قوي ورنونو، شاتخته ښکلي

ښکلی ښځينه ورون تل په شاوخوا کې د خلکو د پام وړ و. د ټولو عمرونو ښځو غواړم چې کلک شکل، په ځانګړې توګه د پښو او شاتخته لري.

قوي ورون، ښکلی او نرۍ پښې - دا په بنيادي ډول د منظمې روزنې نتيجه ده.

د مخکې له تاسو ټولګي پيل د خارجي مطلوبه اغېز ترالسه کولو لپاره، تاسو باید د فعالیت د زده کړې د پښه عضلات او شاتخته، تاسو وګورئ چې څنګه د غورځنګونو دوی کې ښکېل دي.

هره ورځ، پښو او شاتخته کې د هغه کس د فزیکي فعالیت بوخت دي او د مختلفو غورځنګونو لپاره مرسته وکړي. د مثال په توګه، دا ګرځي، ختلو زینو، د هغه د مشرې څخه لوړه او د تثخين دا.

اغېزمنه روزنه شامله ده د چې د عضلاتو د سپڼسی حروف تعداد د استعمال. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي هغوی چېرته دي او څه ډول په اغیزمنه توګه په روزنه کې يې وکاروي. ښکلی ورنونو او شاتخته - د منظم تمرين پایله ده.

د gluteal عضلات جوړښت

د gluteal عضلات عضلات دي د ښکتنيو کمربند (بهر ډله).

لوی gluteal د عضلاتو د يو الماس سره ورته دی. دا يو زيږه او ځواکمن، غليظ تر 2-3 cm دغه د عضلاتو په شاخي په توپکمارو د straightening لاس، د ورون غزوي، په ورته وخت کې باطني مخه دا.

Gluteus medius د عضلاتو د gluteus maximus لاندې موقعیت لري، د يو مثلث سره ورته دی. د ویلو ده، چې د عضلاتو د سپڼسی دوو طبقو غليظ مننه.

په بڼه Gluteus minimus عضله ده چې په اوسط ډول ورته، خو دا څومره ګرځولای.

دواړه عضلات د پتون د تښتولو کې ښکېل دي. د جبهې چوب دواړه عضلات د ورنو باطني څرخېدلو، بېرته - outwards. په ګډه سره د gluteus maximus د تنې د ترویج کې برخه واخلي.

Cellulite او ورنو. ښکلی شاتخته د يو څو workouts

د پښو او شاتخته په بڼه ښه کړي، چې د cellulite ځانونه بېغمه کړو، څو انتخابونه شته دي. د چې دا شمېره عیار ښه لاره - ده تمرین.

د تمرینونه، په ګډون د پښه عضلات او شاتخته، د ښه والي د عضلاتو لهجه. منظم تمرین 3-5 ځله په اونۍ کې به يوه مياشت د پایلو په هنداره لومړی وګورئ، او دا د احزابو او د خپرېدا په ورنونو، د ښکلي او شرکت شاتخته.

اغیزمن لپاره پښه عضلات تمرینونه او شاتخته

د اساسي - د روزنې لپاره تر ټولو اغېزمنه تمرینونه. دوی کې د عضلاتو د څو ډلو د کار په کې ګډون وکړي. د دغو تمریناتو سربیره کولای شي ګوښه شي، چې یوازې د gluteus عضلات کار کوي.

ساته

دا تمرین وکړو په کور يا په جمنازيوم شي. پیل دريځ - ولاړ، د حوصلې د عرض په پښو، د پښو نوکانو اشارې مخ، پر سر لاسونه غاړ - په لاس. د راښکونکې دوا تاسو بايد ورو ورو پیل ته ولويږي، ملا مو صافه ساتلو په داسې حال کې. ستاسو د زنګانه باید پاتې شي پورته د پښو، د حوصلې واوښت.

Down کم ضروري ده چې ستاسو د ورنونو دي لږ تر لږه موازي د پوړ. دا مهمه ده چې د خپل مشر صافه، سترګې لارښوونه مخ.

په وباسی سجیده ښکته چې د خپل اصلي مقام ته ستون شي.

د 2-3 سیټونه 20-30 تکرار کول.

په دې تمرین، تاسو کولای شي اضافي بار پرته د کار زياته کړه، چې د هر ورپسې بوختياوو reps. ورو - د اعدام سرعت.

دا تمرین به د cellulite بېغمه کې مرسته وکړي او د ورنو ټينګولو. ښکلی پښې سره دا.

نزدي

د تمرین په توګه د تیر یو (تاسو پر کمربند ستاسو په لاس اچوي) ورته د پیل مقام پیل کیږي.

د پښو تر منځ فاصله د سوابقو، تاسو باید د یو ګام واخلي او په داسې یو دولت چې د پښه ورنو، چې په مخ کې ولاړ، په موازې توګه د پوړ کې راځي. په دې صورت کې د پښه د زنګون باید د پښو د ګوتو ته نه سپاري. د دواړو پښو د ورون او tibia تر منځ باید په اړه د 90 درجې زاوې سره وي.

نزدي یې ښه له خوا یو په یو د 10-20 تکرار، 2-3 سیټونه هر پښه نه. که مخکې ده چې ترسره ستونزمن، دا ممکنه ده چې یو ګام بېرته ونيسو. ساه ته د ګام په پای کې نه، وباسی - د خپل اصلي مقام ته ستون شي.

د دغو دوو جدي تمرین ښکلي ښځینه ورنونو او شاتخته مننه به تل کلک شي.

پښه پورته په مټي UPS

ته په خپل زنګانه او مټي، وباسی تر څو د يو مقام چې د ورنو او بېرته به په هماغه سم وي ورو پریکړي پښې جوړوي. نه د ملا غورځنګ اجازه. د sock پښه اشاره ښکته، د پونده - چت. په 2-3 سیټونه په هر پښه 20 تکرار کول.

پښې پراته په خوا پرانيسته

پروت په خپل څنګ، د بدن او پښې - يوه کرښه. د هغه د سر لاندې د ولسي مټ، د مشرانو په لاس - مخ په فرش کې، دا مرسته کوي چې توازن وساتي. په 2-3 ډوله 20 reps، ورو ترسره - د وباسی، نوي پښو ترسره کړي.

ټول تمرینونه تاسو کولاي شي 1 چلند کوي، ورو ورو پر ورنونو د بار پیچلې پيل کړي. ښکلی پښو او شاتخته کلک - دا په پایله کې، چې تاسو به ترلاسه کړي.