څنګه obliques جوړولو - چې د تمرینونه ټولګه

که تاسو په څه ډول پمپ کړي مينه د obliques، راځئ لومړی معلوم کړي چې څه دي او هغه څه چې هغوی کوي. نو لومړی لږ اناتومي. د داخلي او خارجي عضلات توپير.

Extraocular عضلات دي چې د تر ټولو لوی او تر ټولو د پام وړ د بصري د بطن د عضلاتو یو، له دې امله غړند کس کولای شي په اسانۍ سره د خپل ځای د غاړو ليدلي. په ګډه کار کوي، د حق او د عضلاتو چپ ډلو، توپکمارو د شاخي په مخ، او د هغه د سر د پښو نژدې. که دا یوازې یوه ډله، د بشر د توپکمارو د د دا مخالف اړخ محوري.

کورني عضلات په سر کې د سفلی او په دې توګه سره ضميمه تنفسي دوام د سینه عضلات. لاندې، دوی سره د thoracolumbar fascia او وصل دي iliac هډوکي. د خپل کار د طبيعت د دې حقیقت چې د دوی د مشر په لور دروغ پورته عمودي ته د بهرنۍ ريونده عضلات ټاکل کيږي. همدا لامل دی چې کله چې د حق ډله د توپکمارو د عضلاتو د حق او د چپ چپ کاږه، نو، لکه چې پورته يادونه وشوه، نو د هغه د کار د غورځنګ د توپکمارو د مخالف اړخ راوپاروي. که کم چې د دواړو خواوو د داخلي ريونده عضلات - د بدن دی شاخي په مخ.

په دې ډول، موږ ګورو چې د دغو عضلاتو د ثبات رول ولوبوي. په عين وخت کې موږ نه شو کولای، چې د غورځنګ، له کومو سره چې تاسو کولای شي چې څنګه د يوه بهرني ريونده د عضلاتو د جوړولو زده پامه، په ورځني ژوند کې یو سړی په ندرت سره ترسره کوي. له همدې امله، له خوا يې د بار زیاتوالی، دوی په چټکۍ سره ستړي شي او د اوږدې مودې لپاره د خپلو ځواکونو بيا جوړول. روزل بطني عضلات په هغو ورزش دي، چې په وار وار ترسره لکړې مخ او د توپکمارو د تاوی، دا امکان په لوبو لکه د یخ هاکي، د سوک او نورو رزمي په دغو غورځنګونو ټپونه، او همدارنګه د ساتنې د مخنيوي په توګه دوی لپاره په ځانګړي توګه اړين دي.

څنګه کولای شو چی د ريونده جوړولو بطني عضلات به تاسو ته د ساده تمرینونه لاندې لړۍ وښيي.

لومړی تمرین. د پوره واخلئ لاندې دنده: د پښې پراخه انتظام، لاسونه پر سر، د مشرانو توپکمارو او کش لږ مخته کاږه. بيا د بدن طبيعتا، داسې حال کې چې په نوبت سره له منځه وړلو او د شان بريښي شاته.

دوهم تمرین. دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، په فرش ستاسو د ښي پښې کيږدي او د هغې چپ کړي. له بل پلوه د اړخ، د خرما پورته د سر د شا او د پاتې کشش پر واچوئ. تاسو باید د چپه زنګون د سينې ته حرکت کوي، په داسې حال کې چې د حق د ټيوپونو داسې نه ده پوړ لمس کړي. بيا ورو ورو له دريځ پیل ته ستون شي. که په سمه توګه ترسره، د حوصلې باید په دوامداره توګه د پوړ فشار راوړی شي غاړ بهر، د هغه د سر د ښي لاس ټینګار او د بطن عضلات دي ترينګلې.

د ريونده عضلات لاندې تمرينات. پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، په ورته وخت کې د زنګون ستا پښې کوږ، په فرش ستاسو د پښو واچوي. د پوړ alternately پریښودل یو نو د نورو تيغ، د بطن فشار عضلات او د چت د لاس ته واستول.

د هغو کسانو لپاره چې غواړي د موندلو څخه څنګه د obliques پمپ پورته څلورم تمرین. پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، لږ ستاسو د توپکمارو د لوړولو او د لاس ترسره کړي. بيا ورو ورو د پيل ته بیول شوي. که په سمه توګه ترسره، د فرش د تیغونه پړاو، اوږو بېرته او ښکته کش، او د بطن عضلات دي حساس دی.

پنځم تمرين وکړي. د خپل د اوږو لاندې اړخ مټ، زنګون خم، د مشرانو توپکمارو د کش ټینګار، د لاسونو تر منځ د ربړ ټیپ وباسي: لاندې مقام واخلئ. هڅه وکړئ چې د حوصلې له لوري، د ورنو پورته دواړه وسلې وباسي، تر هغه ځايه چې تاسو تر لاسه. د ټیپ، داسې حال کې چې په عین وخت پر غځیدلې اوږدوالی وشمېرل قطعات. د لومړیو څو ځله دا ښه ده چې پرته د کمربند تمرین وکړم او په مخ کې د پوړ د هغه د نورو په لاس راځي. او يوازې هغه پوهیده چې دی څنګه د obliques پمپ کړي، تاسو کولی شئ د ټیپ وکاروي.

د روزنې ضروري ته د تمرین د مطلوبو اندازه، پر بنسټ د خپل فزیکي فټنس په سمه توګه وټاکي، ځکه چې د دې سپارښتنه تمرین novice او لومړنیو ټولو څخه په ورځ کې دوه یا درې ځله 4-8 خوځښتونه ترسره ترڅ کې، خو که ستاسې د روزنې کافي وي، تاسو کولای چې د 12- حرکت 24 جنبشونو ته یوه ورځ له دریو څخه تر څلور ځلې. دا ښکاره ده چې د نس د عضلاتو کار او ساته او بنچ له اوږو مطبوعاتي، خو د دوی په بشپړه مه لغوه نه بهر او ځکه ګټه ده تمرینونه چې په لمنو کې او د توپکمارو د تاوی دي، چې دی له هغو چې د پورته تشریح ورکړل ثبات عمل وکړي. هغوي د عضلاتو د عمل، compacting دا، خو پرته له جوړولو هم پراخه، ځکه چې دا په د بدن ظرافت فورمه حده زیاتوالی څخه سرغړونه ده.