د لومړنیو Qigong. Qigong - تمرين وکړي. Qigong - د لومړنیو تمریناتو. د لومړنیو Qigong

د لومړنیو د Qigong عمل کې شامل دي د مختلفو عواملو یو زیات شمیر. دغه کار سره د ستون فقرات، رواني اړخونو، په سمه توګه د تنفس ، او آن د انرژۍ د مدیریت.

څه مانا یوه qigong له خوا؟

ډیر وختونه تاسو کولای شي د ستونزې چې د دغه ډول هنر د کارولو په اړه دي نوعه واوري. هغه کسان چې د هغه معجزه اغېز يې اورېدلي دي او په هغوی مینه، لومړی د ټولو غواړي چې د لومړنیو څه د Qigong معلوم.

ژر پوه څه ده qigong، دا ناشونی کار دی. او دا د صورت کې چې د څو اړخیزه سیستم دی. دا هنر دواړه ترکیبوي تنفس تمرینونه، او د تفريحي تمرین لړ. د qigong د يوې جګړې هم شتون لري. Qigong لپاره د لومړنیو - که څه هم، په دې کتنه چې موږ به پر هغه څه چې دا باندې تمرکز وکړي.

څه ګټه د تمرینونه ټولګه لري؟

د داسې یو سیستم د استعمال څه ده؟ تقریبا هر کس رسم کولای شي چې هغه ته نږدې دی. فزیکي بڼه او د جمیل - د چا مهمه موضوع چې د بيارغاونې، د چا دی. خو د qigong کارکوونکو تر ټولو د سیستم لپاره د پوهې يوه اډه له خوا چې د ژوند د ځانګړو دندو د حل په توګه ګڼي.

روغتیا د ګټې - یوه لازمی شرط

يو نه شي کولای له دې چې اصلي موخه چې د لومړنیو د Qigong يوه ټولګه هم انتقالوی، دا دی چې د روغتیا د یو په ګټه له پامه. او دا هم چلنج نه، ځکه هنر څخه د سیستم، چې د بدن د کړنو په کوم فزیکی حالت د پاملرنې تر ټولو ورکړل شوي دي له یو لړ بشپړو شامل اړخه کتل شوی دی. دا سړي، چې پرېکړه وکړه چې qigong خپل ژوند وقف کولای شي نه يوازې د انعطاف ته وده ورکړي. هغه به په دې وتوانېږي چې خپل څرګندې او فزیکي قوت ته وده ورکړي.

د روغتیا نخاعي - د بریالیتوب لپاره کلیدي

د لومړنیو د Qigong عمل سره د ستون فقرات د کار دومره پاملرنه ورکوي. د هغه حالت دی چې په کې د لارښوونو او کړنې د هر ډول ډېر مهم دي. د تمرينونو ډېر ترسره باید نه یوازې د نخاع احساس، خو هم شي کولای پر دا تکیه کوي. د د بدن دغه برخه Taoist نمایندګیو د بشري محور يو فزيکي بيان protrudes. دا د هر ډول فعاليت د مالتړ یو ډول، د دواړو او د فزیکي انرژۍ. هر هغه څوک چې Qigong پورته کولای شي په بشپړ ډاډ چې دا به په مثبته توګه د نخاع حالت اغیز وکړي. طبعا، دا یوازې د امکان سره د ټول سيستم په ټولیزه توګه د حق روش.

په طب، د ستون فقرات د پاملرنې یوه لویه برخه ورکړل. ډېر خلک پوه شي چې د مزمنو ناروغیو د اکثریت په مستقیمه توګه د دې د بدن "ټوټه" سره تړاو لري. د مثال په توګه، له امله د بې ځايه فقرات ښايي رامنځته اعصاب چې د ځینو ارګان کنټرول pinched.

په پیل کې، د فعالیتونو، څه چې پاملرنه نه ځنډونو شتون لري. د يو ټاکلي وخت وروسته، د دغو وړو ستونزو ته خورا جدي ناروغۍ لامل، درملنه چې د ده زیاتره ډېر ستونزمن وي.

