څومره ژر او په موثره توګه په کور کې د وزرونه جوړ کړي؟

دا کومه پټه خبره نه څو تنه سړي ميلان لري ترڅو عضلات پمپ کړي ده، ځکه عضلاتي بدن - د قوت، زړه ورتوب، جنسي يوه نښه. خو هر څوک پوهيږي، چې د ښه فزیکي فورمه ته جمنازيوم بيړه ته اړتيا لري. تر اوسه پورې، تمرینونه په تصميم څنګه په کور کې خپلې وزرې پمپ مرسته جوړ کړي دي. يو یوازې کولای شي د دې مادې د لوستلو او په عمل کې دا پوهه درخواست پيل کړي.

څنګه کولای شو چی د وزرونو د جوړولو په کور؟ تاسو ته به اړتيا د ځينو موجودي نه. لومړی دا چې د افقي bar، dumbbells، barbell. داسې کېږي چې د کور تل د ټول لست نه دی، نو بيا تاسو بايد هڅه وکړي چې د ورک انبار جوړ سيالانو ځای. د مثال په توګه، د یو وزنه اجنټ بوجۍ يا سطل سره د درملنې وړ د سمنټو کارول. شاپ موډل افقي bar کولای شي د یو موقتي bar، خوندي ترڅو یو مناسب قد لرگي له خوا بدل شي.

اوس راځئ چې د سره د اصلي معامله (اساسی) تمرینونه، چې دا به د څه ډول په کور کې خپلې وزرې پمپ د ستونزې د حل کې مرسته وکړي.

pushups

او چې څنګه د خپلې وزرې پمپ پورې په کور کې، که barbells او dumbbells شتون نه لري؟ دلته د فشار-UPS د مرستو ته راشي. ځينې نازکیو بايد د خپلو لوړ موثریت پام کې ونیول شي. ستاسو د Latissimus لوړوي، که د تم اوږو لاندې راښکته، پښې باید د بنچ، SOFA يا د غايطه راپورته شي. ستاسو په لاس جوړ او همدارنګه د پوره، خو دا نه overdo، که تاسو کولای سخت د اوږو ژوبل.

که تاسو د ترسره کولو د وزرونو د دغو تمرينونو هم اسانه شي، چې د ده، ستاسو عضلات قوي ډیره اړتیا د بار زیات ترلاسه کړي. تاسو کولای شی د دې لپاره د وزن کولو نوعه وکاروي. لکه څنګه چې یو اضافي بار، تاسو کولای شي د هغه د ملګري یا د کشر (د درنو وسلو نه) د کورنۍ د غړي د وزن وکاروي. يوازې پام ولرئ - تاسو کولای زيان.

وباسي

د وزرونو د نامتو تمرینونه دي ټينګوي. د دې لپاره چې د وزرونو پمپ کړي، کش آرامۍ پرته په پورتنۍ او کښتنۍ ټکی ځنډ کولو ترسره شي. تاسو کولای شی د خپل معمول خپل ګورت لاندې ترسره کړي، په داسې حال کې هڅه کوي چې په تيغ پورته وساتي.

پراخ منګولې کشش-UPS - يې کوي، تاسو کولای شي نه يوازې د زنې د مدافع وکیالنو د باندې ووځي، خو په پيل او سر وړاندې، د ډېر crossbar، په سلوب د بدن په ساتلو، هڅه کوي چې په داسې حال کې د crossbar د هغې په اوږو لمس کړي.

سونګ وزرونو dumbbells په کارولو

دا باید د خپل ځان د خپل چپ لاس منګولې سره dumbbell واخلي، د يو بنچ نژدې ودرېږي او په لکړې يي سترګې سره د هغه د ښي لاس او د حق د زنګون او بينچ په وړاندې د استراحت. د بېرته باید په یوه طبیعي لاره تمه شي، تقريبا د پوړ سره موازي وي. لاس سره dumbbell په آزاده توګه ځوړند، سر راپورته کړي.

بيا تاسو د چپه پښه لږ خم ته اړتيا لري او د سينې د dumbbell پورته کیږی. په لوړه ټکی باید د دوهم لاس لپاره وځنډول شي، او بیا ورو ورو دا د پيل مقام راټیټ کړي.

د دې لپاره چې د کیفیت د وزرونو پمپ، باید د تمرینونه 2-4 روش 5-9 تکرار ترسره کړي. ډاډه اوسئ چې د اجازه ستاسې عضلات تمرین وروسته بیرته. په اونۍ کې دوه ځله د دغو workouts کول.