کې سم خواړه (Pp): ځانګړتیاوو، اصولو، مينو او کتنې

اوس مهال، اوژن: میلان د سم خواړه دی. د فشار نه يوازې د چټک د وزن د بايللو سره مرسته کوي، خو د روغتيا او بڼه هم ښه شي. تاسو اړ نه يو انسټیتیوټ څخه رژيم تعقيب کړي. اصلي خبره - دا یو متوازن خواړه او د یو روښانه اکر.

د سم خواړه جوهر

د خوړلو د رژیم او د توازن او طبیعي - سم خواړه (Pp) سره دوه شرطونه اطاعت ته اړتیا لري. لکه څنګه چې د لومړۍ برخې په اړه، نو دا به یقینا هغه کسان چې غواړم چې څه ډول غذا خوري او تل غوښتنه. په هغه ورځ باید په اړه 6 خواړه، چې د 2.5 ساعتونو انټروال کې ساتل کیږي، وي. دا مرسته کوي چې د وینې د قند په کچه د ثبات، په دې توګه به تاسو احساس دردناک لوږې نه. سربیره پر دې، لکه د خوړو د ترلاسه اکر د ميتابوليزم د پام وړ چټکه لپاره اسانتیا برابروي. او، البته، ډېر د صفرا د بار کموي.

دوهم الزامی حاکميت دی چې د کاربوهايډرېټو بايد يوازې په سهار کې مصرف شي. او دا چې د ارزښت په ورځ کې اخلي او د پروټين بشپړه کړي. دا په خاصه توګه د هغو کسانو لپاره چې غواړي ژر تر ژره د وزن له لاسه ریښتیني. او، البته، نو تاسو بايد د زيان د توليداتو سره د خوند، خوند enhancers، او د رنګ په اړه هېر شوی وي. تاسو غواړم هک پک شي ډېر لږ د خوړو څه ډول چې د اشباعي ضروري ده، ځکه چې ستاسو اخذې دي له خوا د کیمیاوي خارښت.

اساسي اصول

Nutritionists د سافټ رسولو لاندې اساسي اصول دا دي:

• په لومړي ګام کې د خپل يخچال يوه پلټنه ترسره کړي او ټول حرام خواړه لرې (دا د خوراک پورې لازم نه دی د خپل تپ، ځکه په پرتله شيريني ميلو او سوډا نور روغتيا او ښکلا)؛
• سره د اوبو پاک ښیښه (د چای يو ساعت په اړه) ستاسو سهار پيل شي.
• خوړو تر منځ، د لنډې وقفې د تل 3 ساعتونو څخه زیات نه کړي؛
• وروسته د ډوډۍ باید حرکت کوي، دروغ نه؛
• په تېرو ډوډۍ باید دخوب دوخت نه مخکی نه وروسته 3-4 څخه ساعتونو کې وي؛
• ستاسو د رژيم لږ تر لږه يو د څلورم بايد د نبات د خوړو لري (میوې او سابه بايد خام وخوړل شي)؛
• د وازګه تناسب باید د 20٪ څخه زيات نه د ورځني غذايي رژيم وي (ټینګار باید په غير مشبوع شحمي اسيدونو کې د سابو غوړي، مغز او د کبانو سره شامل وي)؛
• د چای او ډوډۍ خوړلو لپاره باید له کاربوهايدريت خواړه، چې له کافي انرژۍ د بدن saturate؛
• ماښام ډوډۍ بايد يوازې په پروټينو کې شامل دي؛
• مالگه په خوړو په اړه هېر نه کړو، ځکه چې هلته ډېر لارو روغ او خوندور خواړه (stewing، سرترسره، steamed) چمتو کړي دي؛
• دا یو د واکمنۍ ته د دوه ليتره د هره ورځ د سوچه اوبه وڅښي د کمکیانو لپاره د؛
• د کبانو غوښه او لوښي يو garnish شي يواځې سبزيجات کارول شوی؛
• سره له دې چې کچالو او مکروني دي درنو محصولاتو ګڼل، نو ښايي د شوربا ښه زياته شي.

