تمریناتو د ښځو لپاره د قدرت: کتنې

تبتي راهبانو لپاره د پېړيو ته د کایناتو د رازونو پوهيږي. هغوی شته فرصتونه، چې نه هم د عادي سړي پوه دي. او ددې ټولو له دې مننه چې د خپل ځان او د هغه د بدن ستړي کار. کله چې دوی پیل د خپلو ورځ د تمرينونو يوه ځانګړې لړۍ پيل کړي. دوی نه یوازې په خوب وروسته د بدن "شمولیت"، خو هم د د بدن، مزاج او تقدیس او د لهجه مراقبت په ټولو سیستمونو د مقرراتو شول.

نن ورځ دغه انرژۍ د جمناستيک او په پراخه توګه په ټوله نړۍ کې ډېرو هېوادونو کارول. لوی شهرت دا د ښځو په منځ څخه خوند اخلي. او د حيرانتيا خبره نه ده! وروسته د ټولو، د تمرین دی اصلا د هارموني سيستم مثبت اغېز، مرسته وکړي د ځوانانو اوږده کړي او د تر لاسه د اضافي کیلوګرامه بېغمه.

ځغلنده کتنه

تبتي راهبان، یو بې ساری تمرین پر بنسټ، د 12 د تيوري "vortices،" او یا د انرژۍ د مرکزونو په جوړولو. د دې نظر له مخې، د د د د د بدن د مرکزونو د يو څخه سرغړونه شي کمزوری، د ناروغيو او زړښت حساس دی. تمریناتو قدرت دی چې د "یوه ځغلنده" د فعالولو په لارښوونه. لوړوالی په حقیقت چې دا مرسته کوي چې له یو ځانګړي ناروغۍ نه د ټول بدن روغوم، او د ښه والي کې پروت دی.

دا ډېره ساده ده، پنځه تمرینونه شامل دي او په اړه 10-15 دقیقې وخت نیسي. دا بايد ژر تر ژره د سهار په بيدرا وروسته ترسره شي، په تشه معده کې. په منظمه توګه عمل نه يوازې د پام وړ ښه والی مزاج، خو هم د زړښت جنګيږي او د لسیزو لپاره د ژوند اوږدوي. د ښځو لپاره د لومړي ټولګي آسانه دي معمولا نه کوي او کولای شي په خپله د دردناک بندونه او د ارګانونو د ازیت احساس کړي. که څه هم، دا ضروري د ډارولي شي نه ده. نو به د مزمنو ناروغیو ته ولاړ شي.

د انرژۍ د جمناستيک او تبتي Monks د يوه رواني اهمیت لري. سره څېړلي، qigong او نورو معنوي تخنیکونو، دا په نتیجه کی ذهن د بیلانس د بهرنیو چارو وزارت، relieves تخرشیت. ښځه شي زيات زغم او نړۍ ته ښه راغلاست وایم. د تخنیک دی په ځانګړې توګه هغه ښځې چې په اوږد مهاله جنسي -پرهيز دي لپاره مهم دي.

د یادونې وړ ده چې د تبتي انرژۍ تمرینونه مه ځانګړو وسيلو ته اړتيا نه لري. دا به يوازې يو جمنازيوم پوزی او د وړيا وخت يو څه واخلي. دا په سره چټک، عاطفي فشار، او پوره لیوالتیا لري هر څه وکړو نن د ښاري تمدن دومره مهمه او مناسب.

تمرین 1

دا اړينه ده، چې د ولاړې مقام واخلي. بهر ته د غاړو لاسونه، ګرنګيچ، ښکته. په چپ لوري ته (د حق پاتې) پخپل محور څرخېږي. تاسو سره د درې turnovers پيل کړي. د شمېر کولای شي (تر 21 ځله) د تمرین د پرمختګ په توګه لوړ شي. دا تمرین د سرعت د انرژۍ vortices ټاکي.

تمرین 2

موږ باید اوس د بېرته پر شا تللای جمنازيوم اچوم. لاسونه د بدن په اوږدو کې په فرش کلک ځای پر ځای دي، ارغوی، د ګوتو. د رييس بايد پورته شي، تر څو د هغه د زنې د هغه په سینه راکاوه. اوس د تنفس د 45 درجو زاويه نيغه پښه پورته کیږی. د وباسی، موږ د اصلي دريځ ونيسي. د لږ تر لږه د تکثر شمېر - 3، په اعظمي - 21 ځله. ساه ژوره، ملایم، پرته jerks.

تمرین 3

د دې تمرین ته اړتیا ګونډه ترسره کړي. د دوی تر منځ د واټن په اړه د 20 سانتي. ارغوی د شاتخته لاندې کړي. سااخيستونکی يې د سر بېرته د شپېلک، د سينې پرانيستل شو، بېرته لږ وه. د توازن بايد د هغې په ورنونو لاسونه تکیه کوي. د وباسی، چې د پیل ته بیول شوي. د هغه سر ولويږي د پرمختګ لپاره، د زنې د هغه په سینه ونښلي. 21 - گامونه دې تمرین ده درې ځلې، اعظمي ترسره.

تمرین 4

یو ناست مقام واخلئ. پښې د هغه مخې ته نيغه په. د پښو تر منځ فاصله له 20-25 سانتي. د شاتخته نورو سره یو کلک له طبعي ګوتو پوړ دواړو خواوو ورغوو. سااخيستونکی مشر بېرته شان بريښي، تکيه پر لاسونه او پښې، د حوصلې پورته کیږی. کله چې دا تمرین د اجرا د بدن آيډيال دريځ - د ورنو او د بدن د موازي د پوړ، د وسلو او shins دي عمودي. د وباسی، چې د پیل دريځ، د زنې د هغه په سینه په وړاندې د فشار ته ستون شي. د تمرین اندازه - 3-21 ځله.

