ځنډیدل د پېل د عضلاتو soreness - دا څه دي؟ څنګه کولای شو چی د ځنډ پېل د عضلاتو soreness بېغمه؟

"اوه، د هغه د پښو" - فکرونه زما په سر فکرکی، په داسې حال کې د بدن د زینو. "اوه، د معدې!" - ذهن ته راځي چې د پرون ورځې د شاک د روزنې تکرار کله چې هڅه کوي. "اوه-اوه-اوه، بېرته" - کله چې هڅه کوي چې د يوه وزن په پورته انځور بشپړوي. دا څه دي؟ ځنډیدل د پېل د عضلاتو د عضلاتو soreness، او يا د ځنډ د عضلاتو درد سنډروم - له حده زیات او یا معمولي بار د عضلاتو په ځواب کې.

معمولا د ځنډ پېل د عضلاتو soreness او لومړنیو چې په سره سره چې د لوبغاړو له تفريح څخه وروسته د روزنې ته راستانه شوي دي معامله يوازې پیل آشنا، او په مجموع کې ټول هغه کسان دي چې د "زیاتی" خپل عضلات. له هغې نه یو دی معافيتي - مساله بايسکل سفرونه کولای شي په oohs او aahs لاندې د ورځې له امله د بستر څخه ترلاسه کله وي.

دا څه دي او چېرته؟

په دې ډول، ځنډول پېل د عضلاتو soreness. د دې سندروم او هلته څه ده؟ په عضلاتو د lactic اسيد د راغونډېدنې، قسمي زيان: اوس مهال د دې پدیدې د لاملونو په اړه څو نظريې شته دي چې د عضلاتو د سپڼسی (microtraumas) او د دواړو د ترکیب.

تیوری lactic اسيد

دا تيوري خورا زوړ دی، د خپل ذات دی. تمرین او یا نورو افشاګري تمرین د عضلاتو په ترڅ کې د اکسیجن سره د وینې چې د تهيه نلري. د انرژۍ لپاره د شاتړ د میکانیزم د يو بدن لري، او په پايله کې په عضلاتو lactic اسيد توليد دی، او د امکان په نورو موادو. په پایله احساس موږ د ځنډ پېل د عضلاتو soreness غږ.

د microtrauma تيوري

دا دوهم تيوري ده چې عضلات چې نه دي روزل شوي، چې د عضلاتو د سپڼسی (myofibrils) د مختلفو طول د برخو او اجزاو - دواړه لنډ او اوږده. په لنډه توګه myofibril تمرین پر مهال شليدو. دغه التهاب microtrauma لامل، او په پايله کې يو کس احساس درد - دا تمرین وروسته د پېل د عضلاتو ځنډول soreness ده.

سترو او غيرعادي بارونه سخت ځنډول پېل د عضلاتو soreness لامل، د احساسات "گېډۍ" د څه د بار د عضلاتو ورکړل ډول پورې اړه لري.

سره د منظمو او مناسب زده myofibrils ورته اوږدوالي دي، او شدید درد هلته نه ده. دلته مهمه کلمه - "حق دی".

ځنډیدل د پېل د عضلاتو soreness نه ده، که په سمه توګه زده کړې ترسره کړي

شته د microtrauma بل ډېر عام لامل - نامناسب روزنه. ورزشکار د تمریناتي له لاسه، يخ يا دواړه. د پایلې په توګه - د ټپيانو د عضلاتو او ځنډ سره پېل د عضلاتو soreness. دا څه معنی لري؟

په سمه توګه د روزنې ته اړتيا ده چې له تاوده کې پیل شي. په تمریناتي - د چمتووالي د د ټينګار يوه اورګانيزم، په دې پړاو کې، د بدن د حرارت په زیاتیدو دی، د ميتابوليزم دی چټک، د اورګانيزم د عمومي موثریت زیات شي. برسېره پر دې، د لاندې واقع کيږي:

• زیاتوی د سمپاټيک عصبي سيستم او د په وينه adrenaline اندازه تون، چې دا ډیر سخت روزنه کې مرسته کوي؛
• د capillaries dilate، دې توګه په ګړنديتوب د انساجو ته اکسیجن رسولو؛
• اعصابو Impulse د انتقال کچه لوړوي.
• د عضلاتو او رشتو elasticity زیاتوی؛
• دا چې د ټپونو او دردونو، چې د يو لوبغاړي په له دې حقيقت چې د عضلاتو پوره ګرم ترلاسه ډډه یو د اعتبار وړ لاره ده.

تودولو لپاره د زياتوالي د موثریت بوختياوو، عضلات ښه، خوندي او زیات سخت کار وکړي.

