په کور کې څه تمرینونه د مطبوعاتو لپاره ترسره شي، تر څو د ښه پايلې تر لاسه

Press - يواځې ښکلی نه دی. دا د بدن د قدرت مرکز دی. د بطن عضلات دي اناتوميک کلکيږي چې د داخلي ارګانونو جوړوي، پرته دوی ته اجازه خوځښت په ترڅ کې jolting، دې توګه د زيان امکان کموي.

یو غلط چې پمپ د شته ښکلي مطبوعاتي خورا اسانۍ سره. په حقیقت کې، تاسو باید د پام وړ هڅې، دواړه د فزیکي او اخلاقي، چې په پایله کې تر لاسه کړي. سربیره پردې، لږ شته دی چې د مطبوعاتو لپاره په کور کې یوازې تمرینونه، تاسو باید اوس هم د رژيم او تعقيب د اوبو د توازن.

د د مطبوعاتو د عملياتو بنسټيزه اصول:

1. منظم ییز تمرین: د کار تمرینونه مطبعې ته کور کې باید په اونۍ کې لږ تر لږه 4 ورځې وي - ترجيحا هره ورځ.
2. شدت: د تمرین سرعت باید په توګه لوړ نه وي. په دې ډول د بدن د غوړ او د عضلاتو پمپ یو احتراق شته.
3. غلبې د عضلاتو درد: دا یو شرط دی، حتی کله چې تاسو د مطبوعاتو لپاره د ساده تمرینونه کوي.
4. کې سم خواړه: غور ستاسو د رژيم، دا د حیرانۍ وړ خبره نه cubes مطبوعاتي وازګه لاندې پټ کړ. د غورنۍ باید په خوړو کې د پروټین (غوښه، کبان، پنیر او هګۍ) د لوړ واکمن، خو د کاربوهايدريت-پکې محصولاتو ته د لږ تر لږه پري کوي.

د اناتومي له مخې، د مطبوعاتو لپاره د تمریناتو یوه ټولګه د ښځو او نارينه توپير نه لري. د یوازې توپیر ښايي د وزن د کارولو، د کوم مقاومت لوړوي او ورکوي اضافي بار وي. د ښځو لپاره، چې دا په اصل کې د منلو وړ ده، البته، که دا يو مسلکي ښکلا نه ده.

په دې ډول، موږ په کور کې د مطبوعاتو لپاره د اساسي تمرینونه په پام کې. دوی لپاره د پورتنۍ او کښتنۍ اينې ته تمرینونه ویشل شوي دي، او همدارنګه د د ريونده بطني عضلات.

د کار د ولسي بطن Share، دا ضروري ده چې د پښې شامل دی. هغوی نه باید فشار یوازې وي، خو هم په فعاله توګه کار وکړي. د داسې يو بار مثال په توګه کولای شي يو تمرين "قيچي"، د اعدام د تخنیک چې احتمال سره ټول اماتور ورزشکار سره بلد شي. تر څو تر دې ساده خو خورا اغیزمن تمرینونه تاسو باید د خپل د بېرته تګ پر دروغ ترسره کړي، د وسلو د بدن په اوږدو کې وغزول او يا د ملا لاندې ولري. Alternately په لوري مستقیم تیریدل لوړ پښې له لوري ترسره تر څنګ. پښې ښه د پوړ پورته 5-7 سانتي مترو څخه زيات نه ټیټه وساتي،.

د د د مشرانو په نرمۍ، د مطالعې اړين تاوی تمرینونه ده. په ښه ترسره خپل لاسونه په بېرته وساتي، پښې شاخي په زنګانه او لږ رقیق. په اوج ولتاژ (پورته) ته بايد د يو څو ثانيو وځنډول شي. د زنې باید وشمېرل کش شي.

Obliques ښه درول او پراته ښکته په توګه کار کاوه. کله چې د مطبوعاتو د کورونو لپاره د ترسره تمرینونه ولاړ، تاسو به وزن يا dumbbells ته اړتيا لري. بايد سمه شي، پښو لږ اوږه سور په پرتله په پراخه انتظام. موږ اړخ ليندی. که د تمرین درواغ ښکته ترسره، د لومړني مقام - د هغه د بېرته، پښې شاخي په جلا پر پراته. تاسې باید alternately تاوې کړي، هڅه کوي چې د مخالف زنګون د هغه د څنګلی ته ورسيږي.

دا تمرینونه دي اساسي. پر بنسټ يې، چې تاسو کولای شي اضافي ورزشي وسایلو په کارولو سره ستاسو د شخصي سیټ رامنځته شی. د دې بشپړ صحابي کیدای شي fitball.

په دې هدف ته د رسيدو مهم - يو سيستماتيک او کوټلي چلند.