څنګه پلن د معدې او نرۍ ملا ترلاسه کړی؟ سپارښتنې د يو نامتو فټنس استاد Natalia کوراتکوف ورکوي

د دې لپاره چې د شکل د شرم نه وي، په ساحلي ښيي پړاو، ښځو ته د هر څه مزل، په ځانګړې توګه کله چې تاسو غواړئ چې د اوړي په رخصتيو موسم مخکې په بڼه تر لاسه. او زياتره دا کار د ځان ډېره ستونزمنه ده. له امله د پوهې او نه شتون لپاره د عادلانه جنس ډیري اضافی انګیزه د اړتیا فټنس روزونکو ته مخه کوي.

Natalia کوراتکوف، چې د برونزو مډال د روسیې په سياليو کې په 2013 کال کې د وېشنيزه: "فټنس bikini" وړل، د شخصي روزونکی. د هغې خوښۍ د عملي مشوره ورکوي او د اغیزمن تمرینونه چې د ټولو ښځو ته د ښکلي خيټه او wasp کې ږدم او په موندلو کې مرسته لاریون کې بوخت دي.

هوارو معدې - د ځينو، ښئي ته رسیدل یو خوب. او ځکه چې تر ټولو خلکو په غلطۍ دې باور دي چې د اوسني ستر قاتونه د خپل پتلون د waistband باندې ځړول، تاسو کولی شئ د مطبوعاتو لپاره د ساده تمرینونه خنثي. دا نه ده نو. شکل د سمونې - دا يو اوږد، سخت کار. او په لومړي سر دا مهمه ده چې د بدن غوړ، او یا قوي، ښکلي عضلات لرې به ښکاري، خو نه به له امله غليظ وازګه طبقه د لیدو وړ وي.

د مرستې لپاره، د کورس، راځي حق رژيم. يوازې نو بيا تاسو ته په مستقيمه توګه د بطن تمرینونه ته لاړ شي.

له Natalia Korotkova عملي ټکي

Natalia کوراتکوف سپارښتنه کوي، چې تاسو ته د بدن او د عضلاتو د تياريو پورې د ځينو ساده تمرينونه سرته ورسوي. لومړی د افقي پټه يا ميلو، په دريځ سره پښه راپورته زوړند له خوا ترسره کیږي.

تاسو بايد د هغه د پښې پورته، د پښو څخه تېرېږي، خو دا مهمه ده چې باوري کړئ چې د بار يوازې په بطن ده. د مطبوعاتي هره ورځ نه پمپ کولای شي! تاسو باید د فعال تمرین او تفريح د alternation تعقيب کړي. او د مشورې بل ټوټه: نه د کمیت خو د ترسره پېچومي کیفیت د ډېرخوښوي پایله شي.

Natalia کوراتکوف د د خپل ژوند د فټنس احساس کړې. د خپل فزیکي فعالیت - دا د روغتيا، خوښۍ او په موسکا. نوموړې عنه ته د کامل ABS او ملا پیدا هر چا سره مرسته وه. له خوا په لاره کې، د لوبغاړي په نښه کړي چې د پورته تمرین پښه څخه داپیه پراته په فرش ډیر موثره توګه پورته کیږی.

له خوا په لاره کې، د غځیدلې تمرینونه باید د ټولو طریقو سره د عضلاتو د تاوتريخوالي له منځه په منځ کې ترسره شي، او هيڅ مخه کار ته دوام ورکړي.

تمرین په فرش

د بل تمرین Natalia کوراتکوف سپارښتنه ته د پوړ، په اووجه چې د ده پر ځای ولاړ. بيا، د alternately پورته پښې. نور متخصص د يوې لنډې مودې سپارښتنه کوي.

بيا، د تمرین "قيچي" پراته. په تېرو تمرین تاسو باید د یوالس سیمه ورکوی، د نرم مصرفي په لاندې پرځای دا (تاسو کولای شي يوازې د خپل لاسونه د خپل شاتخته لاندې ولري). په دې مقام، په لمنو کې د اړخ شاخي په پښو کړي.

بال تمرین

موقعيت لري په يوه روم مشرې، په داسې وخت کې د کور د بدن کميږي، دا ضروري یو همکار څخه د توپ ونيسي، ستاسو په پښو ولاړ دی، او ته ختلو، تاسو باید چې ايسته يې بېرته. دا یوه پیچلې، خو ډېر اغېزمن تمرین په توګه دا تقریبا په ټولو بطني عضلات شامل دي.

د پراختیا او د عضلاتو د پياوړتيا، د بدن د غوړ تاوان - دا هغه څه دي چې ده ته متوجه فټنس. Natalia مشوره کوراتکوف عمل په منظمه توګه، د متناوب تمرینونه. او، البته، دا مهمه ده چې د يوه سالم خواړه ولري.