که څه هم، qigong کولای شي په زړه پورې پایلې راوړي. هغه به نه يوازې د په تېرېدو پیل، خو د اصلي روغتيا هم ته ستون شي.

آيا په اړه ساه نه هېر

د لومړنیو Qigong د مناسبو تنفس د پاملرنې اصلي برخه ده. له دي امله دا ډېره مهمه ده چې د تنفس تمرینونه دي چې موجود خبردار ژر تر ژره ترلاسه کړي.

خو آن په دې اړه نه تمرکز کوي، دا باید په نښه شي کله چې د پیچلي "تنفس qigong" کار به په اتوماتيک ډول د صحیح بطني تنفس عيارولو. نه لږه موده وړاندې، هم درمل پیل شوی دی چې د دې طريقه د ګټو پیژني.

ولې دا مهمه ده چې په سمه ساه ده؟

دا معلومه شوې ده چې کله چې د تنفس تمرینونه چې په Qigong عملي ښه سږو هوا. برسېره پر دې، په بشپړه توګه شتون لري massages ټول ارګانونه چې په بطني خاليګاه دي. بطني تنفس تمرینونه ترسره کوي، يو کس د زړه څخه د بار لرې.

پخوا يوازې د دغو عواملو ښيي چې qigong لري یوه لویه ګټه. خو که دا ستاسو لپاره بس نه دی، تاسو ته بايد د يوه داسې نظام د رواني ګټو ته ولاړ شي.

Qigong ده چې موخه یې د بشر د ارواپوهنې کار

دا نه ده پټه چې د سره د بدن د کار کولای شي سره تر ټولو رواني ستونزو معامله. او د عضلاتو، چې د ده لپاره د لومړنیو یو Qigong ټولګيو کليپونه کار، چې دا د دې تر ټولو ساده بیلګه ده.

پرله پسې فشار، قوي احساسات، د اعصاب - دا ټول د شخص فزیکی حالت اغيزه کوي. اکثرا دا ستونزې واقع د عضلاتو clamped، لکه د عضلاتو د کموالي او یا هم د ټول ګروپ. احساسات چې د سړي وځپل دي (د ځينو ناحله حالاتو له امله) هم نندارې ته د بشر د فزیک. حتی په داسې حالاتو کې چې خلک يوازې نه د فشار د اوس ګورې، اوس هم هلته دی د احساساتو د بې هوښه مخنیوی.

د رواني ستونزو د حل میتودونه

ټول پورتني ستونزې کولای شي په ډېرو مختلفو لارو حل شي. او د سفر د رواني - د هر ډول ستونزو د پریکړې تر ټولو پیچلې نسخه. البته، د خلکو تل نه شي کولای چې له رواني اړخونو سره مقابله وکړی. دوی یوازې نه پوهېږم چې څنګه د دا. برسېره پر دې، د رواني ټکان کولای شي په ماشومتوب کې ژور شي. خو د جمناستيک Qigong لپاره د لومړنیو به اجازه سره د رواني ستونزو سره مقابله وکړي، يوازې د عضلاتو د ورپېښ استراحت.

البته، د باور هغه څه چې وايي، پورته، ستونزمنه ده. دا ځکه چې په اوسني شرايطو خلک تل احساس نه چې د ذهن او بدن تر منځ نسبتا نژدې اړیکه ده. خو هغه څوک چې د خپل بدن د تمرينونو عملي کولای شي په خوندي توګه وايي، چې د موجوداتو د تحريف په شعور کې د بدلون باعث. هغه شخص چې په ساده توګه د ژوند د هغه د چلند بدلون. په حافظه پيل د ټکي چې له اوږدې مودې هېر به ښکاري رامنځته شوي دي. دغه عامل دا امکان له خوا د هغو د نوي ننګونو چې خلک مخکې مخامخ پوه.

