د عضلاتو د پرمختګ Static تمرین

Static تمرین - دا تمرین لاندې چې ټول بار پر عضلات ولويږي، او د انسان جسم او اندامونو پاتې حرکت. دا چې د بهر لپاره د عضلاتو د سپڼسی د ټولو ډلو لکه تمرینونه ترسره ضروري ده، چې دا به د عضلاتو د ډله زياتولو کې مرسته وکړي.

Static تمرین ښايي خلک چې د ګډو التهاب لپاره سپارښتنه شي، او هغه کسان چې لري په دې وروستيو کې يې هم جراحي. سربیره پر دې، د داسې يوه بڼه د جمناستيک او ملاتړ د ورزش د تجهیزاتو او simulators لاسرسی اوږدې نه شتون ته اجازه ورکوي.

بهیر کې د سکون په عضلاتو واقع

که تاسو د سکون تمرینونه تاسو په بشپړ ظرفیت منډه نه، چې د سور استفاده د کړنو دي د عضلاتو الیاف، چې په چټکۍ سره د بدن د شحمي نسج ځای. له همدې امله، د يوه سکون تمرین، د نورو شیانو ترمنځ، تاسو سره مرسته وزن له لاسه ورکړي.

که تاسو سره په پوره زور د تمرین وکړم، د عضلاتو د سپڼسی دي استفاده سپين. دا ډول د جمناستيک او وده د عضلاتو د ډله او د حجم د زياتوالي.

د ثابتو تمرینات په سمه توګه د اجرا

د ټولو نه اول، سره د ثابتو تمرینونه پرمخ مخکې، تاسو باید په بشپړه توګه په تودیدو ده. د بریښنا د سکون تمرینونه معمولا د خپل بدن د وزن په کارولو سره ترسره شوي. د سور د عضلاتو سپڼسی د پرمختګ بايد د قوت او تمرینونه asanas Static د جمناستيک او ترسره کړي.

د بدن ضروري مقام واخلئ او تر هغه وخته چې په عضلاتو د ځانګړتیا سوځولو حس به ښکاري لپاره په دا دي. د ثانيې وروسته دا واقع يو څو وروسته، د تمرین باید بشپړ شي. تنفس باید rhythmic وي. دا تمرین ترسره کولای شي د یوه دقیقه انټروال څو طریقو وي. د سور د عضلاتو الیاف پرمختګ تمرینونه دي نیم زړه نازړه ډول ترسره شي.

د سپين د عضلاتو سپڼسی د پرمختګ په ښه توګه ورکوونکو او د خارجي Static تمرین له ناشونو مقاومت ته. د مثال په توګه، هڅه کوي چې د "حرکت" د دیوال، تر څو اعظمي هڅې ګوري. د اعظمي فشار باید د 15 څخه زيات ثانیو دوام نه. د تنفس د لارو په اوږدو کې باید د rhythmic وي. تاسو باید د 5-10 طریقو سره د دوو څخه تر څلورو دقیقو وقفې ترسره کړي.

مشخصات او contraindications Static تمرینونه

د شاتخته Static تمرینونه دي چې د هغوی کړنې نه د ځانګړو وسايلو ته اړتيا نه مناسب. ستاسو د غوښتنو یوازې کافي. د یادونې وړ ده چې د زړه او رګونو د سيستم د بېلابېلو ناروغيو دي تمرین منع اړتیا لوړ فشار. که نه contraindications شته دي، لکه تمرینونه به مرسته وکړي چې تاسو ته د عضلاتو د ډله وده ورکړي.

دا سپارښتنه ده چې د ثابتو تمرینونه ټولو په ګډه د عضلاتو، چې د بار حساب کش. دا د روزنې لپاره د شکل سره په پرله پسې سفر او سفرونو ښه حالت د ساتلو مطلوب.

د ثابتو تمرینونه مثالونه

1. د يو کوچني dumbbells راواخلئ او سره کیني، خو نه په بشپړه او تقريبا دوه په دریمه برخه. د يو څو ثانيو کې د دې موقف ولري. کله چې په یوه سکون کار دا تمرین ترسره لاس پښه عضلات. تاسو اوس هم ولاړ، خو د ده په عضلاتو د تشنج.

2. د Stop پراته مطبوعاتي د پوړ ته نيمايي او د يو څو ثانيو کې په داسې مقام کې پاتې شي. په دې صورت کې د ثابتو کار پر سر د وسلو د عضلاتو او د بدن.