په کور کې د يو هوارو د معدې او نرۍ ملا لپاره تر ټولو اغېزمنه تمرینونه: کتنې، انځورونو

له شک پرته، هره ښځه غواړي چې د کامل روح وګوري. او زياتره د ارمان د ښه والي د خپلو بڼه نه مخ بڼې او يا د ويښتانو او دغه شکل نه اغیز وکړي. يو رښتیا مؤنث silhouette - یو دنګ سینه، نرۍ ملا، شاتخته کلک او د احزابو په ورنونو. خو په لاره کې اصلي ستونزه د مطلوب ترلاسه - دا د معدې په ګونځو. دوی ټوله لاره، اړ شک ځان، راټیټ ځان عزت نفس او د جامو منصبونه د خوښې سبب کشيدونکي. د ښځې د اصل له خوا هدايت: دا ښه پر پرتوګ خیمار او پتلون سره په پرتله سر elastic او جينز سره کړي دی ټیټ صفرخان - دا به د معدې ته د لیدو وړ وي!

په شنډولو کې، او دا حقیقت چې یو رژيم ممکنه نه ده چې د يوه مطلوبه بڼه که څه هم د وزن به زموږ د سترګو په وړاندې هماغسې وشول، د بطن د يو جیلې په څېر د دولت او به داسې پاتې شي. د یوازې ریښتیني لاره - په منظمه توګه د بهر لپاره تر ټولو اغېزمنه تمرینونه ترسره پلن د معدې او نرۍ ملا، چې دا به تر لاسه کړي (يا تر لاسه) د خوبونو په شکل کې مرسته وکړي.

د اعظمي ګټه

د د د د بطن د عضلاتو تمرینونه کلاسيک مثالونه، اجازه روښانه څنګ او کينه چنده دي. دا په اووجه، "بايسکل" د پښو او د پېچومي توپير د ټولو ډولونو سره یوړل. که څه هم، چې په کې د فټنس د نړۍ د وروستیو تمایالتو ډېرو کارپوهانو نه خواست وکړو په داسې اشنا (او کله کله مينه) پېچومي د يو لاس، استدلال کوي چې د دې روش د کالوري برنز او لږ تر لږه تر لږه عضلات روزونکي. په حقیقت کې که څه هم crunches او شامل مخ عضلات غاپي ټولو نورو عضلو د کار نه دي. له هغې وروسته، دا د تر ټولو اغيزمنه تمرینونه ښکاري پلن معدې؟

اړخ تسمه

بيشکه چې تاسو سره د دودیزو تسمه، چې د ترسره پر بنسټ، د لاسونو او پښو سره بلد دي. فټنس روزونکو وړاندیز د حجری د پیچلتیا زیات کړي، چې پدې سره د روزنې د اغیزمنتوب چنده. ولې اړخ پټه ده لپاره د بدن د مجسمو تر ټولو ګټور؟ ځواب ساده دی: په داسې حال کې چې دا منډه وهي، تاسو د څلورو پر ځای دوه ټکي، چې دا مانا لري تکیه دي - د بطني عضلات سخت کار د خپل توازن وساتي.

څنګه کولای شو چی د یو جانبي تړانګه کړي

• ستاسو د چپ لوری ته په دروغ، پرځای د هغه د څنګلی په مستقيمه توګه د اوږې لاندې او ستاسو پښې په ګډه د جنجالي. ستاسو د ښي لاس د خپل چپ اوږه يا د ښي لوري په کې ږدم او کیږدۍ.
• ستاسو د بطني عضلات ټينګولو او د پوړ پړاو په ورنونو تر هغه وروسته پورته، تر څو تاسو د خپل ځان په په لاس او د پښو په تلو د تعادل ځنډولې ځای ومومي. د بدن باید د يو قطری کرښه جوړوي. د 30-45 ثانيو کې د دې موقف ولري. که تاسو په دې ډېر اوږد او سخت کړو، په تر هغه چې ستاسو څرګندې اجازه ورکوي چې د اړخ د پټې پاتې شي، په ورنونو یوړل او په توګه څو ځلې په توګه ضروري تکرار په 30 ثانيو کې د عمومي حساب ترلاسه کړي. بيا د ښي لوري او د تکرار په اړوي.

روان د Stop په لاس کې پراته

د قانون په توګه، یو اپارتمان د معدې لپاره تر ټولو اغېزمنه تمرینونه، په پیچلي استازيتوب، تل د د Stop پراته په لاس کې د واټن ځينې توپير شامل دي. د ترسره دغه پیچلي غورځنګ ته اړتيا ده چې د عضلاتو د ټولو ډلو استفاده - د ټول بدن، د وسلو او پښې په ګډون فعاليتونه. په دې صورت کې د مقاومت د روزنې او وړتيا توازن وساتي، چې دا مانا لري - او د اصلي ټول عضلات.

