ستاسي د روغتیا د ساتلو په موخه يوه غوره لاره - دا سره په خپلو اوږو باندې يو شان بريښي barbell

د ناروغیو سره د قاتيدلو دریځ پورې تړلي هر کال د شمیر په زیاتیدو دی. ماهران وايي چې دا د ژوند چې په چټکۍ سره ترلاسه خوځښت د کمپيوټري له امله، ده حتی په وروسته پاته هېوادو.

پین په نخاع - د عصري سړي لپاره د هر مرض دوا

هر هغه څوک چې ده سره د کمپيوټر کار سره تړلي، ژر یا وروسته د ملا درد، نخاع او رحم د عنق نخاع سره مخامخ دي. دا ډېره سخته ده چې د 8 ساعتونو کې د يو ځای ناست، او ټول په داسې حال کې ملا مو صافه ساتي. برسېره پر دې، درناوی نه صحيح حالت. دا ټول سره مرسته کوي تر څو د شا، چې د زیات خطر سره جدي بېرته ستونزو په نږدې راتلونکي کې مخامخ ونډه ورکړل شي د عضلاتو د کمزوري.

د دې لپاره چې ستاسو د روغتيا ساتلو لپاره، په ساده توګه باید په فزيکي د بدن د پورته کولو. که نه نو، عضلاتي سيستم سره وخت، چې د شا په يو د درد ډېر ګرځي کمزوري. د غوره تمرینونه چې کولای شي د دواړو ځوان او سپين ږيري ترسره يو، سره ستاسو په اوږو یو barbell په لمنو کې دي.

په عمومي توګه دا غوره بهر د نجونو ترسره کړي، ځکه چې د بار دی نسبتا وړه، او ده چې کولای شي په اسانۍ سره پرته د درنو بولاني 25 کيلوګرامه پورته تعدیل. نارينه لا زيات واک تمرینونه لکه د deadlift مينه.

د دې په لمنو کې ترسره کړي، چې تاسو به ښه روغتيا، يوه پټه او خواهش ته د هغوی روغتيا د پياوړتيا ته اړتيا لري. البته، په کور کې دا ناوړه دی، ترسره کړي لکه څنګه چې د یو مناسب پاڼې د اړتيا او د فرنيچر د وړيا فضا د یو کافي اندازه. زياتره وختونه د وخت د نشتوالي له امله له خنډونو. د کور ډېره سخته ده چې د "خولو" ځان راوړي او سره ستاسو په اوږو یو barbell ده ته راوبولي.

څه ځایونو ته د پورته کېدو؟

کله چې دا تمرين ترسره دي، د عضلاتو د درې سترو ډلو کارول:

• کوناټی؛
• erectors؛
• hamstrings.

نو، څنګه په سمه توګه په لمنو کې سره په خپلو اوږو باندې د يوه barbell ترسره؟

کړنو تخنیک

مصؤنیت د ده د هر تمرین يوه نه بېلېدونکې برخه ده. د دې لپاره چې د زخم څخه په خپله extricate، دا ضروري د تخنیک صحیح تطبیق څارنه ده. د زیات بار دی بېرته - دا د ښکلا او نورو قوت د لوبو د تر ټولو خطرناکه اشغال یو.

لکه څنګه چې په خپلو اوږو باندې مخکې، په لمنو کې د يو barbell ذکر - دا يو تمرين دی چې کولای شي د ماشومانو کار (هر ډول سپکو د ماشومانو د فټنس او یا میلې که)، او نور لويان. سربیره پردې، د ساده وسایلو او بار ټیټه کچه له امله دا زاړه خلکو ته مشوره ورکوي.

نو، غاړه واخلي. خپل وزن باید سبب نه تاسو وارخطا او ډار. جوړول، نو تاسو بايد په خپلو وړتیاوو ډاډمن وي. په خاصه توګه، په سالونونه، هلته ځانګړي ځولو چې به د تمرین د خوندي ترسره کولو الزمي وي دي. غم باید لومړی د هغوی په خپلو اوږو نصب کړي.

