څنګه کولای شو چی په کور کې د يوه سړي قد لوړ

خلک اکثرا څخه د لنډ، په ځانګړې توګه د نارينه اخته کيږي. که څه هم، د ستونزې سره مرسته کولای شي، د ځانګړو مالي لګښتونو پرته، خو یوازې د ښه جوړ هڅې.

تعجب څنګه په کور کې د يوه سړي قد لوړ کړي، دا ده چې د شرایطو لاندې چې دا ممکنه ده رامنځته آسانه.

دا بايد پوه شي چې لامل زياتره غذايي رژيم، د تمرین نه شتون، په بدوکې يا سخت کار، نه يوازې د وراثت په دی. آن د توقف د ماشومانو د مور او پلار زياتره عادي ودې وکري.

لارو د ودې لوړه موندل، څوک ويني چې د دغو لارو د بصري ویشل شوي دي (يعنې ځينې تخنیکونو په کارولو سره تاسو کولای شي په پرتله لوړ ښکاري) او اصلي (د تمرينونو له لارې).

که یوه کمه اندازه زیاتوالی کې د ښځو، دا ده چې د لرې آسانه. : لومړی، د لوړ پونده بوټان (دا د بصري shortens خو تاسو نه شي بوټانو سره د تسمو چې پښه تاو کړی واغوندي ، د پښو د اوږدوالي) کلک پتلون، لوړ hairstyle.

خو تر ټولو مهمه - صحيح تبسم، ځکه چې دا د نخاع د ودې د دولت پورې اړه لري. که ځينې slouch شته ده، دا اړینه ده د له منځه وړلو دا - دا چې یوازې په یو د ودې څو سانتي اضافه کړي.

که تاسو باید د انسان د ودې زیات کړي، لومړی د ټولو کې خامخا به څه ترلاسه شي چې د عياره ته اړتيا لري. وروسته د ټولو، زيات خلک له اداره د لس سانتي مترو په اوسط ډول وده، ډېر - نور هم.

نو اصلي خبره - bearing. دا اړينه ده چې دا باوري کړي چې بیرته هواره ده، ترڅو د slouch نه، نه یوازې د ګرځي، خو هم په دې ځای کې ناست دی. کله چې ګرځي، دا اسانه وګورئ - په لاس کې باید پر ځای د مخې په توګه هغوی له خوا لرګينې ته لېږدول کيږي کټ پر غاړو ته وسپارل شي.

پرېکړه پر، څنګه چې د کور د قد لوړ کړي، د غورنۍ باید بدل شي. ډاډه اوسئ چې د ښه غوښه او لبنیات، په ځانګړې توګه پنیر، کلسيم شتمنو لري: د هډوکي د يوې ودانۍ د مادي. د ميوو او سابو ورځپاڼې اړتياوو: د هر - د ويټامينونو یو دساقو، پرته چې د بدن احساس ناراحتي. او په دې دولت، دا د الزامي په پروسو زېرمې لګوي، خو تر ټولو ضروري ژوند ته دوام ورکړي. له همدې امله، تاسو هره ورځ د اړتيا يا سره ترش آيسکريم او يا نباتي غوړي خام اودو ګازره خوري، خو د تل - پرته وازګه، ويټامين A ضعيفه جذب.

تاسو هم کولای شی له پاره د لوبغاړو چې د لوړ ودې د ځانګړو محصول ته مراجعه وکړئ - د باسکتبال، کانديدانو، swimmers ... ډاډه اوسئ چې د کلسیم واخلي. دا په يوه درملتون اخیستل کیدای شي، او کولای شي له مرمۍ هګۍ کړې: د کورني فلمونه د مرمۍ درې ځله په ورځ کې ونیول شول، د یوه ښه پوډر اوړه او واخلي، يوه سيپې، په اوبو کی حل په اړه. په پرتله ښه شلو دقیقو د خواراک د مخه په هضم پروسې سره يوځای کلسيم. له خوا په لاره کې، د هضم د ښه والي په خپله، تاسو په اړه نیم ډوډۍ مخکې يو ساعت ته اړتیا لري د هر څښلو يو ګيلاس د څښلو - سوچه اوبه، جوس، د میوو، چای.

خو د الکولو د اشتها يو فوري فلش په توګه - يوازې د فشار. خو د شپې له خوا د ښه سور شراب څو یوال به ګټور وي - سور شراب ښه وینې وینې په سرو حجرو په فعاله توګه د تولید. په ځانګړې توګه په beetroot د ټولو سره د ميوو او سبزيجاتو د ورته د تطبيق وړ،.

د پروګرام بل توکی دی چې په کور کې د يوه سړي قد لوړ کړي، به د خوب د ستونزو د له منځه وړلو وي. په حجرو راهیسې دا يو خوب ویشل شوي دي، چې د ده، هلته د ودې د بهیر، دا باید باوري کړئ چې د خوب و قوي او کرار کړي.

که د ورځې په ستونزمن وو، په دې ټينګار شوي دي، ډاډه اوسئ چې لږ تر لږه شپږ ساعته، او د امکان لپاره داسې یوه ورځ وروسته خوب - اته. د بېلابېلو شته، د خوب د لوړوالي لپاره د فولکلوریکي جبران په ګډون، نو بايد لاس واچول شي، که بې خوبي، مداخله، په درنو خوبونو.

خوب باید-سخت، ښه - د د نخاع د لرګيو ډیره هڅه نه کوږ. په هغه صورت کې چې د خوب لپاره د غوره مخ - خواته، چې تاسو ته اړتيا لري چې د سر نه سګ یو بالښت واخلي، او به د نخاع د کچې، يعنې د وي، له دې امله چې د بدن د انرژۍ د نه ولګوي چې په یوه خوب په سر وساتي.

