څه ډول په چټکۍ سره په مئنځ کوئ: ټکي

په رسۍ يا ناست کولای شي چې په بشپړه توګه د چا زده کړي. دا د عمر، وزن، انعطاف، او نورو طبيعي معلومات نه لري. زياتره لیکلي چې د بدن اناتوميک جوړښت له کبله د مئنځ د ځينو خلکو لپاره ناشونی کار. دا نه ده! دا ضروري ده چې د يوه هڅه وکړي - او تاسو تر لاسه! البته، د زخم - چې بیله موضوع ده. دا یوازې کولای شي پېچلې کوي. په دې حالت کې، تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشوره کوي. د مئنځ ډول په چټکۍ سره وکړو؟

زيات خلک غواړي د مطلوبه لنډ وخت کې ترلاسه، خو ياد ولرئ چې دا غلط! د پړو څخه باید د اصلي هدف لپاره چې موږ باید په سختو شرايطو کې ځانونه نه شي. "څومره د مئنځ کیدای شي په خپل وخت؟" - تاسو پوښتنه وکړئ. البته، د ټولو د لاسته راوړنو او پایلې ستاسو په هڅو، روزنې، د جنتيکي معلومات پورې اړه لري. او دا ټول په انفرادي توګه، نه د هر کس لپاره د ځواب شي.

قضیو کې پېښېږي کله چې يو کس يې د مقالو لوستلو، تمرینونه په ورته وړاندې ترسره کړي، او په پایله کې د ټولو شته. بيا هغه په ساده ورکوي او د يوه اورګاډي د شپېلک. مه هر څه! ډاډه اوسئ چې د خپل ځان سره صبر، ارمان، ارمان وسلې - او بیا د زده کړې په چټکۍ سره څنګه د مئنځ نه، نه خپل ځان ته زيان ورسوي. کله چې تاسو د تمرینونه کوي، تاسو کولای شي چې د درد احساس کوي. دا ښه که دا قوي نه ده. تيره دردونه باید نه وي، نو د پای ته غځیدلې کله چې ښکاري. دا مهمه ده چې پوه شي چې د عضلاتو د بهونکی دی دردناک ټپ چې د درملنې ته اړتيا لري. د دې بوختياوو درې ځله په ورځ کې په منظمه توګه - تر ټولو اغيزمن او چټکه لاره د مئنځ وکړي. په اړه د يوه ساعت لپاره ټول تمرینونه ترسره کړي، دا ضروري نه ده چې د خپل ځان راځي. ورو او په نرمۍ سره کش، ناڅاپي غورځنګونو او شدید درد پرته.

د مئنځ څومره ژر ترژر: د حق او توضیع

ښايي د روزنې تر ټولو مهمه برخه ده - دا د حق او توضیع. عضلات باید غځیدلې مخکې شي ګرم شوي. دا به غوره وي که تاسو د لنډ مهال کې وټاکل شي. په کور کې تاسو کولای حامله رسۍ هڅه او تحصن UPS، په ځای چلول. یو ګرم حمام - برسېره پر دې، يوه ډېره ښه لار ته په تودیدو ده. که په لسو دقيقو دا ناست، د عضلاتو razogreyut غوره، او دا به په پړو ناست آسانه وي. د تودولو کړي، نو تاسو کوالی شی ستاسو د پښو ټالونه په بېلابېلو لارښوونو. د مثال په توګه، مخ، غاړې، بېرته. له ياده ونه باسي، چې د پښې باید نيغه، د عضلاتو وي - ترينګلې. نه د پښو تر هغه ځايه چې امکان واخلي هڅه کوي، دا مهمه نه ده. کاریال پښې ټالونه لپاره بشپړه تودولو ته اړتيا لري.

څه ډول په چټکۍ سره په مئنځ کوئ: تمرینونه د روزنې

1. نزدي. يوه پښه مخته خم کی کیږدی. دوهم vypryamte او بېرته وباسي. په هر پښه 25 springy غورځنګونو واخلئ. آيا ملا مو صافه ونه باسو. که دا ناشونې ده - دا ساده ده. تر ممکنه حده بېرته پښه څومره کش. 2. د ليکلو جوړول. ستا پښې ډېر پراخ. بل، په يوه پښه، د دوهم نيغه ناست. ښه ليکلو څخه یوه پښه د نورو ترسره کړي. يو مهم ټکی - د حوصلې د پوړ نږدې وساتي. تاسې باید د پوړ موازي ورکړو، پرته د لاسونو بېول. دا تمرین 20 ځله ایا.