تاسو کولای شی د کلن ستونزو تحليل

د حالاتو بیلابیلو کولای شي په شاوخوا کې، چې خلک کولای شي په اسانۍ سره واړوي او په ساده ډول چې یو ځل د يوه وخت شبح ستونزې حل کړي. او دا اړخ دی غوره تاييد چې qigong - د رواني ستونزو د حل يوه ډېره اغېزمنه لاره ده. دا ځکه چی دا حقیقت چې د نظام د اوږدې مودې او د خپل شتون د ټولو ځل لپاره راڅرګند شو، هغه په دې وتوانیده چې د پراختیا په خپله، د ښه.

بايد يادونه وشي چې د عامل چې qigong درسونه دي طرح نو چې هر څوک کولای هماهنګ په بشپړه توګه د ټولو فزيکي اړخونو ته وده وه. دا اوږد پېژندل شوی دی چې د هغه کس د فزیکي حالت د هغه د ارواپوهنې کېښودل. هرڅوک د دې فرصت په انعطاف او ګرځنده خلکو وګوري. خو دا معلومه نه ده چې آیا دوی د داخلي ملاتړ لري.

انسان بايد په هماهنګ وده

په ژوند کې، د دغو خلکو په بشپړه توګه د ټولو د دې ځانګړنه اعمال: د نظرونو نوعه، د وړتيا په چټکۍ سره د یو فعالیت ته بل مخه، او داسې نور خو دا ښایسته بد ده ته د ټول ځي.

کله کله دا شونی او د خلکو د مختلفو ډول. هغوی غوره فزیکي قوت، لږ ورو حرکت او شعور، چې د ده د يوه کراره او بشپړه. خو ستر عضلات داسې خلک د انرژي د بهیر تر پوښښ لاندې. له همدې امله شعور بيا توان د ځينو ډېر ستونزمن ستونزې چې دوی هم جوړ شوي دي حل کړي.

کله کله تاسو یو سړی چې د نورو سره په تماس کله چې ځینې ارامتیا تجربه وګورئ. دغه حالت د خلکو په دې ډول د پرورد په ډاګه کوي. هغوې ډېر محتاط. او دا يوازې د ستونزې چې راپورته کولای شي یوه کوچنۍ برخه ده.

خو سره د Qigong عمل غونډې دي چې په کافي اندازه او متنوع شوي حق انتخاب، تاسو کولای سره د هر فرد ستونزه کار وکړي. ټول تمرینونه دي طرحه کړې چې خلک د خورا په اسانۍ سره کولای شي چې خپل قوت ارزونه نه يوازې، خو هم د کمزورتيا تحلیل.

د بېلګې په توګه، سره Qigong پرتله سره dumbbells عملي. د زده کړې دويم ډول یو محدود تمرکز، د يوازې يو عضلی ګروپ د پرمختګ دی. او په داسې يوه حالت کې کله چې د عضلاتو د انساجو نه دي د بدن په کلکه برخې په توګه، تاسو به نه یوازې د overdeveloped عضلات تر لاسه کړي، خو په پای کې د هغوی کمزوري ټکي وځپی. د مثال په توګه، انعطاف.

همدا لامل دی چې د هغو فعالیتونو چې يو تنګ مشخصوي خطر موجود دی. د پورتنيو دليلونو، موږ کولای شو چې د Qigong ده لپاره د لومړنیو ډېر ګټور. په عمل کې، تاسو کولای شي په هم آهنگی وي، او د ټولو پورته د خپل شعور د پرمختګ سره په پراخه توګه کار وکړي.

سره د انرژۍ په برخه کې معامله

د خبرو کړنو لکه qigong روغتيا، نه دې چې خپلې انرژۍ اړخ یادونه په اړه. دا بايد د انرژۍ لپاره د بېړۍ د دريځ د انسان بدن پام کې ونیول شي. دا بايد د يو متحد ټوله جوړ کړي. نو دا ضروري ده چې د بدن د انفرادي برخو تر منځ د تړاو چې د انرژۍ د حرکت له لارې د چینلونو راګرځوې او د پاک دی. که خلک په سمه توګه هر څه وکړو، نو د انرژۍ نه یوازې نه له منځه ولاړ شي، نو دا به پيل ټولیږی. په یوه غوره مزاج، ښه مزاج او روغتیا دا عامل سبب شي.

