې د "بريد" د بدن د ریتم، چې د بري باندې چاغ او له لاسه د وزن د لاسه لپاره د لا همکارۍ وهڅوي.

ګټورو موادو د "بريد" په موده

د بريد پر ټولو تولیدي او بې ضرره سناریو رامنځته شوه، نو تاسو بايد چې د حکم Ducane رژيم "د لوبې د اصولو" له خوا هميشه وي. اجازه محصولات بريد پړاو کې شامل دي:

• کښېنئ او کوچ غوښه (د غوښينو، آس غوښه، غواګانو او سوی) پرته پخه؛
• د چرګانو د غوښې سره د پوستکي یوازې اجازه ده او که دا پرته د تیلو د چمتو (هيلۍ او Goose ټولو adored په دغه نوملړ کې ځکه د وازګه منځپانګه کې شامل نه دي)؛
• د غوښينو ځيګر، Veal او د چرګانو، د غوښي په ژبه او Veal ژبه نوک؛
• د کبانو ته اجازه ورکړې، خو پرته د تیلو steamed (کنسرو یوازې په خپل جوس پخه شي وکارول شي)؛
• هره ورځ کولای شي د دوو څخه زيات منځنیو هګۍ نه (زیات دقیق - د هګۍ د پروټينو نه شي کولای چې د ټولو محدود)؛
• seafood کیدای شي راضي crustaceans او molluscs؛
• لبنیات کېدای شي چې یوازې د لږ غوړ کارول (0٪ وازګه) - پنير، طبیعي مستې او kefir (په کور کې ښه جوړ)؛ د شيدو پوډر بايد د دوو (نه سلايډونه) tablespoons څخه زیات نشي.

لوږې او یا له حده محدوديت برخې هيڅ nutritionist، نه د Dukan غذايي رژيم نه په غاړه واخلي. د مجاز محصولاتو alternation به نه یوازې د توازن او د خوړو تنوع. هم دې له امله د تاسو کولی شی چې خپل د اړتيا سره د هر ډول محدوديتونو سره مطابقت خپل شعور رسم. دلته یو د فکر Duc.

برید: توليدات صالحیت

په منځی اندازه Pierre ته اجازه ورکوي تر څو د لاندې تولیدات کاروي:

• چای (د بورې پرته، البته)، بلکې کمزوری قهوه او د بوټو د انفيوژن؛
• سرکه د وړو څاڅکو (مڼه، balsamic او سپين)؛
• پياز (نه زیات د سر نيم)، parsley او دل، او هم د بوټو د يو مخلوط وکاروي، خو پرته د مالګې د کثافت)؛
• د یو بشپړونکي یا حتی اړخ ډيش شي 2 (منځني) pickled بادرنګو (gherkins 4-6) خوړل؛
• د اسيدي په بڼه د لوښي (lemonade يا ميوه ده په کلکه منع) لیمو تازه جوس؛
• په متوسط مقدار طبيعي مالګې او خردل باندې (receptor تحريک په لست Ducane کې شامل نه دي)؛
• بوره عوض (خو د ګلوکوز، فرکتوز او sorbitol منع بار).

همدارنګه، د کولمو د فعاليتونو او د ټول هضمي سيستم د عادي کولو باید په مصرف شي oat شفافی ښه هره ورځ (د دې بېلو کولای شي په توګه casseroles، بسکټ يا ښوروا ته ماتې ورکړه شي). د هغو کسانو لپاره چې د Dukan Diet غواړم دا مهمه قاعده.

"برید": محصولات چې اجازه نه لري د خوراک

هرڅومره خواري او د تخنيکونو د لیکوال ته د تېرې او نرم نظام، تر اوسه د ځينو نزاکت رژيم منع کړي. د هغوی په منځ لاندې محصولات دي له:

• د هر عمر او وازګه (سره سپين رګونو) د غوښې د خوګ؛
• غوښه روژه خواړه (نیمه پای)؛
• د وريجو او نورو ټولو غلو؛
• خواږه.