ده په خپلو اوږو باندې د يوه barbell کاندل لومړي ځل لپاره د نان څخه د میله لرې او د رقبي نخاع يې کيږدي نو چې د سيمې دا پروت د ذوزنقه عضله او هوسا تماس د اوږو. تاسو کولای شي چې د غاړې لاندې يوه توليه واچوي تر څو د درد د مخنيوي لپاره.

د پښې باید په بشپړ ډول straightened نه او جرابې کېدای شي لږ څه ظاهری ته پراختیا ورکړي. ورو راښکته ستاسو بدن ته ښکته، په لټه کې لرې داسې حال کې چې د حوصلې بېرته د هغه د توازن او سم دریځ وساتي. په لمنو کې سره په خپلو اوږو باندې د يوه barbell کوي، د اعدام صحيح تخنیک په اړه هېر نه کوئ: که تاسو د بېرته پړاو، دا کیدای شي سره د شوکي نخاع ټپونو، چې کېدای شي خورا دردناک وي ډک.

کله چې تاسو هغه اوج ته رسيدلې ده، او ستاسو د بيرته په داسې یو موقف موازي د پوړ ده - د پيل موقف د لوړولو دا ورو ورو پيل کړي.

څنګه کولای شو چی تنفس سره په خپلو اوږو باندې د يوه barbell تمايل شو؟

کله چې مخ لرګينې د هوا ورو ساه ضروري ده، او کله چې flattening یا ساه او يا د وزن جګولو په ترڅ کې بهر تنفس. په یاد ولرئ چې په جمنازيوم تمرين په ترڅ کې د ناسم سيستم تنفس او exhalations، کولای شي منفي په زړه کې، چې سره له حده زیات او نه درلودل بار به پوره اغیز وکړي.

د سپورټ باید روغتيا راولي او نه د هغه د ټاکلو لپاره. له همدې امله دوی سره پاملرنه چې د خپل روزونکي، چې تل چمتو مرسته او اشاره غلطيو دی ټکي سره تړلي دي.

نه ستاسو په پښو ډاډه؟ آيا ناست!

د سره ستاسو په اوږو ناست يو barbell په لمنو کې دي د کلاسيک نسخه، چې د ترسره ولاړ نوعه. دا د تر ټولو مشهور د شا، په تمرین hyperextension وروسته هغه کسان چې د ګډو ستونزو او يا پښه عضلات لري په منځ کې. د بار تر سره ټاپه د بنچ ناست دي او په دې دريځ يې تکيه کړې پر مخ ترسره کافي څخه يې لرې کړي.

هغه د يوه تکړه روزونکي تر څارنې لاندې زده کړې

په هر صورت، مخکې له دې تمرین مو ترسره کړي، نو مهرباني وکړئ د يو مسلکي استاد مشوره او د زړه نه سره شا د خپلو ستونزو په اړه خبرې وکړي، که کوم وي، دا به د روزنې په پايله پورې اړه لري. وروسته د ټولو، که تاسو کومه ستونزه لري، د مثال په توګه، تاسو په فقراتو یوه وړله ټيکلی، نو په لکړې يي سترګې سره په خپلو اوږو باندې د يوه barbell ترسره یوازې د لاندې د يو مسلکي سخت هدایت ضروري ده، که په ټولو تاسو اجازه وکړو.

که تاسې یو روزونکی پرته ترسره شوي دي، په هنداره نو په دقت سره، عملي ټوله غورځنګ لار په اوږدو کې به د تمرین پر مهال ستاسو بدن حرکت. وروسته د ټولو، که تاسو سره ستاسو په اوږو یو barbell په لمنو کې ترسره کوي، د وسايلو باید نږدې پوره وي. په بل تمرین کولای شي په پرتله زيات تاوان.