د روزنې وروسته حتمي يوځای اړتیا - دا تاسو ته اجازه فشار وروسته د بدن په ناکراره کړي، مخه ونيسي او يا درد کم کړي، تر څو د بدن د حرارت درجه د نورمال شي. سمه روزنه - ځنډول پېل د عضلاتو soreness او د عضلاتو به زیان ونه رسیږي.

لارې ته ځنډول پېل د عضلاتو soreness "لرې"

ځنډیدل د پېل د عضلاتو soreness ده زیاتره تمرین وروسته په دوهمه ورځ واقع شو او له 3-7 ورځو دوام کوي، او دا د natrenirovannosti او د تمرین څه ډول ترسره کيږي کس په کچه پوری اړه لری. که بار دی غيرعادي، دا به د پېل د عضلاتو soreness وځنډول شي. که څه د ولسي بار ندی؟

يو ښه غځیدلې

تاوده او يخ ښکته کيږي، خو په بله ورځ لا هم پېل د عضلاتو soreness وځنډول. څه بايد وکړو؟ ښه، نو، د روزنې د ګټې لپاره جوړه شوې وه. او د درد لرې یا پراخونې له لارې attenuated شي.

ډير ښه relieves ځنډول پېل د عضلاتو soreness غځیدلې، يعنې د عضلاتو غځیدلې. هم آسانه تور دی ورکوي يوه غوره اغېز. که چېرې يو لوبغاړی ده، روزونکي اوږو، بطن او د وسلو، دا به اسانه منډو.

که و يو پېل د عضلاتو soreness پښو ځنډول، د همدې غځیدلې تمرینونه، ساته مرسته وکړي. د ښه اغېز دی لاسته راوړنې د تمریناتو د ترکیب له خوا: په تمریناتي، وروسته - غځیدلې.

ټول بايد د آرامۍ او نرمۍ سره ترسره شي. لومړی، د درد به ودروي، خو لږ تر لږه د تياريو د عضلاتو کمزوري او ځنډ سره پېل د عضلاتو soreness شاتګ. دغه اقدام به ډېر اسانه او ساده وي.

یو ګرم حمام يا شاور

Hot چاټې ډېر ښه عضلات ګرمیږی کړي، accelerates د وینې د جریان او له ځنډ پېل د عضلاتو soreness کې مرسته کوي. شاور هم ښه دی، خو د غسل بدتر دي. د ګرمو اوبو په تودېدو او د عضلاتو الیاف relaxes، signed د پېل د عضلاتو soreness کموي او ښه استراحت توان ورکوي، په بدن کې د وينې دوران او ميتابوليزم ښه.

څنګه کولای شو چی د ځنډ پېل د عضلاتو soreness بېغمه؟ تاسو باید د یو شاور په بله ورځ تمرین وروسته ژر تر ژره ونيسي، - غسل يا شاور. وروسته - ښه په تمریناتي او غځیدلې: تاوده تاوده عضلات به په ښه توګه کار وکړي او به د مطلوبه پايلو د تياريو.

کې سم خواړه

درسته Nutrition - د روغتيا ساتلو لپاره ښه لاره ده. دا دی - د بېلګه چټک او بشپړ workouts وروسته بیرته. د بريښنا په موخه پورې اړه لري - د عضلاتو د جوړولو، د وزن له لاسه ورکړي، نه د بل څه لاس ته راوړي. که د هدف په ارزښت د وزن له لاسه ده، تاسو بايد په روزنې وروسته د لومړي 2-3 ساعتونو کې نه لري. عضلاتو ډله د ساتلو، دا مطلوب ته BCAA پروتين او امينو اسيدونو واخلي.

که د هدف نه دی تر څو د وزن له لاسه ورکړي، په لومړي 2-3 ساعتونو کې دا د خپل بدن ته کاربوهایدریت او پروتین ضروري ده. لکه څنګه چې له کاربوهايدريت سرچینه مناسب لوبیا، اوربشې، ږیدن، oatmeal، سپين وريجې، شات، کيله، تازه جوس. د پروتين سرچینه - د چرګانو، پنیر، هګۍ، تکيه کبان.

وروسته او د تمرين په ترڅ کې مطلوب ته سودا ده. ته سوډا، د اوبو او بورې، قهوه، چای، د تلوسې، چاکلېټو څښاک څښي اړتيا نشته، او هغه څه چې د کافین لري - د دې د عادي اوبو کې برابر شي.

سونا، بخار خونه او د واردوونکو

عجيبه وسیله - د واردوونکو، يا سدر بېرل، په ځانګړې توګه که تاسو دا د طبي بوټي جوړو په ګډه کول. لکه څنګه چې د یو بشپړونکي التهاب ضد او کاږه مناسب fitosbory. د حمامونو او حمام د ورته ځي، لکه ځنډول پېل د عضلاتو soreness لرې دوی کولای شي په fitobochki په پرتله په ښه. په ګريسو یو درد په پرتله ډېر nicer ته غځیدلې دي. ځکه ښايي د ځنډ پېل د عضلاتو soreness به په بشپړه توګه له منځه حمام ښايي يوازې کمزوري، خو په پای کې به هر څه د "وړاندې" په پرتله اوس هم آسانه وي.