څه کولای شي او باید

د سخت رژيم ځای ورو ورو راځي pp. کې سم خواړه دی تر لاسه شهرت، ځکه چې دا په ډوډۍ هر سخت محدوديتونه نه. د ګټورو موادو لست ډیر پراخه. نو، کله چې په مغلق کاربوهایدریتونو راځي، دوی کولای شي د oat او بنديانې يوه سرچينه، جوش وريجې، او bulgur په توګه خدمت وکړي. کله ناکله تاسو کولای مکروني خورئ (خو دا غوره ده چې د دوی شفافی او یا سبوس لرونکې وو دی).

د عادي فعالیت د بدن په ساده توګه باید په کافي مقدار وي چې د غوړو په مصرف رسوي. دا په د سبزيجاتو، بوټو او د ميوو ټول ډولونه په پرېمانه موندل شوی دی. اصلي خبره - د هغوی تازه وخوري. او که چېرې تاسو د آزادې د درملنې د تودولو، نو بايد ډېرې کمې وي.

که تاسو دي چې موخه يې د وزن له لاسه ورکړي، د ښې تغذیې په اساس باید د پروټين وي. که موږ په کافي اندازه د نبات د خوړو په دانه (نخود، لوبيا، نخود، نسک) لري په اړه خبرې وکړي. دا سپارښتنه ده چې د چرګانو غوښه، هګۍ، کب او لبنیات وخوري. لکه څنګه چې د غوړو، دوی د سابو غوړي او مغز سرچينو شي.

منع محصولات

د یوه په زړه پورې بڼه د مهمو ده يو مناسب خواړه. د فشار د لاندې محصولات رژيم څخه د implies محدوديت او يا د ټولو جالوالی:

• نان او مکروني (په خاصه توګه د هغو څخه د اوړو جوړ)؛
• خواږه لکه کیک، خواږه، کوکيز، او داسې نور؛
• د پلورنځي څخه شيره؛
• بوره (tablespoon - د ورځې د اعظمي مجاز کچه)؛
• مالګې (که تاسو نه شي کولای چې دا په بشپړه توګه give up، نو لږ تر لږه په لوښي خپل شمېر کم کړي)؛
• کب او په توګه څکاوه غوښه، کنسرو توکو او نیمه پای محصولات غوښه؛
• قهوه.

د فشار (سم خواړه): د غورنۍ لپاره چای

سره سره د سم خواړه د اصولو سره آشنا، دا په کافي اندازه په خپله ستونزمن کار د غورنۍ کړي، ځکه چې د تولیداتو د انرژۍ ارزښت او د پروټينونو، غوړو او کاربوهايدريتونه چي د محتوا څخه خبر نه دي. نو، څرنګه چې د ورځې په لومړۍ نيمايي کې د بدن باید په کافی اندازه د انرژۍ د بل د ډيش شي په توګه چای د خدمت لپاره ترلاسه:

• د سره وحشيتوب کبانو او کاهو وچې ډوډۍ سينډوچې؛
• کچالو او روميانو (يا نورو سابه)، پاخه پنير؛
• سره د بوټو د ژړو املیت.

غرمنۍ غورنۍ

د ډوډۍ د خوړلو غورنۍ باید د کاربوهايډرېټو هم واکمن، خو د پروټينونو د شمولیت اجازه. دا پارامترونو پوره لاندې خواړه خوري:

• پر سر او جوش د کبانو د سبزيجاتو د ښوروا ته د دوهم (تاسو کولای شي د وريجو اړخ ډيش اضافه)؛
• سره پرته د دیګ او تازه سابه چرګانو pilaf؛
• سره د لیکورکرم سابه اړخ ډيش جوش غوښه.