څنګه ترسره

• لطفا ودروي مقام پراته (لپاره د يوه معياري فشار). کیږدۍ ارغوی اوږو سور ټوټه، نو له يو بل سره لرې بل تقریبا پنځه سانتي تیر شول.
• د پرمختګ د امکان تر حده د خپل لاسونه قدم ووهي، نو د خپل اصلي مقام ورته "ګامونه" ته ستون شي. 10-12 reps ایا.
• تاسې کولای شی چې د Stop پراته په لاس د مزل په ترڅ کې یوه پښه پورته د ستونزو لوړه شي.

"Alligator"

د پلن د معدې لپاره تر ټولو اغېزمنه تمرینونه زياتره غير معمولي نومونه لري. که څه هم، په دې صورت کې د غورځنګ د کرکټر په بشپړه توګه توجیه غيرعادي اصطلاح: تاسو له لفظي په ټول پوړ د هغه د بدن راکښن ټول ټول بدن کې ښکېل او د يو بشپړ توازن د ساتلو په مهارت ته وده ورکړي. برسېره پر دې، د "alligator" ژر او سختې اضافي کالوري برنز، لکه cardio ترکیبوي، د توازن او د قوت غړي د ساتلو هڅې.

مناسب اعدام

• ښايي لپاره تر ټولو اغېزمنه تمرینونه په کور اپارتمان کې د معدې د ټولو اپارتمانونه مناسب نه وي، خو هڅه کوي، د لاندې بولي. د "alligator" ترسره کړي، نو تاسو به د پوړ په کوم چې تاسو پر مخ ولاړه شي کولای لږ تر لږه لس (او ترجیحا شل) مترو په يو وړيا هوارو تړانګې ته اړتيا لري. برسېره پر دې، د اړتیا وړ وسایل - هر څه چې ته اجازه ورکوي چې د يو درز لږ تر لږه په فرش سالیډ. تری توليه - پلاستيکي کڅوړه، کاشی او يا د لرګي ده لپاره د غالۍ کامل.
• د هګۍ ټینګار پخوا Zamotaev پښه بوجی او یا توليه - لومړنۍ مقام واخلئ.
• په لاسونو کې مزل، په فرش د بدن په نوکانو کښل، تر څو د وړيا پښه په پای کې. پاتې 60-90 ثانيو (کېدی شي چې تاسو د يو لږ نور یا لږ په لږ وخت کې) او له خوا د اصلي مقام او د پیل موقف بیرته تکرار کړي. یو ځل بیا د ټول پیچلې تعقیب کړئ.

په بيلابيلې بوختياوو

بډايه، په ثابتو پوستکی عضلات کولای شي نه يوازې په دوديزه دریځ یا اړخ پټه وروزل شي. د پلن د معدې او نرۍ ملا (عکس) لپاره تر ټولو اغېزمنه تمرینونه اکثرا د ثابتو (قرطاسیې) د رسنيو د تشنج ځينو توپيرونو شامل دي. موږ د قوت د روزنې يو کلاسيک عنصر وړاندې کوي، چې د ترسره کولو چې دا به يوازې د اړتيا یو د جمناستيک او پوزی.

کړنو تخنیک

ستاسو د بېرته تګ پر مهال د پوزی په دروغ او په يوه زاويه ستاسو د زنګانه کوږ، د پوړ څخه يوه پښه ټوټه دي. دا په زړه پورې، چې د پښو هم د نوي درجو زاويه دي چې د جرابې پورته وکتل. ستاسو د وسلو د کش او د هغې د ورنونو سر دواړه لاسونه واچوي. یوه ژوره ساه واخلئ او څومره چې ممکنه وباسی د بطن د عضلاتو د کمولو، د پوړ د هغې په ورنونو فشار او د هغه د لاس په ورنونو (د پښې باید حرکت پاتې شي) راپريوځي. د يو دوهم دا مقام وساته، او بیا ورو ورو عضلات هوسا. دا اړينه ده، چې د لس تکرار درې ډوله د يو قطار کړي.

که تاسو د دې باور دي چې د بشپړ هوارو د معدې لپاره تر ټولو اغېزمنه تمرینونه باید جدي عناصر شامل دي، هڅه وکړي چې د سکون ولتاژ مطبوعاتي پیچلتیا زیات کړي. د وباسی، د هغې په ورنونو (ورون او په ورته وخت کې - چې د خرما) د هغې لاسونه فشار، له پوړ سر او اوږې پورته کیږی. د ساه د خپل سر او اوږې راښکته بېرته د پیل دريځ. اضافي مینی-تاوی به د بار د لوړتيا او د مطلوبه پایله کې په چټکۍ سره لاس ته راوړی.