په هغه شېبه، چې کله به وي چې ټول د شته انرژۍ راټولوي، بايد د کار د خپل دوران په اړوند د ښه پيل شي. تاسو ته به اړتيا چې د "جوړولو" د بدن د دریځ سمولو. په بل عبارت، په دې پړاو کې، د کار بايد ترسره شي ترڅو د موجودو د انرژۍ د برخې سیستماتیک.

د تمرین لپاره د اساسي غوښتنو

بايد د تمرین پروګرام د پيل د مخه په اړه د يوه ساعت لپاره د خوړلو څخه ډډه وکړي. خو وروسته له یو ساعت خوړلو ښه د څښلو نه. يو شاور د ښوونځي qigong وروسته له 20 دقیقو کې لږ تر لږه د دعزل له لاندې واخلئ.

تمرین بشپړ؟ بيا د نيم ساعت لپاره ښه ده چې د کتابونو لوستل شوي نه و او د تلويزيون د ليدو. ټولګيو باید پیل او ودروي، تر څو ناست او د هغه د سترګو تړل شوي دي. خو نه سره څېړلي دغه مغشوش کړي. تاسو ته به اړتيا نه یوازې ستاسو د بدن په بشپړه توګه د ټولو افکارو او د هغو اندیښنو چې په ورځني ژوند کې راپورته ارام خو هم متوجه شه، زما د سر څخه.

Qigong عمل غوره دا ده چې سره په ورځ کې دوه ځله معامله. دا تګلاره به د ښه پايلې تر لاسه کړي. کار تمرینونه کولای شي د ورځې تقریبا هر وخت. که تاسو د سهار غونډې په هکله فکر کوي، غوره نتیجه له 5 څخه تر 8 ساعتونو په موده کې ترلاسه کېدای شي. په ماښام کې دا تر ټولو ښه دا ده چې په وقفه ټولګيو څخه 18،00 تر 21،00 پيل کړي.

جامې باید په اسانۍ سره او په آزاده توګه وي. دا مصلحت وي چې د انتخاب لپاره په دې ډول د جامو، کوم چې تاسو به نور نه شي هر ځای د نورو په پرتله د کار کارول په ګټه. دغه ډول يو تګلاره به په فوري توګه په يوه ټاکلي څپې عياره. د هغه د پاملرنې ډېره اړتيا لري چې د بوټ ورکړل شي. دا بايد برابر او د پراخه یوازینی لري.

که دا ممکنه ده چې د سړک په ټولګيو کې وساتي، دا ضروري ته په بشپړ ډول دا ګټه ده. يوازې دا ضروري تر هغه وخته چې د باد نه والوزول شو په پام کې ونیسي دی. هم له بهر څخه په ژمي کې ټولګيو ده ته ورکړي او د ښه وخت دی. د qigong ټولو ښه ځای دی آرامی پارک. که تاسو د يو زړه نازړه توب لري چې په کې ښکېل دي، نو بايد د خپل انتخاب کې د دودیزو ښوونځي په ګټه ترسره شي.

تاسو بايد څه پوه، تمرين qigong

دا مصلحت سره د غوښتنو سره چې چې غواړي په Qigong ښکیل درخواست ترلاسه خبردار.

