یوګا: د لومړنیو ګړۍ پيچلې ده. تمرين او سپارښتنې

یوګا - چې د سهار، ماسپښين او ماښام ټولګه، دا يوازې د سپورت یو ډول نه ده. په حقیقت کې، دا د لرغوني هند فلسفه، چې تر کنترول لاندې وساتي د بدن، ذهن او روح. د دې برخې ټول درې سره مرسته د آهنګی او روڼ اندۍ د لاسته راوړنه، چې له خوا د هر ډول نورو وسيلو ترلاسه ستونزمن کار دی.

د یوګا د ګټې

په کور کې د ایا ګټور یوګا د پوښتنې په اړه ډیر فکر؟ سهار پیچلې لري د ګټې ډېر، د اصلي د کوم لست په لاندې ډول دي:

1. د بدن به قوي، سالم وي، انعطاف ترلاسه کړي. په منظم ډول ټولګي وروسته د هر کس احساس انعطاف، چې مخکې نه ترلاسه کړي. کله چې يوګا عضلات او رشتو زیات elastic شي او په يو يږ کنګل چې يوه مياشت دمخه ناشونې ښکارېده اجازه.
2. تضمين استراحت. د ذهن calms ښکته، د ټولو غیر ضروري او دردونکی فکرونه ووځي. یو څو غونډو وروسته د بدن شي د ټينګار او د هر ډول بهرنۍ انګیزو په مقاومت.

څنګه ټولګي پیل

یوګا - سهار تمرین پروګرام چې پر وسايلو پیسو د لګولو ته اړتيا نه لري. د تمرین ترسره، تاسو يوازې د راحت له جامو او جفتي سطحي ته اړتيا لري. کوټه باید پراخه غوره شي، سره د ټولو مناسب حرارت. د ټولګيو لپاره د امریکې ځانګړی موسيقي تاسې سره مرسته کوي چې د استراحت او د ټولو ضروري فکرونه له مشر څخه لرې کړي.

د لومړنیو مترینونه

یوګا (د لومړنیو سهار پیچلې) د هر کس لپاره اړين دي. که تاسو د اساسي تمرینونه ترسره کړي، يو مثبت چارج او قوت به د ورځې په اوږدو کې نه پرېږدي. او آن تر ټولو ناوړه خبري به په اسانۍ او پرته له یرغل وشي.

تر ټولو ساده یوګا، سهار او ماښام د يوه 4 تمرین، چې دا به په کافي اندازه د لومړي مثبتې پايلې تر لاسه شي:

1. ستاسو د پښو اوږو سور ولاړ پرته، پښو او د توپکمارو په یوه لوري ته پراختیا ورکړي. بيا په لاندې توپکمارو د موازي د پوړ او د وسلو د تمدید په لار دي.
2. يو ځل بيا، عمودي موقف، خو پښې لږ څه پراخه پرته. لاسونه ښکته په فرش تر ټولو. د مشر باید ښکته ورسیږي او coccyx - جوړوي.
3. په د پښو پخواني موقف دي طاهرآ رییسان او د وسلو د دي راپورته (يو بل ته کولای شي موازي وي او یا د خرما سره نښلوي). بيا د پښې په زنګانه تمه کيږي، نه د يوه زاويه د جوړېدو stooping.
4. د وروستي دریځ - استراحت. د دې، چې تاسو یوازې باید په فرش ښکته دروغ، د ټول بدن په نيغه افقی کرښی د جوړولو، او د لږ تر لږه 3 دقیقو استراحت.

د تنفس تمرینونه

تنفس يوګا - د لومړنیو، چې دا به له خپلو شعور د پیوستون په جوړولو کې مرسته وکړي ګړۍ پيچلې ده. د باطن شعور برلاسۍ وروسته، به د هر کس کولای چې له افکارو د کنټرول او په فشار حالاتو کې ارام پاتې شي.

1. چاڼيزو. په یوه کچه دريځ ولاړ، بايد د پوزې په مرسته د يوه ژوره ساه واخلي، او وروسته، د مخ پراخ موسکا انځورولو، په لږه برخه د خولې له لارې وباسی.
2. د رايو د پراختيا. په پوزه له لارې تنفس عین دنده کې، او بیا له لارې د پراخه خلاص خوله - يوه تيره او چټک دورانونو.
3. ګړۍ. تنفس يوګا - چې د سهار ټولګه د تمرین د ورګډېدو د sleepiness بېغمه. د دې، د پوزی هوارو وکړم، اعظمي عضلات اغېزمن کوي. زیاتیدل په خپل پښو، داسې یوه ژوره ساه، او 3-4 ثانيو څخه وروسته، په پښو بيا ډوب - د بشپړ دورانونو.

