که تاسو غواړی چې څه خوندوره او په عين غذايي رژيم، د ټیټ وازګه پخوي، ډاډه اوسئ چې هڅه کوي د کوکوی سره کدوانو. دا لوښي لرونکی د کالوري تر لږه، خو په ورته وخت کې د پروتینو یوه لویه پیمانه درابرسیره، دا succulent، شافي وي او ګوري ښکلی. که دښمنیو سره جوش سابه او یا شنه سلاته دنده، تاسو يو مناسب رڼا ډوډۍ ترلاسه کړي.
مرکبونه کوکوی سره کدوانو په
د خوندور خواړه لویه برخه چمتو، واخلي:
- د پرته د پوستکي او هډوکو د چرګانو يو پونډ؛
- 200 ګرامه خميره د کدوانو په؛
- د جوش وريجو د 100 ګرامه؛
- د ګازرې او پياز 1 ټوټه؛
- 1 ډله د هر بوټي (parsley، دل، د دڼيا) لپاره ډکول؛
- 1 هګۍ؛
- مالګه، تور مرچ، يا د اوړو لپاره breading breadcrumbs.
په بشپړه توګه د چرګانو کنګال، د پيازو او ګازرې ونیول شول. غوښه او سابه وروسته غوښه grinder له لارې شئ، که تاسو غواړئ چې ستاسو د چرګانو سره courgettes کوکوی نور د داوطلبۍ شي، د ص ندوق ډک شي 2-3 ځله بهر crank. Courgettes سره د مالګې grate، موسم او پريږدي يې يو څه مودې لپاره ودرېږي، او ورپسې د ازادې جوس مطبعې. د غوښې يې سره نښلوي، د پخه وريجې، هوارولو په لکیو بوټو، هګۍ، مالګه او مرچ اضافه کړي. له پایله غوښه ډله فیشن یو کوچنی patties، په اوړو يا د تېلو breadcrumbs او Fry تر سرو نصواري رول. معمولا په هره برخه 10-15 دقیقې وخت نیسي. کله چې سره courgettes چمتو د کوکوی، کولی شئ چې د تودو د میز ته وړاندې کړي، د مثال په توګه، سره ترش اوموندل. او په garnish بايد استعمال شي جوش سابه او یا شنه سلاته. له خوا په لاره کې، چې د ډيش لږ مغذی لپاره، د دغو بايد برګر کولای شي په یوه دوه سیرکولاتور، په کوم صورت کې دوی ته اړتیا نه په breadcrumbs ورکړو، يوازې دومره په بڼه sculpt او د 20 دقیقو لپاره چمتو واستوي پخه شي. البته، دوی به هم یاري نه، خو تاسو کولای شي د سبزيجاتو د تېلو غوړ او ساده شکري چې موږ دخاورو اوړو ورکړي د کارولو څخه ډډه وکړي. په ضمن کې، کالورۍ خواړه دی 87 کیلوکالوری هر 100 د محصول د G، په شمول د وازګه - د پروتين 3 G - لکه 7.5 څومره ګرامه، او ښه په چوکاټ کې د ده رژيم.
ریبل کوکوی سره کدوانو: د بېلګه وي C پنير
د دې لپاره چې غوښه او سابه به تاسو ته اړتيا succulent خواړه چمتو کړي:
- 600 جی. چرګ؛
- 1 ټوټه کدوانو او مرچکو په منځنۍ کچه د؛
- د اودو پنير هر 100 ګرامه؛
- 1 هګۍ؛
- د اوړو يا د breading، د پخلي د تيلو او د دیګ دخاورو.
سپینه غوښه او مرچ هوارولو وچو شوو، courgette او پنير grate. سابه باید مالګې وي او د څه مودې لپاره ووځي، دا به جوس، چې بايد حل شي ورکوي. ونښلوي چمتو اجزاو، هګۍ، د دیګ او د اوړو په يو څو کړئ، که د ډله بدل بهر هم نری. په بشپړه توګه په پايله کې د غوښينو، څخه چې د وړو patties جوړوي ګډيږي. د هغوی رول او breaded نباتي غوړي Fry. کله چې د ډيش ته چمتو دی، د میز ته ګرم خدمت وکړي. سره کدوانو او پنير کوکوی دي په ځانګړې توګه د خپل نازک خوند او شائسته د ماشومانو خوږ، خو ځکه چې دا لوښي ده ډېر په چټکۍ سره پخه کړي، چې دا وړتیا ولري چې د ټولو بوخت مور نا څه.