1. د لومړنیو تمرین باید ترسره، د یو ځانګړي ټکی خپل پام واړول. تاسو ته اړتيا نه ډېر هڅې کړي. هر څه لري چې په طبيعي ډول ترسره شي. د ستونزو په پیل کې ښایي راپورته شي. خو د وخت په تېرېدو، د ټولو به په اسانۍ سره تر لاسه شي.
2. تمرین پر مهال تنفس باید ارامه وي. ستاسو د تمرینونه غوره ټولګه پرته، د تنفس پروسه تل د ځانګړو اړتیاوو پوره کړي. په ډيرو مواردو کې دوی ته د طبيعي تنفس او د انرژۍ د تامين لارې چارې سره تړاو لري. چې په راتلونکو تمرین پرمخ ضروري ده یواځې که د ساه په بشپړ ډول تامين.
3. نه يوازې د بدن خو ذهن باید په بشپړه توګه ارام. تاسو باید د پاتې یو دولت وي.
4. تفريح او د روزنې د مرکز د پلي کولو باید alternated شي.
5. دا اړينه ده چې په qigong تمرینونه د نظم او منظم ډول وڅاري. دا اړتیا الزامی دی، او دا د تل لپاره د غوښتلو له عمل نه وړاندې. نه يوازې له هغو تمرینونه دي چې ډېر پېچلي غوره کړي. ستاسو د عمل پيل باید سره تر ټولو ساده وي. صبر او استقامت وښایاست. یواځې په دې صورت کې به راوړي د اړتیا وړ کار ګټه ستاسو د ټول بدن.
6. تر ټولو غوره خبره غوره کول چې د دودیز ښوونځیو په ګټه نه. ټولګيو باید یوازې په مشرۍ د يو مسلکي استاد هدايت ترسره شي. که نه، نو تاسو د رد بیلابیلو تجربه. سره سم، په داسې حالاتو کې څه ترالسه کولو لپاره، دا به ستونزمنه وي.
7. اړتیا نشته چې په چټي ستاسو د انرژۍ د ضایع. نوموړې، د هغې په خلاف، چې د جمع ضروري ده. کوم پلان ژغورل ده ستاسو لپاره ګټورې دي. موږ باید د هغو عادتونه دي چې په بشپړه توګه روغ او جوړ کړي. په Qigong که ښکیل به بې ګټې وي. دا به یوازې د وخت، پیسو او هڅو ضایع کول وي.

څنګه کولای شو چی د ښوونځی او مشر غوره کړي؟

د دې سيستم مترینونه پراخه شهرت ترلاسه کړه. اوس مهال، چې د ښوونځي، چې دا به مرسته وکړي چې د لومړنیو پیچلې Qigong لپاره ستر شمېر زيات دی. په مسکو کې، په پیتربورګ، هلته په ولګوګراد او په نورو ډېرو د روسیې د ښارونو ورته ادارې دي. برسېره پر دې، د کتابونو وقف د مضمون د پراخو شتون لري. خو په دې تړاو شته دی يوه ستونزه - څنګه لکه د معلوماتو د يو ستر جريان په منځ کې حق انتخاب کړي. په پام کې باید ځینې لارښوونو چې به د لومړنیو د Qigong مناسب عمل د پلټلو لپاره مرسته ورکړل شي.

کتابونه چې د دې موضوع ته وقف شوي دي، البته، د خپلو ګټو راولي. يوه با صلاحيته ښوونکی - خو په عمل کې دا یو تجربه کار، او تر ټولو مهمه اړتیا لري. Qigong پیچلې موخو باید په بشپړه توګه سره د دندو چې تاسو باید د حل لپاره سره سمون لري. د بېلګې په توګه، که تاسو غواړئ د ناروغۍ څخه ځانونه بېغمه، دا نه ضروري ده چې د نوم "د اوسپنې د کميس" لاندې د عمل په ګټه يو انتخاب کړي. دا یو فرصت دی چې د بدن د زبرځواکونو یوازې په بشپړه توګه روغ خلکو ته وده ورکړي.

تاسو باید د یو ښوونکی چې کولای شي چې د خپل عمل د راڅرګندېدو په کيسه او د ښوونکو د ښوونځي بنسټ د نومونو په ډاګه په ګټه يو انتخاب کړي. او نظام، او د ښوونکی باید یوازې مثبت احساسات، او پوره لیوالتیا دې هدف ته د qigong د ترالسه کولو کې مرسته سبب شي.