غورنۍ

او هغه څه چې د Dukan Diet د يوې اوونۍ لپاره ده؟ په ورځني غورنۍ څه خواړه شامل دي؟ اوس، د له لاسه وزن، چې موخه يې د وزن د بیرته جوړولو پروسه زياتېږي معياري gastronomy پام کې ونیسي.

د بريد 1st ورځ:

• د چای تاسو کولای هګۍ او غوښې خوري، او د څښلو flavored (طبيعي) قهوه؛
• د غرمې ډوډۍ سره ښوروا او ډوډۍ څخه وروسته شفافی سينګار شي؛
• د مرغانو - يو ښه لاره دا ده چی چکه پخوي (پرته د قند د یوه زیاته اندازه)؛
• ماښامنۍ - تیو (تکيه) غوښه او چای.

2-د ورځې "بريدونو":

• سبک چای Yankees - سره د پنير د (ټیټ وازګه) او د چای شفافی بولاني؛
• غرمنۍ - ښوروا ښه جوش غوښه او هګۍ جوش؛
• د مرغانو - طبيعي (پرته له رنګ او ميوه برخې) مستې؛
• ماښامنۍ - غړند stew (بخار) کبان.

د بريد په دريمه ورځ:

• چای -omlet، وحشيتوب salmon، قهوه؛
• غرمنۍ - چرګ (بخار) بايد برګر، د برابريدو مستې؛
• د شيدو د مرغانو په بشپړه توګه - د چکه (0٪) او مستې؛
• ډوډۍ په سمندري motifs - د ټولو seafood.

4-د ورځې "بريدونو":

• چای - پروسس پنير سره شفافی، قهوه ډوډوۍ؛
• غرمنۍ - ټیټ وازګه (د سبزيجاتو يا جوش غوښه) ښوروا؛
• چکه په ډوډۍ او چای شيريخ؛
• ماښامنۍ - غوښي، او چای وسوځي.

5 د بريد مه ورځ:

• چای - جوش هګۍ او دوه رڼا مستې؛
• د غرمې ډوډۍ - د کبانو (بخار) patties، مستې (0٪)؛
• د مرغانو د لبنياتو د انګیزو - پنير او ټيټ وازګه د شيدو (تازه)؛
• د ترکیې fillet سره د ډوډۍ او چای پروسس پنیر.

6-د ورځې "بريدونو":

• چای - قهوه (طبيعي) او scrambled هګۍ؛
• غرمنۍ - سره د غوښي (دوی باید ښه پخه شي) meatballs ښوروا؛
• مستې او شفافی په Afternoon tea؛
• ماښامنۍ - هر seafood او تاوده چای.

7th بريد ورځ:

• چای - پنير د (خوندور) Casserole او چای؛
• سره د غرمې ډوډۍ وروسته شفافی يوه مړۍ ډوډوۍ د غوږ؛
• د مرغانو - پنير کيکونه (اوړو پرته)، او مستې؛
• ماښامنۍ - يو څو او مستې لپاره بايد برګر.

دا ډوډۍ مهال ویش ده تقريبي، نو تاسو کولی شئ متبادل یا د خوړو ځایونه سره بدلوي. آيا د نشه لوږې نه احساس - دا د دې بریښنا د انرژۍ سیستم د شعار.

"کروز"

د روان پروګرام د دوهم پړاو سره مرسته کوي چې د پایلو، چې د Dukan Diet ورکړه پياوړتيا. د بشپړونکو پروتين بهیر کې مهم فايبر Alternation. په دې کتاب کې، خوشې، او بیا د ځینو هیوادونو او د هغوی د غذاي بدلون موندلی، Pierre معرفي توګه 72 ډېر پروټين محصولات چې کولای شي له خوا د هر ډول عصري Dukan Diet وکارول شي اجازه. دغه برید، چې د مشتق محصولاتو کې د ادبیاتو د مخونو دي په جدي توګه، بيخي له خوا د خوړو د "کروز" بشپړ - د سیستم د دوهم پړاو.

