د دې اوونۍ دمطلب خبرونه

اونۍ - دا چې دا شمېره د ښه والي د وخت لنډه موده ده. دلته تاسو کولای شي زده کړه چې څنګه پرته له روغتيا د پام وړ زيان د يوې اوونۍ لپاره د مطبوعاتو پمپ کړي. البته، دا ضروري ده دا ده چې د يو روزونکی مشوره، خو یو ټولګی کولای شي په کور کې دوام وکړي. لومړی، دا مهمه ده چې په پام کې ستاسو د کار ویش واخلي او دانلود د مطبوعاتو د دې اونۍ کې، په پام کې تاسو له خوا، ورو ورو د بار د سرعت او حجم زیات شي. دا ګټور ته د روزنې په غونډه او د مالش وروسته په ترڅ کې د يو نغاړل تمرین په ګډه کول.

د روزنې تخنیک

نو، که تاسو يې په پيل کې ډېر ضعيفه روزل شوي نه دي، نو د مطبوعاتو په دې اونۍ کې د لاندې پروګرام په کارولو سره يو کلاسيک دخوګانو په کې راژوندۍ: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 ځله (د لومړۍ ورځې لپاره د شپږو طریقو هر). 20 - - 30 ځلې، د متناوب بيا، په دوهمه ورځ هم د 15 6 سیټونه اجرا کړي. په دريمه ورځ - 25 - 30 ځلې، او یوازې یو ځل، 15، له څلورم ته په اوومه ورځ - 20 - 25 - 30 - 15 په کلاسيک مقام د هرې ډلې ځلې، پراته ستاسو د زنګانه ثابت ستاسو د بېرته تګ پر مهال. د امکان په صورت کې د obliques تمرینونه - او د اونۍ لپاره مطبوعاتي ده تاسو ته برابر!

Lunged مخ او کش راځي د هغه د لاس، د ښي پښې، که تاسو د موضوع واخلي. 3-4 ځله تکرار، په خپل سر او د مشرانو د بدن د هغه لاسونه قات، د چپ اړوي. بيا له نورو پښه تمرین وکړم، د 30 ثانيو کې. هم استفاده سره د وزن څخه برخمن شي. له ياده ونه باسي، چې د واک د بار اړتيا سره overworked عضلات غځیدلې alternated شي. زياتره وختونه په بطن دخپرولو لپاره تمرینونه ترسره کړي. دوي کولاي شي ترسره ولاړ او یا هم پراته دي، په پاتې.

بله لاره - myostimulation. دا سره د محدود روغتيا د خلکو لپاره مناسب او د يو ستر معالجوی بالقوه. نه يوازې دا چې تاسو يو elastic بطني دیوال ترلاسه کوي، خو هم د عضلاتو corset بېرته، چې په نخاع کمي مهمه ده کړي. په بازار کې موجود دي د مختلفو بڼې ډېر توکي. خو په ورته وخت کې له سره د رژيم سره مطابقت دی په مساوي توګه ارزښت لري.

د غذایی مشوره

دوی ديني تعقیب، خو کوم ټپ پرته. په یاد ولرئ، چې آیا تاسو کوم مزمنو ناروغیو لري. په توګه د contraindication په هره مرحله کې د حمل ته، چې په يوه رژيم ته لاړ او یا هڅه کوي چې په دې اونۍ کې د مطبوعاتو پمپ کړي. آيا نه يوازې kefir د څښلو د ماښام په اتو بجو وروسته د خوړلو، د شپې له خوا، د خوړلو په خوړو کې د فايبر شتمن، چې هڅوی peristalsis. نور وخورئ نباتی پروټین (لوبيا، لوبیا)، دا ضروري عضلاتو ډله جوړ دی. په یاد ولرئ، د تمرین په موخه، د دې اوونۍ د مطبوعاتو پمپ کړي، د چټک وزن له لاسه ته وده ورکړي، او د وينې د ده د سيسه او تجزيه محصولات ډېر وغورځول، نو د اوبه وڅښي. ياده ونه باسي چي د چټک وزن له لاسه زياتره له امله د ډیهایډریشن، چې د زړه او پښتورګو د نامساعده ده واقع کيږي، او د پوستکي ویجاړې شي.

نتیجه ورکوی او د سلوک په خوړلو سره د hypnotherapy د کارولو يو ارواپوه به د روزنې او یا هم د یو سفر په autogenous بدلون، په ځانګړې توګه که تاسو ګورې چې د خوړنې ده رواني. دا ممکنه ده چې د دغو تخنیکونو تطبیق وروسته، تاسو به ستاسو د ملګري حیران او دا به په راتلونکې کې د ښه رواني محرک وي.