"کښتیو"

د پلن د معدې لپاره تر ټولو اغېزمنه تمرینونه تل د پښې په توګه په لږڅه څخه ګټه اخیستنه: په ځمکه کی له پورته يې کړي دا ضروري ده، د عضلاتو پيل ته سخت قشر کار، د ولسي توپکمارو د وزن اخلي. د همدې اصل کار تمرین "کښتیو"، کوم چې به د یو فټنس پوزی ترسره اړتيا لري.

څنګه کولای شو چی د "کښتۍ" لپاره

سره ستاسو د زنګانه تمه یو پوزی ناست دي او په فرش ستاسو د پښو واچوي. ستاسو په نووينځۍ بېرته يې تکيه کړې، تکيه (بېرته باید پاتې نيغه او چمتو پورته) او پر پوزی ارغوی ځای. ستاسو د بطني عضلات کښېکاږه او ستاسو پښې پورته، په يوه زاويه د قاتيدلو. په ورته وخت کې په ګونډو لري د لمس کولو او واغوندي - سترګې په لار. په تدريج سره د چپه پښه اړوي، د حوصلې په فرش ساتي. د نوي درجو، لږ څه پښې د زاويه په ساتلو، او بیا هغوی ته حق اړوي، لکه د ليک د پنبي د انګليسي مه شل تکرار هر ځل د "لیک" د لارښوونې په کتابتون کې د یو انځور.

که تاسو د يوه بار زيات مينه، دا ممکنه ده چی په یوه obtuse ستاسو د پښو په ځای په زاويه وساتي او یا په بشپړه توګه کش يې.

"Frog"

پلن د معدې لپاره څه عملي - تر ټولو اغيزمنه؟ دا دی، بې له شکه، چې د خوځنده حرکت سره د پوړ داچي د پښه او اوږه تیغونه يو توپير. هڅه وکړئ، د مثال په توګه، د يوه بشپړه ټولګه د ترسره تمرینونه "Frog" - د قشر د عضلاتو مطالعې تاسو به ژر تر ژره احساس د شدت.

څنګه تمرین

• دروغ ستاسو په بېرته جمنازيوم پوزی، د پښې، زنګانه شاخي په لوړولو او د هغوی پرته خپريږي. مخ دی باید لمس کړي. ساه ونیسی او خپل سر او اوږې د پوړ پړاو پورته، پر څنډو کې راگیره او د هغه د پښو په لټه کې. خپل لاسونه اوچت او د ورنونو خارجي اړخ يې وباسي نو چې ارغوی د پوړ سره مخ دي.
• د وباسی، د پښې کش او د پنځه څلويښت درجو د پوړ پورته يوه زاويه يې وباسي، د هغه د زنګانه وژغورل شي. ساه ونیسی او "Frog" بيا واخلي چال چلند، په تماس ته شاتخته پونده ته رسیږي. د لس تکرار درې سيټه ایا.

"Frog" ده تقريبا د تل لپاره په اپارتمان کې د معدې لپاره تر ټولو اغېزمنه تمرینونه شامل - د عنصر په منظمه توګه فعالیت کولای شي اونۍ خورا د پام وړ پايله تر لاسه شي. که تاسو غواړی چې د يو زيات پېچلی نسخه هڅه وکړي، هڅه د پښې وخت سره د ولسي دوی په توګه د امکان کم پرته پوړ ونښلي straightening.

کتنې

د پورته تمرینونه کتنې، د بحث فورمونو پاتې، حده متضاد: که څه هم نه یو چې د عضلاتو د تمرین مطبوعاتي د ګټو د دغو عناصرو په کارولو کې شک شته، چې هغه کسان چې د کلاسيک عادي ګڼي او په شا کې راگیره پر بطن اضافي وازګه د مبارزې د ښه لاره ده. پایله کولای شي یوازې یو وي: چې د پلن د معدې د خپلو ګټو لپاره مناسب یوازې تاسو تر ټولو اغيزمنه تمرینونه غوره هڅه. کتنې کولای شي خامخا مرسته وکړي، خو د موجودات دي توپير لري، او د همدې تاوی ښايي په شخصي ګټې تاسو ته شي. هڅه وکړئ د بېلابېلو انتخابونو - او حتی که تاسو سره د بشپړ لړ پورته نه کړي، نو لږ تر لږه د ښه جوړښت په مطبوعاتي په لټه کې په داسې حال کې!