دا "په وختونو کې" د واک ته اجازه ورکوي چې د متوقع پایلې او عیار:

• غواړي چې د 10 اضافي kilogrammchikov باید متبادل 1/1 پورې له لاسه ورکړي؛
• 10-15 به د لږ لوی وقفه غوښتنه - 1/3؛
• 15 کيلوګرامه زيات dyukanovskoe alternation به غوښتنه 1/4
• 20 کیلوګرامه اوږدې alternations ته اړتيا لري - 1/5.

د کارولو اجازه

"کروز" د "بريدونو" وروسته د خوراکي توکو يوه ستره بخششي، چې چمتو hudeyuschego Dukan Diet درلود. په "کروز" د دې په شان د قدرت کتنه د خوړو اجازه:

• سابه، نه پکې د "لنت ترمز" ذراتو، لکه نشایسته (avocado، چوغندر او کچالو - دا ناشوني). دوي کولاي شي په تنور پخه شي، او همدارنګه د ايشوئ په بشپړه توګه او يا اومه وخوړل، خو پرته له mayonnaise. د داسې سابو ډک کولای خوښۍ سرکه، د مومن او یا د یو پاک د تېلو د سبزيجاتو د (خو نور نه سيپې) څخه د لیمو جوس نيغه.
• د کیفیت د شفافی 2 tablespoons (د خپل فعالیت په "بريد" په توګه چې د ورته ده)؛
• د پروټین په توګه په لومړي پړاو کې ورته پاتې شي.

د Pierre غورنۍ وړاندیز کروز

د پوه په خپله Dukan غذايي رژيم په ارزښت د يوې اونۍ په پام کې پر غورنۍ څه ده د پړاو.

د alternation 1st ورځ:

• چای - قهوه، سره شفافی کیفیت ډوډۍ هګۍ scrambled؛
• غرمنۍ - رڼا ښه پخه myasko سره د سبزيجاتو د ښوروا؛
• د مرغانو - پنير د casserole، لکه څنګه چې په "بريد"، او چای؛
• ماښامنۍ - تیو غوښه او سلاته.

2nd متبادل ورځ:

• چای - ټیټ وازګه پنير او مستې؛
• د غرمې ډوډۍ - تازه غوږ؛
• Afternoon tea - سره وحشيتوب، هوارولو ریبل څکاوه salmon، قهوه سينډوچې؛
• ماښامنۍ - غوښه (وازګه نه) رول، د لوړ کیفیت (کور) مستې.

د alternation 3rd ورځ:

• چای - سره ټیټ وازګه مستې، قهوه پنير د؛
• د غرمې ډوډۍ - غړند (لپاره د ځيګر باثباته عمليات) solyanka؛
• د مرغانو - بولاني شفافی، کم غوړ مستې؛
• ماښامنۍ - چرګ (بخار یا پاخه)، بايد برګر، سلاته.

4th متبادل ورځ:

• چای - scrambled هګۍ (مالگه په نه کيک) سره د حام، قهوه؛
• غرمنۍ - سره meatballs او شفافی ښوروا؛ (2 tbsp.)
• د مرغانو - اوړو پرته پنير کيکونه؛
• ماښامنۍ - پاخه کبان، مستې.

د alternation 5th ورځ:

• چای - دوه جوش هګۍ، وحشيتوب salmon، قهوه؛
• د غرمې ډوډۍ - د ترکیې کوکوی، سلاته يو څو؛
• د غرمې ډوډۍ - Kefir سره شفافی ګډ؛
• ماښامنۍ - کبان پاخه سره سابه او چای پروسس پنیر.

