څنګه کولای شو چی د کشش-UPS د شمېر د زياتوالي

د کښيږدي ډېر دي حيران څنګه په پټه د کشش-UPS د شمېر د زياتوالي. لومړی موږ باید پوه شي کوم عوامل د په پټه او اختلاس په شمېر کې زیاتوالی راولي. چا فکر کوي چې ډېر په خپله پړه د بدن د وزن. دا تر یوه حده رښتيا ده، خو ستاسو د وزن د کمولو، تاسو کولای شي هم د پام وړ کمزوري او عضلات. له همدې امله، د اساسي کار باید په بل لوري ترسره شي. دا ضروري ده چې د عضلاتو د پياوړتيا. لومړی تاسو په اړه 15 ځلې باید وژغورل پورته وشول.

پکې د تمریناتو پر ميلو کشش-UPS او ټیټ زینه، په ګډون د سیټ د مشرانو پیاوړتیا د بنديز د سينې ته او يا کمربند په توګه او همدارنګه په پټه منفي کړنالرې. لپاره نیول شوي Crossbar کیدای شي کوم، تر هغه وخته چې دا مناسب وو. د پښو نه د کار په لاسونو کې مرسته کوي. د جمنازيوم د ده د پرمختګ د اړتيا وړ عضلات به د مشرانو د بنديز پر کار يوه ډېره ښه لار ده. د ټټر يا د سر شا پیاوړتیا د بنديز به د لاسونو د پیاوړتیا، مرسته Latissimus dorsi، او د ټولو تخنیکي تمرین لپاره اړين شرايط رامنځته کړي. آيا cravings باید په اونۍ کې درې ځلې په اړه وي. لږ تر لږه - په اونۍ کې دوه ځلې.

د روزنې په پروګرام کې د باید د نورو تمرینونه شامل دي. له خوا په پټه کولو منفي چال چلند د کشش-UPS تر ژره د شمیر زیاتول. دا به د يو بنچ يا بل د ملاتړ، چې به په سره شاخي په وسلو مقام ښکیل مرسته ته اړتيا لري. دا چې په لومړي پړاو کې کميږي ده، دا ده چې د بنچ په مرسته د تولید. خو په دوهم پړاو کې، په کوم کې چې دا له مقام نازل ضروري ده، په ښه نيت ترسره شي. د تمرين په ترڅ کې، چې تاسو کولای شي چې د ثابتو عناصرو څخه استفاده، په سر او خوشالې.

څنګه کولای شو چی د کشش-UPS د شمېر د زياتوالي، که تر 15 زیات ځله تر لاسه نه؟ د دې، وکاروي دوه تمرينونه: دغه واحد د سينې ته ورسپارل شوی او د بار کش کړي. د روزنې په دوو برخو وېشل شوی دی. په لومړنۍ برخه کې دا ضروري ده چې د اعظمي منظم کشش-UPS وکړي. د تمرین دوهمه برخه ده چې د ورځې نیمایي نورو ته انتقال. د تمرین په دې برخه کې باید له خوا د کمربند د وزن ځړول ترسره شي. دا کېدی شي، د مثال په توګه، د bar څخه pancake. په دې هدف لپاره کلپونو چرم او چنګکونه دي. هغه کسان دي چې په څه ډول د کشش-UPS د شمېر د زياتوالي سره مينه ولري، موږ باید په یاد ولرو چې د پیاوړتیا د بنديز د سينې ته - د ټولو ګټور او اغیزمن تمرینونه یو. له همدې امله، لکه زده کړې نه غورځوي.

لکه څنګه چې د تکرار په شمېر، په ټولو حالاتو کې باید منظوري ترلاسه شي. د تمرين په ترڅ کې باید سره د افقي bar په اړه د پنځه طریقو یو بار شي. 10. څومره ژر چې دا پيل له دېنه، چې د وزن د زیاتولو لپاره دا اړينه ده - د تکرارېدې شمیر باید 8 تر منځ وي. کله چې تاسو د معمول کشش-UPS کولای شي یو چل وکاروي. دا اړينه ده، چې د په پرتله 30 نور نه ثانیو افقي bar سیټونه تر منځ درځ پيدا کړي. په دې صورت کې د هغه مقدار ته د کشش-UPS ټاکلي ترلاسه کړي. د مثال په توګه، دوی کولای شي د دغو غونډو په پای کې له 30 څخه تر 50. وي به احساس د عضلاتو څړیکه شي. دا ډول بار په چټکۍ سره د کشش-UPS شمیر پورته کړي.

د اخري ميتود به د هغو کسانو لپاره چې څنګه د په کور کې د کشش-UPS د شمېر د زياتوالي په لټه کې دي مرسته وکړي. په داسې یو پروګرام کې ښکېل دي، چې دا یوازې د ضروري ده چې د کور جوړ شو. که دا ضروري ته وزنونه استعمال شي، نو دا ستونزه به په اسانۍ سره حل شي. حتی که د کور د bar څخه pancake شته نه دی، تاسو کولای تل هغه څه دي چې به د توکو د ځای پيدا کړي. افقي bar پخپله کولی شئ خپل ځان او يا د اخيستلو. د یادونې وړ ده چې دا ډېر ګران نه دی، په د بشپړ دیوال ميلو برعکس، نو لکه د خوښۍ وس تقریبا هر څوک وي. د لوست په ترڅ کې د اصلي خبره - کوئ چې د لسو دقیقو لپاره پورته تود ونه باسو. تودولو لپاره عضلات چمتو پورته. د هغې مننه، تاسو کولی شئ د نوي پايلې ته ورسېږي او ټپي کيدو د مخنيوی.