کاربوهایډریټ خواړه

کاربوهایډریټ د بیولوژیکي مرکبونو په جوړولو کې، د انرژۍ لوی مقدار په خوشې کولو کې د چرګانو او پروټینونو په مینځ کې شامل دي.

د کاربوهایډریټ خواړه د بدن لخوا په مختلفو نرخونو کې جذب کیږي. د هغو کاربوهایډریټونو په اړه چې په ورو ورو ګلوکوز انوکولونو ته ویشل کیږي، دوی وايي چې دوی د GI-glycemic index لوړې کچې لري. د ټيټ GI سره محصولات فنګسونه ویل کیږي. د دوی کارول په بدن کې د شکر په کچه تیز بدلونونه نه دي شامل. دا د یو روغ صحي رواني ثبات بنسټ دی. د وینې په برخه کې د قوي مسلسل کچه د آرام او متوازن چلند لامل ګرځي.

د بشپړی هضم لپاره د GI کم کاربوهایډریټ خواړه باید په بشپړه توګه وکارول شی. د داسې کاربوهایډریټ ویش پروسه په شفاهي ژور کې د ځینو انزیمونو د عمل الندې رامینځ ته کیږي چې په لیمو کې موجود وي.

د ټیټ GI سره د محصوالتو په لست کې غله د وريجو ناکافي، د کښت ټوله پالنه، توتیل، موتی ورب دي.

له سبزیجاتو څخه باید د ټولو قسمونو، پالین، زرغون، مرچ، پیاز، روميانو، گاجرونو ګوبو انتخاب وکړي. ټول نباتات لږ GI لري.

میوه: کیوبا، انګورو، مڼو، وچو زردالو، مرچانو، آفتونو، پوستونو، ناکونو، نارنجونو.

د لوړ GI سره کاربوهایډریټ خواړه د ورځني استعمال لپاره د تغذيې لخوا سپارښتنې نه کیږي. د لوړ ګلییکیک اشاری سره د خوړو ویشل د پینسریرونو اضافی وزن سره واقع کیږي. د مچیو لوی غذا، د بیلګې په توګه، د وینې په شکر کې کچې ته ځي، په مزاج کې تیز بدلون. خوا او لوی، فیستیو جدول د تیزه هضم کاربوهایډریټ سره د خوړو یوه څرګند مثال دی. د کاربوهایډریټ له ډلې څخه ترټولو لوی تولید الکول دی. د محصوالتو لست د هندواڼي، د بورې ډوډۍ، انار، د غنمو چرګانو، کڅوړو، کڅوړو، فرانسوي غوږو، پخه شوي آلو، د پورتني کیالونو، شات، کارمل، هوا چایې، پینکیک، خټکو، ګلوکوز، مالتوز، مرمرۍ شامل دي.

د لوړ GI سره کاربوهایډریټ ډوډۍ د Inter-seasonal Depression په موده کې مناسبه ده چې د موادو اضافي سرچینې په توګه چې د سرتوسنین تولید هڅوي.

فابريکه دوه ډوله ده. لومړی، حل شوی ریشې، عادی هضم ته وده ورکوي، د کولیسسترول مناسبه کچه ساتي. دویمه ماده ده، د بدن بدن هضم نه کوي. مګر سیلولوز د کولمو حرکت زیاتوي، په بدن کې د پټینین مواد سپاري ، د بدن څخه radionuclides او زهرجن له منځه یوسي. په انسټیټیوټ کې د ریش شتون شتون لري چې د ګټورو مایکرو فلورا زیاتیدل. د ریشې په مرسته، په بدن کې ډیری ویټامینونه جوړېږي.

کوم خوراکی توکي د کاربوهایډریټ په فایبر کی شکل لری؟ د دې موادو خورا لوړه پاملرنه په غنمو کی دانه، راسبربر، لوبیا، نیټی، تاریخی سریزه، زردالو، تودوخی، چاکلیټ، تور کڅوړی، نوی نسل لرونکی، انځر، توربیری، سپین سپریان، سور سرکینټونه، کرینبریریان ، پراون.

لاندې تولیدات د هضم د سیسټم معمول فعالیت لپاره کافی فائبر لري: موتی ورب، انټیم، میوه، کچالو، هګۍ، سپینه گوب، ګاز، مچان مرچ، سوریل، کدوین، غنم.

هغه محصولات چې کاربوهایډریټونه د صحي شخص د ورځني خواړو نیمایي برخه جوړوي. د مینو له کاربوهایډریټ څخه د جلا کولو سره خواړه روغتیا ته خطرناک دي. په ځانګړې توګه د اغیزې لاندې جگر راځي، کوم چې د کاربوهایډریټ د اوږدې نشتوالي شرایطو کې د وینې نسخی له ګواښ سره مخامخ کیږي. بدن د اړتیا وړ انرژي ترلاسه کولو لپاره د چرګانو پروسس پیل کوي. د کڅوړو غبرګونونو په پایله کې، خواټ کیونونه جوړ شوي، د اسید بیس بیلانس بدلوي.

اضافی کاربوهایډریټ د میتابولیک اختالسونو یو جدي لامل دی چې د موټری المل کیږي. د تغذیه ورکوونکو وړاندیز وړاندیز کوي د کاربوهایډریټ لګښت د لوړ GI سره د دې لپاره چې د شکر ناروغۍ مخنیوی، پینکریټائټسایټ، ایرروسکلرسیس مخنیوی وکړي.