تمرین 5

ستاسو د معدې پر دروغ. د وسلو د شاخي، لاسونه په سینه کچه. په لرې واټن کې د پښو د 30 سانتي مترو په منځ. پر بنسټ ستاسو په لاس او پښو، د پوړ پورته "سګ"، د حوصلې او زنګانه پورته. په دې صورت کې بیرته شاته کوږ باندې او د هغه د مشر بېرته وغورځول. د راښکونکې دوا د حوصلې په زیاتیدو دی، په سر ښکته ځي، د زنې د هغه په سینه ونښلي. پښې نيغه، د پښو په بشپړه توګه د پوړ فشار راوړی. د بدن د یوې برخې په يوه زاويه موقف ورته، کوښښ کوي وشمېره. د وباسی، چې د پیل ته بیول شوي.

په لګښت د انحراف اوږو، ټټر، او نه "د وقفې" د ملا straightened. د زياتېدو او انحراف تر منځ باید 2-3 ثانيو کې ساه وي. تمرین يو ستر فزیکي exertion ده، نو دا باید په درې ځلې د لومړي درسونه ترسره کړي. نو تاسو کولای شی چې 21 فشاري د بار زیات کړي (دا د حد).

مهم ټکي

• د ښځو لپاره د انرژۍ د تمرین - د ده يو سيستم. دا یوه کړنلاره ده سره مدار کرکيلې ته د قدرت مرکزونه تړلي لري. له همدې څخه سرغړونه د تمرینونه په امر نه شي، د مثال په توګه، سره د ساده تخنيکونه پیل.
• د فزيکي تمرين د هر وروسته باید د تنفس ترسره شي. یو مقام د ولاړې په کتو سره، د پښو په اوږه د خپل ملا سور پرته، لاسونه. موږ ستاسو د پوزې له لارې په يوه ژوره ساه واخلي او د خولې له لارې تيره وباسی. شونډې داسې حال کې چې د ليک "ای" په بڼه. دورانونو کیدای شي "غږ". غږ خوځښت هم ګټور دي.
• که يوه ښځه په جنسي -پرهيز (celibacy) يو اوږد وخت دی، نو د جمنازيوم په پای کې دا ضروري ته به یو خاص ترسره ده تنفس تمرين وکړي. د موقف هماغه دی: ولاړ، پښو اوږه په خپل کمربند سور پرته، لاسونه. موږ يو ژوره ساه واخلي، وباسی خم د پرمختګ او د معدې څخه د پاتې هوايي کار وانخستل شي. موږ ستاسو د ساه وکړي او بېرته د پیل مقام ته ولاړ شي. دغه ډول یو تمرین به درې ځلې تکرار شي.
• کله چې د جمناستيک او قدرت به ترسره شي، دا ضروري ته لږ څه ارام او د "ډوب" پرانیځئ کار اجازه ده. د دې، د پوزی دروغ، ستا پښې، د وسلو، بدن، مخ استراحت. په دې مقام، چې دا 10 دقیقو.
• د روغ ژوند لپاره د اصولو روغ درناوي ته اړتیا لري. نو، د جمناستيک او د انرژۍ د کټګوريو نه د الکولو د استعمال زغملای. تاسو بايد له څکولو څخه هم ډډه وکړي. که نه نو، د علاج تخنیک کولای شي د يوه منفي اغېز توليدوي. سره يو کلکه پريکړه چې د روان روغتيا، ښکلا او اوږدوالي ته ولاړ شي، د هر ډول ښځه دغه اقدام ښکاري کوچني او آن زړه.
• د انرژۍ د جمناستيک او ده په سهار کې جوړه شوې وه، ځکه چې دا energizes. د دې عمل په عمل کې د بيولوژيکي rhythms ودړدیدم خوبۍ او ناکامۍ مخکې ښځه ګواښوي. او دا ده چې د بدن د يو فشار.

کتنې

څنګه به يو خوږ او ښائسته او نه د انرژۍ د دی تمرینونه ویل شوي دي، دریښتینو کارکوونکي تل د يو ګرانبيه اهمیت لري. هغه کسان چې په منظمه توګه په سهار، د قوت د پام وړ زياتوالی، ژوندانه کې دا بوخت. زيات شمېر ښځو ليدلي د هارموني کچه د ثبات، د ښه ګډ فعالیت، د وينې د دوران سیستم، د لاسونو عضلات پياوړتيا. سره د تمرین او د تنفس حق ترکیب معمولا ښه ليد، اوريدو حالت او nasopharynx. د د ګټور عمل بشپړ لړ rejuvenating اغېز اخلي، البته، د مشرتابه دريځ.

د ښځو په نظر، په لومړۍ غونډه دا ستونزمنه وي چې ځینې تمرینونه ترسره کړي. Dizzy یا په ساده مه د قوت (تمرین 5) نه لري. که څه هم، د وخت او عمل يوه موضوع ده. تمریناتو قدرت دی چې موخه يې په ګوته او د ښځو د بدن د کمزوری ټکي پياوړتيا. البته، د کار اغېز به ژر تر ژره ښکاري نه.

د ښځو لپاره د اضافي کیلوګرامه بېغمه هم د انرژۍ د جمناستيک او مرسته کوي. د تمرینونه په خپل بدن ټول عضلات شامل او تعديل په شکل. تاسو کولای شي د صحي خوړو سره نښلوي پروسه ګړندۍ کړي.