د لږ کالورۍ خوړلو ته اړتيا شته؟ غورمه سره کچالو - موږ څه ته اړتیا

کچالو - د ټولو ګټور سابه یو. دا په ويټامينونه شتمن، منرالونو. برسېره پر دې، د دې ګرانه، د سبزيجاتو د. نه هيڅ لپاره د تل وايي، چې د کچالو - د دوهم ډوډۍ. له دا تاسو کولای پخوي څه تاسو غواړئ: شوربا، اصلي لوښي، کيکونه، desserts. په ځانګړي ډول خوندور دي ترلاسه غورمه. غذا ډیره پخلی کوي. خو که تاسو په لږ کالورۍ لوښي مينه، سره کچالو غورمه او پياز، یا مرخیړی دي هغه څه چې اړینه ده. د هغوی کالورۍ - اړه 180 کیلوکالوری.

له پياز غورمه

موږ اړتيا لرو: د کچالو او يو پاو، د منځنیو پياز يو څو، د شيدو د، مالګه او تور مرچ يو نيم جام ته د خوند، د ګلانو د تېلو په يو څو. دا د تېلو دی. د هګۍ يوه جوړه، د مالګې یوه غونج، د شيدو د يو نيم ګيلاس او د اوړو پيالې يو څو پخوئ کولو. که تاسو ته اړتيا meatless غورمه سره کچالو، شيدې دا چې د اوبو د بدلون ضروري دی.

د پخلي غورمه

لومړی، د پخوئ چمتو کړي. په يوې کاسې د هګۍ، لږ مالګې ته ماتې ورکړه او د ترکیب په بشپړه توګه whisk، بیا په تدریجي ډول په شيدو کي توی، او د ټولو بيا وهل. که تاسو غواړی چې کالورۍ د کمولو، له کچالو غورمه څخه پخوئ چمتو، سره د اوبو د چمتو. بل د اوړو برخې اضافه کړي. مخلوط او چي خميرهشي. بيا دا پوښښ سره د پلاستيکي پوښښ، او د لګښت اجازه، خو دا ځل تاسو باید د ډکولو نه.

کچالو په بشپړه توګه ومينځي او پاک. د جوش اوبو او مالګې پژواک کیږدی. د کچالو وو شائسته چټکۍ سره پخوي، دا ضروري ده چې د هر ډول نباتي غوړي یو tablespoon اضافه ده. په داسې حال کې هغه کېږي پخه، دا ومينځي او پاک پياز ضروري ده. بيا دا په لکیو کې په اسانی په کوچ Fry.

کله چې کچالو دي پخه، د اوبو د نم، سبزيجاتو او تېرېږي. ګرم د شیدو او د خوارکی بیا ورزیات کړئ، تاسو کولای شي د یو میکسر وکاروي. Add ته mashed کچالو وسوځي پياز او راپارېدو لامل شي. پخوئ یو کوچنی پړاو pellet اندازه ورکړو څخه. په مرکز د puree او د تړلو په یوه semicircular بڼه جوړوي. په جوش اوبو د غورمه ولسي او يخ د دقیقو يو څو پخوي هغه وخته پورې چې وتللی.

که دا ضروري سره د زيتونو او يا نورو ضروري پسته اور د راننوتو نه وړاندې د کالورۍ د محتوا، غورمه او کچالو کم دی نباتي غوړي. کالورۍ منځپانګه به په اړه 150 کالری وي. يو ډير خوندور غورمه دي سره ترش آيسکريم او يا ذوب کوچ لکه.

سره خام کچالو غورمه

دا لوښي کولای شي توپیر شي. زیاتره وخت، ګڼ شمېر سره سره خام کچالو مرخیړیو غورمه چمتو. کالورۍ دوی به هم نه لوړ نه وي. د پخوئ ته بېلګه وي چې پورته تشریح له مخې برابر شوی دی. يو لږ توپير لري.

کچالو بايد ومينځل شي، پاک. بيا تاسو يا grate يا يو په ګډه او د وچو شوو استفاده کولای شي. Add مالګې، ولړي او د جوس ځبېښل دي. تاسو کولای شی هر مرخیړی کاروي: دا هر ځنګل يا مرخیړی وي. دوی باید د هوارولو په لکیو کې شي او لږ څه يو په لکیو کې د پیازو مړ کړ. د پان اضافه د نباتي غوړي، د مرخیړی او پياز او، د ټکانونو سره، د په اړه د پنځو دقیقو simmer. په کچالو او غورمه مسلې ته پام واړوه ولړي. په جوش اوبو دانې او يا ترش آيسکريم او يا سره کوچ دنده.

سره کچالو او شنه پياز غورمه

د پخوئ ده لکه څنګه چې په لومړۍ بېلګه وي ورته چمتو کړي دي. حتی د یو رژيم په ترڅ کې تاسو غواړئ چې خپل ځان سره څه خوندور چلند وکړي. په دې لږ کالورۍ خواړه. سره کچالو او شنه پياز غورمه دي د هغو کسانو لپاره روژه څارنه د کامل اختیار.

د تېلو ته اړتیا: د کچالو د يو نيم کيلو، د شنه پياز منځنۍ ډله. mashed کچالو (لومړۍ بېلګه وي) چمتو کړي. پياز شنه ننداره، سیل او هوارولو وچو شوو. بيا لږ څه سره هر نباتي غوړي یو پژواک مړ کړ. A little مالګې سره د mashed کچالو د او په يوې کاسې کړي. د ترکیب ټول شي او تاسو ماډل غورمه پيل کړي. د هغوی بڼه ښايي توپير لري. د کچالو په ښه بر منځنۍ semicircular. دانې تر پخه او د پليټ انتظام. دنده سره ترش آيسکريم او يا ذوب کوچ.