د alternation 6th ورځ:

• چای - بوره پنير د casserole نه، چای؛
• د غرمې ډوډۍ - سره شفافی ډوډۍ تازه غوږ؛
• Afternoon tea - د ټولو خواړه، چای؛
• ماښامنۍ - غړند خوندور وسوځي.

د alternation 7th ورځ:

• چای - scrambled هګۍ، مستې، او قهوه؛
• د غرمې ډوډۍ - ښه پخه Veal meatballs، سلاته؛
• د مرغانو - پنير کيکونه، لکه څنګه چې په "بريد"، چای؛
• ماښامنۍ - سره د يو ځوان د چرګانو د سبزيجاتو د stew.

Dyukanovskim د سرو زرو د واکمنۍ 1.5-2 ليتره د پاکو اوبو د هره ورځ د تلو marathons دي.

Dyukanovsky دریم پړاو - "لیه"

د یو perceptible sbrosku وروسته تر ټولو مهم ګام دی. تر لاسه سره د یوه جدي ویکتر بوت د سانتي د بدن ورکوی او د نوي، ډېر لوړ کالورۍ خواړه کار تر لاسه ضروري. په غذايي رژيم کمزوري بدن څخه لرې اوس هم باید په تدریجي ډول له غوره فرانسوي اسانه کړي.

د دریم پړاو د نویو محصوالتو به وي:

• ټول حبوبات hlebushek - یوه کوچنۍ جات؛
• د٪ 40 څخه زيات نه وازګه منځپانګه جامد، خو د لوړ کیفیت پنير - 40 G؛
• د وړو بوره-لري د ميوو تر 200 زيات نه ګرامه - مڼې، انګور داني؛
• دا اوس سره د نشايسته خواړه لږه برخه (مکروني، او خام کچالو)، خو په داسې وخت کې تر 200 زیات ګرامه راضي نه شي؛
• دال هم معاف (هم اجازه).

پاتې مشروع 2 tablespoons شفافی او 2 ليټره د سوچه اوبه دي.

دلته موږ تقریبا په بشپړه توګه تشریح څه د Dukan غذايي رژيم، څلور مرحلې چې د کوچنیوالي څخه تفصیل بهر فکر، د تېر پړاو کې پاتې دي.

"ثبات"

د څلورم پړاو Ducane د بدن لامل ګرځي چې د ډیرو کلونو لپاره د دولت د ثبات. د اړونده پړاو دنده نوم.

په ټولو مرحلو کې، آن هاخوا د پخواني سانتي لوړ کنټرول بیرته. له همدې امله، د يو مکمل پروګرام او یا د فرانسې د سپارښتنې غير مطابقت کولای شي د رسیدو صفر کړي.

د اشنا خو بدلون موندلی له خوا Dyukanu رژيم د راتګ سره د فرانسې له چټکتيا ترسره شي، لکه څنګه چې په تېر پړاو کې خوراکي رژیم. اصلي کارکوونکي به په دې 2 ليتر کاني (متوازن، خو ډېر مالګينې نه) سره د 3 tablespoons (پورې درک معدې کولای شي دوه کاروي) لا د خوښې قاشق oat شفافی په اسپه د اوبو. فزیکي فعالیت (د تلو، بايسکل ځغاستې او نژاد د تلو) به هم شي د راتلونکي لپاره ښه عادتونه.

Dyukanovskim د سرو زرو د واکمنۍ د مالګې څخه ګټه واخل ي شي. تر ټولو مهمه، په حقیقت کې، او داسې عنصر په محصولاتو کې شامل دي، نو د پرله پسې سربیره هغه د لګښت-اغیزمن نه د عادي فعالیت د بدن posledieticheskogo لپاره.

پایلې

اوس تاسو څه دی Dukan غذايي رژيم، د خوراکی توکو د سیستم د څلورو پړاوونو کې، موږ رنګ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو د يو څو اضافي کیلوګرامه (5 يا برخه) لري، چې تاسو کولای شي لکه د بریښنا رسولو سیستم هڅه وکړي.