او د سونا او د صبر بېرل او حمام چټک ميتابوليزم، د وينې دوران او د بدن د بیرته. یو دروند او توضیع سمدلاسه وروسته د سونا او يا حمام ته لاړ شي نه وي (د زړه او نو یو بار ترلاسه)، خو په بله ورځ - هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري.

د روسیې د حمام - څوک په ورزش بوخت لپاره د کوډو او وسیله، د وزن د تنظیم، د عضلاتو elasticity او قوت بیرته یو اغیزمنه لاره. دا سبب کیږي چې د پوستکي لهجه، سره په لوړ فشار او د وينې ټيټ فشار د خلکو د فشار تنظیموي، relieves تشنج، مخکې دا recedes ځنډول پېل د عضلاتو soreness. څه ده یو روسي اختراع یوازې نه!

د ساینس پوهانو له خوا د څېړنې له مخې، د بدن سره په حمام په ګرمۍ او همدارنګه درانه فزیکي exertion مقابله وکړي. Capillaries dilate، د وينې د عضلاتو او د پوستکي، له خوا د 150٪ د زړه د محصول د زياتوالي بهېږي. د ګرمۍ او يخنۍ (سوړ حوض، واوره) برعکس د زړه او رګونو د سيستم د حد اکثر بار ورکوي.

د بخار جاړو کیدل، ډېر ښه لوړ حرارت په عضلاتو اغېز. او حمام اغېز ډیر غښتلی دی که موږ مالش کړئ.

مالش

یو ډیر ښه وسیله - د هغوی په خپل ځان مالش. دا بايد استعمال شي، که څه هم يو شمېر ځانګړي دلايل موجود دي. د صحيح مالش يو زيات ورزشي فورمه ترلاسه او ملاتړ دا مرسته کوي، هغه کولای شي چې د مفصلونو او د عضلاتو د انعطاف د پام وړ وده، دوران ښه، متوسط التهاب او د عضلاتو د تشنج رفع کوي. دا د ځنډ پېل د عضلاتو soreness یوه ښه چاره، خو دا باید ونه کارول شي که دا لا شته، او د بوختياوو وروسته.

څنګه کولای شو چی د یو ځنډول پېل د عضلاتو سره د مالش په مرسته soreness لرې؟ اغیزمن او د ټول دلته د ښه - يو سپورتي مالش. دا ځنډ پېل د عضلاتو soreness په بشپړه توګه رفع، کولای شي په بشپړه توګه نه، خو ته به د پاکولو په آسانه وي. د مالش دا ډول مرسته کوي چې د عضلاتو د تشنج د ارام او ښه مزاج، په عضلاتو، چې په microtrauma په ځواب کې په بدن کې واقع التهاب کموي.

لوبې مالش بیلو تخنیکونو انتخاب د روزنې او د هغې د نوعې په موخه پورې تړاو لري کاروي. دا بايد په يو سړي، چې پوهيږي چې په هر صورت کې څه ډول او څه وکړي. تر ټولو اغېزمنه لاره 1.5-4 ساعتونو له لارې د بوختياوو وروسته د دې مالش کوي. نامطلوبي - په 8-10 ساعته او يا په بله ورځ. خو ده بله لاره سره د ځنډ سره پېل د عضلاتو soreness د پدیده معامله. دغه طريقه څه ده؟

د نشه يي

"د ځنډ پېل د عضلاتو soreness څخه د" د ځانګړي نشه يي، خو هلته د التهاب ضد دعفونیت او درد ګولۍ دي. د هغوی په منځ، نه "غوره"، "منځني" او "بد" شتون لري، هر څوک د خپل غوره توبونه لري. چا مرسته کوي یو له بل چا.

څنګه کولای شو چی د مرهم په کارولو ځنډول پېل د عضلاتو soreness بېغمه؟ له په درملتونونو څه پلورل، تاسو کولی شئ د مرستو "بن Gay" وکاروي، "Ketonal"، "Dolobene" (ځرګنده وي)، "ولتارن" (ځرګنده وي). دا ښه مرهم کار کوي "Espoli." په ټولیزه توګه - چې تاسو کولای شي له myositis کوم مرهم وکاروي، خو تاسو بايد لومړی په دقت سره د لارښوونې ولولي (سره د هر ډول نشه يي توکو په توګه).

Gels، او د زیات درد ګولۍ نه ناوړه شي - ګټور "درملنه" ځنډول پېل د عضلاتو soreness حمام، مالش او اخلي.