Evening د پیچلو

د معمول سهار پیچلي د نارينه يوګا کولای شي يو ماښام د انتخاب له خوا بدل شي. دا اکثرا د قوي جنس دي ډېر لټ وکړم د سهار په لومړيو کې څه. د تمرینونه خورا ساده، نو په اسانۍ سره کولای شي د هر ترسره کړي.

1. ولاړ نيغه، سره د ملا مو صافه او په مساوي توګه د هغه لاسونه کش کړي، تاسو باید ورو په پښو کوږ، په توګه که په یوه کرسۍ ناست دی. موږ باید هڅه وکړي چې د 30 ثانيو کې د دې موقف ولري، نو بيا 10-20 ثانيو څخه وروسته یو ځل بیا تکرار.
2. ناست پر فرش، د پښو په ګډه سره یوځای شول، او په ګونډو دي زښتې. سره د لاسونو په مرسته باید بېرته په ځمکه راښکته شي، پرته له دې چې د پوړ د هغه د پښو واخلي. پراته سپارښتنه یوه دقیقه، او بیا 4-5 ځله تکرار کړي.
3. پیل دريځ - ولاړ، پښو اوږه سور پرته. لاسونه په لاس کې طلاق، د پښو په یوه لوري بدل شوي دي، او یوه پښه ده تر حق زاويه شاخي. بيا يو لاس د پوړ ولويږي، او د دوهم بايد په ښکاره توګه پورته واستول شي. تکرار تمرین باید 5-6 ځلې وي.

Hatha yoga

نن سهار د Hatha yoga د نجونو په څېر د نورو او نور ټولګه. وروسته د ټولو، د دغو تمرينونو انعطاف وده، په راتلونکو ورځې لپاره د ډګرقوماندان او مثبت احساسات ورکړي.

ډېر خلک ژر تر ژره هڅه وکړي چې د پیچلي تمرین، چې د ده يوه تېروتنه ځان وازمايي. د پیل سره د لومړنیو پیچلي ځان اشنا کوي، همدا شان په دې اړه نور معلومات ترلاسه کړو څخه د يوګا فورمه.

اساسي اصول

لومړی ګام دی چې په هغه څه چې د عمر ټولګي به ګټه پورته کړو:

• تر ټولو کوچني ماشومان تازه هوا او په پارک کې د عادي مزل ته اړتيا لري؛
• 6-کال-کلنو کولای شي چې د خپل ماشوم په سمه توګه تنفس او هڅه ساده يوګا تمرینونه ته درس پيل؛
• 10 کلن اجازه په لوتوس مقام ارام؛
• په 17 کلونو کې دا دی چې د عصري د ثابتو او خوځنده تمرینونه وده، او د هغه د خپل د تنفس د کنټرول زده پيل وخت؛
• تر 40 کالو په عمر بايد په منظمه توګه د مهارتونو د تمرین او د هغوی د ښه والي، خو په د یوګا د عمل سربېره د بڼې له سپارلو وروسته تر ټولو ښه دا ده چې د يوه مزل کړئ؛
• 50 کاله وروسته، د نرخ مطلوب ته کم شي، خو د اشغال نه ودروي ده.

د ښځو د يوګا admirers دي او دا چې د ورزش ښه لاره او استراحت په پام، خو هلته د هغوی لپاره ځینې محدودیتونه دي:

• په ترڅ کې حيض په کلکه منع بهر تمرینونه سرچپه ترسره کړي، دا ښه ده چې د تنفس ټولګي ځای؛
• او لومړنیو باید پر ځای قدرت برخې تل په تازه هوا وګرځي او يا د لامبو حوض وکاروي؛
• د اميندوارۍ په لومړيو ورځو ته اجازه ټولو asanas پوره ترسره، خو مخکې له دې غوره ده ډاکټر ته مشوره؛
• د ولادت (د میاشتو په لومړي څو) وروسته له دی منع په برخه اخیستي ده، او د وخت د ختمېدو وروسته دعزل له ترسره کولو تمرینونه باید سره د تر ټولو ساده وي پيل کړي.

