د د ملا سره وکتل obliques د ښکلا

مناسبه ساتل، د خوړو، فټنس کلپونه څو کیني، ترسره کړي په کور کې تمرینونه، او تر شا دا د ټولو، د یو قانون په ډول، د اصلي هدف - ته ښکلي او سالم وي. زه باید دا ردوي چې دا لري دا دی چې دی د خلکو ته اړ کړي چې د هغوی د ژوند په دوديزه لار بدلون، بد عادتونه له منځه وړلو ښه ښکاري؟

کله کله ان د لیوالتیا د ډیرو تولید د چې غواړي په زياتو ښکلی شي له خوا روغ وي.

په دغه لیکنه چې موږ به د ملا په اړه خبرې وکړي. يوه ډېره ښه لار د روغتیا د ساتلو او د هغې د غوښتنې لوړه - یوه سیستماتیک چلند. دا تسلسل - په عضلاتو د پیاوړتیا ښه مرستيال.

لکه څنګه چې ده، د بطن د عضلاتو په مستقیم او ريونده او transverse ویشل شوي دي. د خوښې وړ اغېز د مطلوب مطبوعاتي یوازې له خوا د ټولو د عضلاتو درې کتګوریو کې مساوي پاملرنه ترلاسه کېدای شي.

عالم د مطلق حقیقت، څو، که څه هم، د اړتیا د obliques کې راژوندۍ پامه. په پایله کې، د ملا ده سمه، د غاړو جوړه جوړه بدن وازګه، او ورته يو مستطيل په ټولیزه توګه جوړوي. برابرولو لپاره رامنځ ته تاسو ته، په یاد - د یو غوره شکل پر بنسټ (د دواړو نارینه او، ددې نه زيات د ښځو لپاره) - د obliques.

څنګه obliques جوړ کړي

Alternately د لاندې تمرينات ترسره ځينې به په کافي اندازه د obliques او صحيح شکل لهجه وي.

1) چمتووالی: پښو اوږه سور پرته، د وسلو د هغه په سر پورته کړ او د "کلا" سره تړاو لري.

د فعالیت تخنیک: په يو ورو سرعت څخه پرته د بدن د قاتيدلو تر څنګ کښېنئ. تاسو به د خپل ځان په توګه د بطن یو خرابې ريونده د عضلاتو احساس کوي. اصلي خبره د لومړي ځل لپاره - دا نه overdo. تمرین دی ډیره اغیزمنه وي او دا د حق د رياست مطبوعاتي ته رهنمايي، له دې امله غوره سره د لمنو يو کم شمېر پیل دی.

2) چمتووالی: پښې لږ پرته، د وسلو په نووينځۍ د سینې او شاخي په راپورته کړې، د جوړولو سره د بدن د يوه زاويه.

تخنیک: د کمکیانو لپاره وګرځي حق او يا پاتې، پرته د پښو د دریځ په کتابتون کې. لکه څنګه خپريږي که تاسو اړوي شاوخوا. نيغه بدن - ساه، په خپل وار سره د بدن - وباسی. او د لومړي تناوب د بدن enclosing، شاته maximally ته پراختیا ورکړي. د وار پاتې دی په څنګ د يو چټک سرعت کړې.

3) د تیاري: ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، زنګانه تمه، او د ښي پښې په فرش مربوط پښه، چپه پښه ده راپورته کړې او په سمه زنګون ته راجع کیږي. په دوهم روش، د مخالف د پښو مقام په کتابتون کې. لاسونه د سر ترسره، د غاړو څخه نووينځۍ.

د فعالیت تخنیک: په یوه rhythmic سرعت ته د بدن د لوړولو، په توګه که هڅه کوي تر څو د حق څنګلی چپه زنګون ته (راپورته) پښه. د نظر د بدلون او په ټولو باندې يو ځل بيا تکرار کړي.

4) د ښه پايله د ورنونو په تناوب ورکوي. په درلودلو سره د دې تخنیک یې ماستري، تاسو به شي کولای لکه د نڅا پوړ دوستان حیران او ستاسو obliques پورته کش کړي.

چمتووالی: پښې لږ پرته، په خپل کمربند لاسونه.

د فعالیت تخنیک: په هنداره ښه. هڅه نه کوي چې بدن ته حرکت کوي، په ورنونو څرخېدلو یوازې - چپ او بېرته.

ستاسو د رقم د ښه والي او په ياد ولرو چې د ښکلا د تعقيب نه څه ښه نه کړي، په داسې حال کې په سیستماتیک او منظم تمرین کولای شي د یوه باثباته او مطلوبه پایله وړاندې کړي.