په عمل کې هر ډول حرکت د اساسي Qigong دي؟

تمرینونه چې ډېر شته دي، کیدای شي ډیر متنوع دي. د یو مثال په توګه د qigong اساسي خوځښتونو Stands. سره سره د خپل ساده، دوی ډیره اغیزمنه ده. يې د ماسټرۍ تاسو لري کولای شي، د يو مسلکي استاد له شتون پرته.

موږ باید د پیل مقام واخلي. پښې باید په اوږو سور پر ځای شي. لاسونه بايد د بدن په اوږدو کې حذف شي. Back باید نيغه وساتل شي. دا یوه ژوره ساه پوزه نیسي. په دې صورت کې د لاس باید د خواوو له لارې پورته حرکت. د وباسی، پرته لدې چې د نخاع د دريځ د بدلون، دا ته اړتيا ده چې د کوږ. زنګانه شاخي په لازم نه دی. ټول باید ښه کوي. د ځوړ باید په شېبه کې بشپړ شي کله چې د هغه د ګوتو پوړ لمس کړي. کله چې د بدن straightening اړينه ده، چې د يو ساه واخلي او د معدې د خپل لاس راوړي. ارغوی باید په ورته وخت کې پورته واستول شي. د تګ، په خيټه لاسونه پیل په توګه که تاسو غواړئ چې د اسمان د ټینگولو لپاره داسې يوه لاره راپورته شي. په ورته وخت کې، دا باید یو بشپړ دورانونو ترسره کړي. ساه، لاسونه بايد د هغه په مخ کې واوړي. د وباسی، دوی باید په لاس منحل.

یوه ژوره ساه په کتو سره، لاسونه باید راښکته شي، بيا هيله من يو په نس کچه يې. لاسونه باید وشمېرل شي. دوی اوبدلون ښکته، لاسونه باید حذف شي، په دې توګه د وباسی کوي. ټول خوځښتونه د تګ په ښه ترسره شوي دي. دوی باید په اړه 4 ځله تکرار کړي. د دې فشار د بدن نه. Back باید نيغه وساتل شي. دا ضروري ده چې د تنفس، چې بايد د غورځنګونو سره مطابقت له نږدې وڅاري. د پوزې له لارې ساه ته اړتيا ده، او د وباسی - د خولې له لارې. د لومړنیو ډول qigong درسونه باید هر بوختياوو مخکې ترسره شي.

د qigong عمل جوهر

Qigong دی کار د د ورزش ډېر ورته. خو په دې عمل د نورو د لوبو پر خلاف سره د انرژۍ په کار باندې تمرکز کوي. دا چې دا پورته دی او به د واک د پارامترونو د کچې پورې اړه لري.

آيا د عبارت "د لومړنیو Qigong" ويره نه وي، فکر کوي چې د ده د دغه عمل اغېز نه نه ده. دا نه ده نو. د لومړنیو اصلي ستونزه دا ده چې دوی ډېر بې وزله حساسيت، په کم انرژۍ کچه لري. سره سم، تر څو د څه ترالسه کولو لپاره، تاسو باید د خپل احساس ته وده ورکړي. یوازې بيا تاسو کولای شی چې ډیر پرمختللي پړاوونو لاړ. په یاد ولرئ چې که تاسو د لومړنیو د qigong تمرينونه ځان فهم پریکړه باید د څه بې اغیزې خواته اچول نه شي. برسېره پر دې، تاسو د سخت لاره تمه. خو نه يو راغلي دي چې دا نه شي.

پایلې

دا بايد په نښه شي یو ساده اړخ، د Qigong سيستم ته راجع. په اړه دا ځوابونه یوازې مثبت. په بل عبارت، کار نه پښېمانه چې د دغې لاره پوه پيل شو. خو هر څوک به د خپل ځان لپاره او که نه qigong عمل پرېکړه وکړي. خو د هغې د استعمال ستره کافي ده. او تاسو نه دا ردوي. که تاسو په یوه ټولګي کې پریکړه وکړي، نو موږ تاسو هر برياليتوب هيله کوم چې تاسو د يو ډېر پوه او پوه لري.