په دې احتياطي سربېره، تاسو هم باید پوه شي چې څه په ټوليزه توګه (نارينه وو او ښځو) حد دی يوګا. د لاغری او ښکلا سهار پېچلی دی ډاډه ته په پایله کې چې د نسبتا ژر به د لیدو وړ وي ورکړي. خو تاسو کولای شي نه دا overdo، ډېر ژر به د مطلوبه موخه تر السه کړي.

ساده قواعد باید له هر مطابقت:

• په ګرمۍ د اوږدې مودې وروسته له دی چې په کې ښکېل نه سپارښت؛
• هغو خلکو سره د وينې د فشار يا د زړه او رګونو د سيستم د خپل ډاکټر سره سلا مشوره پرته نه شي کولای د تمرین ترسره ستونزې لري؛
• په ګډه څو د ورزش، د هغوی په ورته وخت کې کوي، منع دی؛
• په سره کاږه سر ښکته د پرله پسې سرڅرخي تمرینونه د شتون له خوا کږي مخ بدل شي.

د روزنې

د بریښنا د يوګا (سهار پیچلې) ټولګي مخکې لږ چمتو کولو ته اړتیا لري. لومړی، موږ باید د جامو پاملرنه وکړي (چې باید آزاد شي، د دې لپاره نه چې د تګ راتګ مخه) او د بوټونو (امکان په صورت کې، دا تر ټولو ښه دا ده چې پرته له بوټان سره معامله). برسېره پر دې، د يو څو ساده قواعد شتون لري:

• 20 دقیقو کې د بوختياوو مخکې به راوسپړو invigorating douche نه وي.
• د یوګا د مطلوب وخت - د سهار په 5-6 بجو؛
• په تشه معده کې ښکیل ارزښت دا نه ده، بلکې خوړل او تمرین باید لږ تر لږه 2 ساعتونو کې وي تر منځ؛
• د کور تمرینونه به په اسانۍ سره ترسره شي او هوساينه د کور جوړولو به تمرکز سره مرسته وکړي.

پینځو پورې invigorating asanas

د اساسي اصولو او سپارښتنو ښه عالم، کوالی شئ چې تمرينونه کوي پيل کړي. د غوره asanas پینځو پورې به څه دریښتینو يوګا وښيي. کمپلیکس (سهار) نه اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نه لري.

1. Asana Tarudasana (لاس اوبدل). په يوې ولاړې مقام ترسره، یوه پښه ده په شاوخوا کې د يو بل پسې تړلې دي (نو چې د ګوتو په gastrocnemius د عضلاتو وو). په سینه کچه تړلې لاسونه د خرما سره ونښلوي. په مقام د 20 ثانيو وروسته باید د يوې لنډې مودې واخلي او تکرار، د پښو او لاسونو کې راگیره د لارښوونې په کتابتون کې.
2. Asana Vrikshasana (ونې پېښوي). په د یوه پښه د پښو عمودي موقف دی پر دوهمه زنګون، لاسونه کيښودل کيږي او پورته وي وشمېره، د خرما سره نښلوي. د ونې يږ سپارښتنه کيږي چې لږ تر لږه 20 ثانيو کې وي، نو پښې بدلون.
3. Asana Virabhadrasana (bellicose تبسم). ولاړ نيغه، یوه پښه بېرته پورته، سره د بدن په مستقيمو خطونو د جوړولو، او له دویم پښه - عمودي. لاسونه پر مخ کش او له يو بل سره ونډه واخلي. انډول باید د 30 ثانیو وساتل شي، نو په پښو کې بدلون راولي.
4. Asana Ardha matsiendrasana (د نخاع تاوی). د پوزی، یوه پښه شاخي په ناست او بدن ته (زنګون او په فرش د پونده)، او د دوهم پښه، شاخي په يوه زاويه زغله، د زنګون کلک تر شا د پښو واچوي. د بدن په ملا ده تاو. په دې مقام، اجازه لري چې د یوې دقیقې استراحت.
5. Asana Gomukhasana ( "غوا د مشر"). يو لاس د څنګلی مخ پورته او شاخي په راپورته کړې چې د خرما د اوږه تیغونه کش. د دویم لاس کوي د ورته عمل، یوازې له لاندې، چې د ښکته په څنګلی شاخي په روان،. بيا د دواړو لاسونو د ګوتو بوخت دي. کله چې تاسو د ترسره باید ملا مو صافه (نه slouch او سګ نه). Total امکان په اړه د 20 ثانيو لپاره د دې مقام، ساتلو په خپل وار لاسونه په کتابتون کې.