ماښامنۍ غورنۍ

که ستاسو هدف - دا د وزن د بايللو، د ډوډۍ وروسته (17:00 وروسته)، تاسو ته یوازې د پروټينو وخوري. دا الندې موارد ممکنه دي:

• پاخه سابه ویو (تاسو کولای شی د یخی پنير يو څه اضافه)؛
• د تازه ميوو د پنير د؛
• د کبانو او سابه، steamed.

مهم ټکي

یو مهم ټکی دی په سمه توګه جوړ تغذی پروګرام. د فشار نه شي کولای ټولو لپاره يو شان وي. ځانګړتیاوې غورنۍ او د ډوډۍ اکر په لاندې فکتورونو پوری اړه لری:

• د جندر (د نارينه د بدن په ډیرو حاالتو کې، په پرتله د ښځينه زیات منابعو ته اړتیا لري)؛
• د کار د (حتی که تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي، رژيم بايد د انرژۍ د لګښت د جبران) د وسعت؛
• عمر خصوصيات د (د ځوان د بدن، د ډېرو سرچينو ته دا د ژوند له پاره اړتيا لري)؛
• اقليمي شرايطو (د ولسي د حرارت درجه، د نور د انرژۍ ته اړتیا ده چې د بدن له خوا د نورمال حالت وساتي)؛
• د جنتيکي او ملي خصوصيات د (ښايي میتابولیزم اندازه اغيزه).

فشاري خواړه (د وزن له لاسه غذا)

د خوندور او سالم خواړه چمتو - دا داسې يوه ستونزمنه دنده لکه څنګه چې ښايي په لومړي نظر داسې ښکاري چې نه. تاسو به دا وي چې په بخارۍ ولګوي، که تاسو ته د فشار-powered لاړ خورا ډیر لږ وخت. غذا دي لاندې ښودل شوی:

څنګه کولای شو چی د یو مناسب رژيم حرکت

که تاسو غواړی چې د احزابو او ښايسته وي، دا به د د فشار سره مرسته وکړي. په سمه توګه د تغذیې لپاره د وزن د بايللو، د غورنۍ چې ښايي غير معمولي ښکاري، یو تدریجی انتقال ته اړتیا لري. دا به د تاسو سره مرسته لاندې سپارښتنې:

• که تاسو mayonnaise مينه، سره د مالګې او هوږه د آيسکريم ځای؛
• (په خالص ډول د سلاته په بڼه د لومړي، او بیا) د ځان د روزلو ته تازه سبزيجات وخوري؛
• حتی که تاسو نه غواړم، چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو هره ورځ ميوه لږ تر لږه دوه ټوټې خوري؛
• له معمول څخه کوچني plates استفاده؛
• داړل د خوراک په داسې حال کې کار کوي او يا د تلويزيون ننداره کوله، تل یو وساتي د سبزيجاتو د ظرفونو ؛
• حرکت څخه د ساسج، و شیرینی محصولاتو او نورو ناوړه خواړه لرې (په اونۍ کې پيل بسيا ځان ځل، نو یو ځل په میاشت کې، او داسې نور).

د موندنو

که تاسو غواړی چې د احزابو او ښايسته وي، د غوره انتخاب به ستاسو لپاره د خوراکي توکو وي. د فشار کوم سخت محدوديتونه نه جوړ، او تر ټولو مهمه - تاسو به نه ګاله لري. خو دا په لومړۍ ورځ له ضروري نه ده چې په خپل سر د حوض غورځوي. پوری ستاسو د روغتیا او د ارادې قوت بهرنیو چارو وزارت، چې د فشار د انتقال کولای شي له یوه څخه تر شپږو مياشتو تاسو. برسېره پر دې، آن تر ټولو ناوړه توليدات نه ډېر سخت وي چې د رژيم څخه مستثنی، نو په توګه نه د بدن په ټينګار کوي. که تاسو په رښتيا غواړئ چې د کچالو پژواک بشپړ Fry یا د کیک یوه لویه ټوټه خورئ، کله ناکله تاسو کولای شي چې دا وس درلود. اصلي خبره - د خوړلو د رضا له لاسه!