د خوړو بولاني. کالورۍ بولاني.

(بولاني) - د روسیې د پخلې په تر ټولو مشهور او خوندور خواړه يو. دا سخت څوک به (بولاني) سره مینه نه پیدا! که څه هم، کالورۍ بولاني زيات شمېر خلک له چاغ اخته، هغو څخه د استفادې پرېږدي کوي. تاسو که تاسو ډير په شان بولاني دي، خو نه غواړي چې د وزن د لاسه څه وکړم؟ به تاسو ته ځینې سپارښتنې سره مرسته وکړي. موږ د غذایی بولاني کالوري له امله د پخلي او نه بيخي د معمول په ترکیب خاص تخنیک چې د پام وړ ټيټه ده ته مشوره.

دا ښکاره ده چې وزن ده کالورۍ یو لوړ رژيم له خوا وتوانېد. له همدې امله، زموږ هدف - د بولاني ترڅو چې هغوی د خپل خوند او کيفيت نه له لاسه اعظمي کالورۍ ارزښت کم کړي. د روسيې کلاسيک (بولاني) چمتو کړي، چې موږ ته اړتيا لري:

• د شيدو د يو ليتر،
• د د مالګې يو سيپې دریم،
• پنځه هګۍ،
• د اوړو څلور پيالې،
• د بورې د دوو tablespoons،
• لږ سېټريک اسيد
• د پخلي سوډا يو نيم سيپې،
• څلور tablespoons د سبزيجاتو د (ترجیحا د لمر ګل) د تیلو،
• د ګرمې اوبه يو نيم پيالې.

کالورۍ بولاني داسې يو جوړښت د شيدو د ده په سلو کې محصول 100 ګرامه 200 کالوري. دا وګرځي، چې که تاسو پریکړه لپاره د ډوډۍ د بولاني 300 ګرامه خوري، نو دا 600 کالوري، چې تقريبا نيمايي لپاره د يو بالغ هره ورځ کالوري وکاروي! څنګه کولای شي د بېلګه وي چې زموږ بولاني د غذایی شو بدلون؟

لومړی، دا ضروري نه ده چې ته د بولاني د پان د تیلو توی دي ونه سوځول، لکه څنګه چې وړاندې کوي کالورۍ اضافي اخري توليد. په کافي اندازه ښه د پژواک د تياريو او په اسانی د لومړي pancake پخلی مخکې د بیکن يوه ټوټه بېخ دا ګريس - د طرزالعمل تکرار نه شي کولای. په دې ډول، د بېلګه ده د کوچ 3 tablespoons.

دوهم، د د بولاني چمتو کوئ ټوله هګۍ ته اړتيا نه لري. د هګۍ زيړ لرونکی د شحمو او کولسټرول، چې کوم ګټور مال له لاسه نینی ده ډېر. سربیره پردې، پرته yolks بولاني دي رڼا، هوالرونکی او د خوند په زړه! نو د پنځو نه هګۍ او پنځه هګۍ پوټکو واخلي.

دریم، د بولاني شيدې شي کولای چې د یوه 1 نسبت سره د اوبو رقیق شي: 1 او يا هم يوازې د يوه شي د کم غوړ شيدې. په دې ډول، تاسو د شيدو نيمايي ته اړتيا لري، چې د ده يوازې نيم ليتر. سربیره پردې، که موږ د معمول، معدني اوبه او نه پورته کوي، بولاني به اړوي بهر څخه که تاسو په یوه د شیدو پخه يې نور هم فټو.

څلورم، پورته جوار د اوړو د غنمو پر ځای، تر څو د بولاني کړي. په ورته وخت کې کالورۍ ازموينه ده ډېره کمه ده.

لکه څنګه چې د دا ډول ساده manipulations په پایله کې تاسو کالورۍ بولاني تر 150 کالوري راکم کړي، چې له مخکې تاسو ته اجازه درکوي په اړه هغه څه چې تاسو وزن لږ اندېښنه!

د دغو ټولو بولاني سربیره کولای شي نور هم ګټور دي. وروسته د ټولو، تاسو هڅه نه وزن له لاسه ورکړي، خو د يوه روغ ژوند وساتي. څنګه کولای شو چی دا کار؟ هو، د تېلو په مرسته! د بولاني د toppings بیلابیلو ډير زيات وي. که تاسو غواړی چې د یو د احزابو په شکل او د ښه صحت لپاره، دا غوره ده چې له مربا، يسيون د شيدو، چاکلېټو او د شاتو د بولاني پټولای.ما فکر پرېږدي - د دغو اضافی په کالوري ډېر لوړ دي او د بدن یوه ځانګړې ګټه نه رسوي. ښه به دا وي که چېرې تاسو د لاندې د ډکولو لپاره يو غوره کړي: د ميوو او سبو (په ويټامينونه شتمنو او په کالوري ټيټ)، مرخیړیو یا کبان (ګټور ځکه چې دوی مصرفه عناصر پکې شامل وي)، پنير د (د پروتين یوې موثقې منبع). سره په هر حالت کې د زياتوالي په ډکولو، خو د کالورۍ (بولاني) نو تاسو د خپل بدن د موادو په ګټه په مصرف رسوي.

دا د ټولو په مشوره چې تاسو کولاي شي د مينه والو د بولاني، چې غواړئ په بڼه او د روغتیا د ساتلو خوند. خو نه هېر چې تر اوسه هم په ارزښت نه دا لاس بولاني تر لاسه - د هر ډول مالگه خواړه په زياته اندازه، حتی په یوه روغ لاره کې ستاسو د بدن مساعد اغیزې نه پايله ټولو ته چمتو!