دا مهمه ده چې سخت پیل - د بدن احساس کوي چې پالنه او لا قوي شي.

اصلي خبره، چې د وروستي پړاو، چې به مطلوبه نتیجه ورکړي - ترڅو ستاسي قد لوړ ځانګړي تمرینونه.

د ساده، خو تر ټولو اغیزمنه - په پټه قطعات جوړوي. تاسو کولای شي چې دا له خوا لېدنو کتنو او یا ځان نه doorway، يا په پنجريزی ديوالونو تر منځ.

د لومړي او تر ټولو مهم تمرین ته د ودې لوړه وايي bismuth. تاسو باید په دې شرط چې یوازې لاسونه د ژوندي پاتې په پټه ځوړند کړي. د امکان - 10-15 دقیقو هر ځوړنده کړه. هره ورځ، په ورځ کې څو څو ځلې د يو څو طریقو کار او ځوړند تر لاس کمزوري کیږي نه.

دوهم - جګول. د کشش-UPS د شمېر په تدریجي ډول زیات کړي. موږ بايد سره د کشش-up درې په يو وخت تر پینځو پورې يوه ورځ کې پنځه تر شپږو ځلې پيل کړي، خو نه، که ممکنه وي،. د وخت په تيريدو، نو تاسو بايد هڅه په لاس په پټه-کش کول د فشار، او د زيات هڅو ته اړتیا، او په دې توګه د نخاع ته غزیږي.

دریم - کلک سره پښې پورته. د افقي bar جګوالی چې ارغوی رییسان شول چې سره مخامخ دي، تر څو د اوږو د کچې ونيسي او ستاسو پښې په 90 درجو زاويه پورته کړي. تر هغه وخته چې ناکام لپاره په دې موقف کې پاتې شي. یو لنډ استراحت وروسته، د تمرین 2-3 ځله تکرار کړي.

په عین دنده کې، ستاسو د پښو راپورته کړې، دا ضروري ده چې د اړخ د بدن ته وراوښتي، پرته jerks، آرامۍ، او هڅه کوي چې په یو مقام خپل سر وساتي.

کله چې د بدن دی حده قوي، تاسو کولی شئ د کارګو د پښو تړل زوړند هڅه وکړي. د مثال په توګه، د وړو شګو. سره د ټینګښت د وزن زیات کړي او په پټه خپل لاسونه فشار ضروري ده.

همدا راز تاسو کولی شی چې خپل پښې پورته، د هغوی په زنګانه قاتيدلو چې په سینه کچه وو.

په پټه کش-UPS اړتيا سره فشار-UPS punctuate. دوی هم باید په تدریجي ډول زیات شي، له دې امله چې د عضلاتو کارول چې د نوي ریتم، ودان، کلک او پياوړي.

په توګه د په کور کې یو سړی، د لوړ ټوپ په نامه د قد لوړ بل په وار وار ثابته لاره ده. اعلامیه خاکه وړاندې يو ټکی، چې ټاکل شوې ده چې د يوه لاس تر لاسه کړي، تاسو باید په توګه څو ځلې ټوپ تر ټکی به په نښه شي. حامله سره مختلف پښې په ميدانونو پيل کړي. کله چې د ټکی دا دی چې په اسانه تر لاسه کړي، بل د لوړو ټاکل موقعيت لري.

که دا ممکنه ده چی د ختلو دیوال وکاروي، دا ممکنه ده چې په د ولسي نخاع د پرمختګ د تمرين ترسره کړي. په بدل کې، د دیوال کولای شي د فرنيچر بیلابیلو ځای.

1.Odna (د بيلګې په توګه، حق) پښه په اړه 3-4 bar، لاسونه اوهیله ولرو چې په اوږه د قد د دیوال. ښکته په خپل حق پښه ناست، د چپ په توګه د امکان او د لا بېرته لوړ شي. په اړه 5-6 ځله هر پښه.

2.Stoya په فرش د دیوال سره مخامخ دی، د وسلو د ښکته، په خپل پښو پورې تر لاسه کړي، چې د جګړې دواړه لوري د وسلو د لوړولو، ارغوی سره نښلوي د برس خواوو، تېرېږي وګرځوي - ساه. Back - وباسی.

3.Vstat په 3-4 bar دیوال دواړه پښې، لاسونه چې تر خپله وسه لوړ کړي، د پښې اجازه. لږ تر لږه يوه دقيقه ځوړند کړي.

4. د تمرين 2 تکرار کړی.

دا هم ضروري ده چې د مطبوعاتو لپاره تمرینات کوي - داسې تمرینونه ښه بطني عضلات، د ټټر او پښې د پياوړتيا. دا هم ضروري ده چې د ګنځايونو، او د امکان په صورت کې د دويم پړاو. په پیل کې دا به خورا کوچنۍ منډې، 50 متره وي، خو په اړه يوه مياشت وروسته نور د اړتيا په اړه د نیم ساعت پرمخ - په مختلفو کچه، د پښو او بېرته د عضلاتو د پياوړتيا. بل، دا ضروري ده چې د نژاد پېچلې ده. هوساينه منډه پورته يوې غونډۍ يا پشته، چيرته چې د پرمخ توګه روژه د امکان. څو څو ځله تکرار کړی.

په دوامداره توګه باید په لمنو کې کړي، او ترنظرالندې پر SPOT، پلونه، تارونه، د هغه لاسونه او پښې صادرېدو، غځیدلې ربړ Bands یا Expander: یو پای ته پښه ثابت - د دوهم کشش په توګه د امکان تر لوړ ... او هم، کله چې د بدن به پیاوړي شي، visy ښکته په پټه پیل سر.

سره د توپ، ځغاسته او د لامبو د فعال لوبې لوبې د ودې ډير وده ورکړي.