څنګه ژر زده څنګه وژغورل شو

هره څورب کس دی په فزيکي توان چې د هغه د بدن په لاس کې د وزن پورته کیږی.

هر novice په څومره ژر زده څنګه وژغورل پورته مينه. پوښتنه دا ساده ده، خو په واقعي يا فزيکي تجسم په پراخه توګه د افرادو تر روزنې د ځواب پورې اړه لري.

څلور موضوعات چې باید د هر هغه چا غواړي چې څنګه وژغورل پورته زده حل شي موجود دي:

1. د رواني چمتووالي

تر ټولو لومړی، موږ باید دې باور دي چې تاسو کولای شي چې د وړيا نژدې د ټولو ځوانانو او نارینه وو نه. تاسو تر اوسه خراب نه لري او ښايي ښه، خو نه ياست په چک ځان.

په هغه څه چې تاسو راهيسې د ولادت د فزیکي قوت ډېر لري بېلیو د. یوازینی شی چې تاسو نه لري تجربه او تمرین وسايل.

دې باور دي چې تاسو به یو ډیر پیچلی نه چمتو کولو او روزنې وروسته بريالي شي.

2. جنرال بدني روزنه

مخکې له هر ډول فزيکي تمرين پيل ځینې ساده تمرینونه ته د تياريو او د عضلاتو کش ترسره ضروري اړتیا غوره فزیکي exertion.

دغه کار به له ټپونو (دردونو، فشارونو، دردونه) ځانونه وساتي.

په تمریناتي پيل څخه پاس نه لاندې، يعنې د، له سر تر پښو. ډول بوختياوو کولای شي د هر سیټ تکرار شي د سهار تمرين لپاره تمرینونه، تاسو پوهیږی.

15 دقیقې - 10 ستاسو د بوختياوو واخلئ.

کیفی بوختياوو سره فزیکي فعالیت تمریناتو لپاره اسانتیا برابروي. سره د مخه بوختياوو آسانه ته د زده کړې لپاره په سمه توګه څومره کلک شي.

3. د لاسونو د تیاري

دا له وخته په اړه ژر څنګه زده څنګه وژغورل شو، که لاسونه کمزوري دي فکر کوم.

د بريښنا د برس چک کولای شي يوه ساده لاره وي، په crossbar. موږ باید پرته د پوړ ونښلي لغتو او کمزوي په پټه په آزاده توګه ځوړند کړي. که تاسو نه شي کولای چې د 30 ثانيو کې ځوړند وساتي، نو بیا تاسو کولای شي په خوندي توګه د روزنې تمرینونه پیل ټينګوي.

که brushes کمزوري دي، دا ضروري هغوی ته پیاوړتیا ده. تر ټولو ساده او اسانه وسيله ده، carpal expander. وې چې د ټولو اسانه تر لاسه ربړي expander ، او دا به د لاس د عضلو د پياوړتيا کافي وي.

د روزنې څو ورځو کې به په لاس کې expanders لپاره د ټينګښت د روزنې تمرینونه پیل پوره کړي.

تاسو کولای شی د دویم د نیستۍ سره د مودې پر crossbar وګورئ او ځان ډاډه کړئ چې د لاسونو د قدرت.

د لاسونو قوت - دا د ژر څنګه زده څنګه ونيسي د پټه خبره نه ده.

4. د مناسب تنفس

موږ باید په سمه توګه تنفس زده کړي. دغه کار نه يوازې د کشش-UPS تمرینونو، بلکې د ټولو د قدرت تمرینونه.

د حاکمیت د ساده ده: لکه چې تاسو وباسی مستقیم خوځښتونه چې د عضلاتو د تشنج ته اړتيا لپاره د الهام يوه خوځښت ته د پیلولو ته بیول شوي دي.

په سمه توګه د تنفس - دا د څه ډول ته ونيسي پورته زده پټه خبره نه ده.

که د ټولو د لومړنيو شرايطو، تاسو کولای شي د روزنې پيل کړي.

د لومړي تمرین، تاسو کولای سره د ویزې، په کومو کې چې د لاس د ورغوي کې به د هغه واستول شي پيل شي. لکه څنګه چې تاسو تجربه تر لاسه کړي، لاسونو ته اړتيا لري چې خپل ارغوی پراختیا له تاسې لرې. Brushes په اوږو پلنوالی crossbeam ترتيب شوي دي.

د لومړي په روزنه کې کار هڅه نه کوي د بشپړ نیول شوي دي. په نسبی ډول ډير. اصلي خبره د زده څنګه د نیول شوي د بهیر د پیل کړي. پاتې نور به د عمل راشي.

تمرین:

1. د زوړند په crossbar غوره کړۍ. یوه ساه واخلئ.

2. لکه څنګه چې تاسو وباسی، لپاره يوه تيره ژورفکره سينه کړي، دا به د بدن کې د Pleven کمربند په سيمه کې د يو لږ کوږ اجازه. دا، په خپل وار، به په څنګلی او اوږه بندونه، چې به د عضلاتو د انقباض ته قطعات پیل پیل یوه کوچنۍ، خو ضروري او د کافي زاویې رامنځته کړي. د لومړنیو برياليتوب په سينه پرته به دا ستونزمنه وي چې د د څنګلی او اوږه بندونه د عضلاتو د انقباض پيل کړي.

3. سااخيستونکی د بدن کم شي په خپل اصلي مقام. د تمرین تکرار کړی.

یو څو لسګونو زده کړو وروسته کولای شي د زده کړې سره خپل ځان پورته ونيسي او د ژر څنګه زده څنګه وژغورل پورته رازونه نور درس. ورځپاڼې workouts د يوې اوونۍ لپاره په ورځ کې 2-3 ځلې به په يو حده د ځان نیول سبب شي.