لوبې او فټنس, روان او ساحوي
د څومره وخت کولای شي چې تاسو د پړو کیني او د خپل ځان نه رسوي؟
نو تاسو پرېکړه وکړه چې د خپل غځیدلې. يو معقول پوښتنې په اړه څومره چې تاسو کولای شي چې د مئنځ نه راپورته شوی دی. کارپوهان مه سپارښتنه نه چې په دې بیړه کې وي، د طبعيي ډول چټک ته څه د عضلاتو او عصب او غځیدلې ښه نه به.
دا، د څومره چې تاسو کولای شي چې د مئنځ کوئ، هر د ځان لپاره تعریفوي. هغو خلکو له خوا د طبيعت دي انعطاف او سره د یو ښه غځیدلې، روزل په منظمه توګه شتون لري چې په سپورټ کې ښکېل، او د نويو شتون لري. سره له دې، تراغېز او د کار د پر ځان به یو ښه پايله ورکړي. يوازې په يو څو ورځو کې د هغه لپاره انتظار نه باسي.
قباله دي تل هڅه کوي چې د پايلو په چټکۍ سره تر لاسه کړي، د جوړولو غلطي ده څومره چې تاسو کولای شي له هېڅ څخه د مئنځ وکړي. هر څه لري خپل وخت، او دلته د اصلي خبره - مه بیړه ونه کړي، او د يو منظم روش.
په هر بوختياوو تر ټولو مهم شی - په تودیدو ده. غځیدلې - ده نه استثنا ده. دا د عضلاتو او رشتو ته کش چمتو ضروري ده، که نه نو تاسو کولای شي په جدي توګه ټپیان شوي دي. دې اساس لازمه ده چې د غځیدلې مخکې نيم ساعت چارج کړي.
ګرم شوي؟ ښه، اوس تاسو کولای شي په خوندي توګه په غځیدلې ونډه واخلي. کله چې د و، البته، د کار نه به. د دې لپاره، ځانګړي تمرینونه رامنځ ته عضلات کش. دلته د اصلي عبارت دي له:
- ساته، یوه پښه کش او يوې خواته کړي، ورو ورو له پښو تر پښو شیندنی. لږ تر لږه 10 تکرار ساه خو باید هواره شي، ترسره کړي، د شا په توګه.
- پر فرش کښېناستو. ملا مو صافه، سترګې په نيغه پښې وباسي چې د 90 درجو زاويه جوړوي. د حق د توپکمارو د تعقیب او د پنجه په نوبت روان شو.
- پر يو زنګون ترلاسه کړئ. تمرکز د نورو پښه غاړ بېرته تمه، هڅه کوي چې يوې خواته د خپل اعظمي کړي. ملا مو صافه، ورو تعقيب کړي.
- ناست په فرش، سره نښلوي د پښو، زنګانه خپور پرته. تمرین هغه څه دي چې تاسو سره ستاسو د په ګونډو پوړ لمس کړي. تاسو کولای شی خپل ځان سره مرسته وکړي، په خپل زنګانه خپل لاسونه استراحت. ښه تعقیب، ثابت، ملا مو صافه وساتي.
- په ملا په کچه د هر څيز، یوه پښه اجازه ښکته. تعقیب ښکته په لمنو کې، سره د هغه لاسونه د پوړ لمس هڅه کوي. په هر پښه سپارښتنه ته 10-15 شان بريښي ترسره کړي.
- په یوه transverse يا ناست اوږدمحاله و، د امکان تر حده. تاسو ته به ستاسو د غځیدلې کچه، چې دا به وښيي چې تاسو څومره کولای شي د مئنځ کار پر بنسټ، د عضلاتو او رشتو چمتووالی وګورئ. د هغې د وسلو یقیني شي، لږ ناراحتي به وي، خو د درد باید ډېر قوي نه وي. د پکوالی احساس، چې تاسو کولای شي په تدريجي ډول ژور کښت نه کړي.
ياده ونه باسي چي دا نه چې په غځیدلې ښکیل ګټور تل دی. که تاسو ټپي پښې، نخاع ناروغۍ، فشار، اړوی او په هډوکو او يا را اړوی، نه شي دا کار.
په پایله کې، د یادولو وړ ده يادونه چې د څومره چې تاسو کولای شي چې د مئنځ نه د حقیقت کې، ټاکل په انفرادي توګه. او په داسې حال کې چې دا د معلوماتو او فزیکي فټنس د ماهیت، او همدارنګه د روغتيا پورې اړه لري. ښه چانس!
Similar articles
Trending Now