څه لپاره د فټنس توپ واخلم؟ د سره لپاره په کور کې فټنس توپ وزن له لاسه تمرین: د لاغری کتنې

تاسو د قوواو لپاره د فټنس توپ؟ لاغری تمرینونه شامل دي، د دې وسایلو د کارونې دي د هغو کسانو لپاره چې غواړي په ترتيب شکل راوړي یو ښه انتخاب. Fitball، يعنې د نو دا غوښتنه يو سپورتي د ملحقاتو سره مرسته کوي له زیات بار سره د مفصلونو د بېرته ساتنه وکړي. د مناسب تمرینونه د کارولو له لارې کولای شي چې ژر تر ژره جوړ شي چې ښه پایلې ترلاسه کړي. په کوم تمرینونه به د دې موخې ته د رسیدو سره مرسته وکړي، نو دا به په کتنه تشريح شي.

یو سیمیولیټر څه ده؟

بې ساري سیمیولیټر ده لپاره د فټنس توپ. د وزن له لاسه تمرین، تاسو کولای سره دا کار، به مرسته تقريبا په ټولو عضلاتو د ډلو کار وکړي. سره سم، په پایله کې به ښه وي. د چې د کارولو بوختياوو وسايلو سر به په بشپړه توګه د خلکو، چې له بېرته ستونزو اخته لپاره خوندي وي.

کارول fitball د شلمی پیړی په پیل 50s. د سویس د ډاکټر شو سره د فلج د خلکو د ماموریت په اوږدو کې د سیمیولیټر کارول. په سویس بریالۍ تجربه او نور متخصصین شو مشهور څو کلونو وروسته. د امریکا د ډاکټرانو هم پيل شو چې د فټنس توپ وکاروي. د وزن له لاسه تمرین، دوی سره دا کړ. لکه څنګه چې په دې ورزشي وسايلو د درملنې.

fitball څه ده؟ د فټنس دا ربړ توپ. سره دا تاسو کولای نږدې هر ډول نتیجه تر لاسه - د وزن د بايللو، سپورت روزنه تمرین. دا د ملحقاتو سره مرسته کوي چې د عضلاتو او رشتو د پیاوړتیا، د همغږۍ ته وده ورکړي. له امله د کارولو به د فقرات پړاو د وزن واخلي. د تمرینونه تر ټولو مختلف سیټونه کارپوهان جوړ شوي دي له لاسه وزن سره مرسته وکړي، د عضلاتو د سپڼسی د پياوړتيا. هغوی کولی شي د ماشومانو څخه ګټه پورته کړي. حتی د حامله توپ به ګټور وي.

دا بايد پوه شي چې یوازې په سمه توګه ټاکل وسیلې به د دغو موخو د ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دا به د فزیکی حالت، د vivacity او ښه مزاج يو مسوول ته وده ورکړي.

سره د توپ قد او وزن موافقت

څه بايد پاملرنه وکړي، fitball ترلاسه کولو؟ په هيڅ صورت کې به د فټنس د اعظمي ګټه توپ، د وزن د بايللو څخه برخمنه شي؟ feetball اندازه بايد د پارامترونو لکه قد او وزن سره مطابقت. که نه نو، د هغه سره د روزنې به نه وي په کافي اندازه اغیزمن.

1. که وده له 155 سانتي متره، دا باید د ملحقاتو چې د قطر نه د 55 سانتي مترو زیات ترلاسه کړي.
2. که د ودې له 155 تر 169 سانتي مترو پورې رسېده، غوره انتخاب به د 55 سانتي مترو د اخیستلو feetball قطر وي.
3. که ودې 170 څخه لږ سانتي او له 185 څخه زیات سانتي نه نه ده، د مطلوبو نمره د قطر د کوم مساوي 65 سانتي متره ده.
4. که پورته 185 سانتي کې زياتوالی راغلی، چې د ګټې باید fitbol چې د قطر په 75 س م.
5. د ماشومانو د ښه ده توپ چې د قطر نه د 30 سانتي مترو څخه زيات راونيسي.

په د یوه ځانګړي feetball په ګټه يو انتخاب جوړول، دا ضروري ته په پام کې ونیسي ستاسو د وزن دی. په اوسني پړاو کې دا ممکنه ده چې د تر 100 کيلو ګرامه په اعظمي بار توپ واخلي.

څه به مرسته وکړي چې د يو انتخاب کړي؟

د دې لپاره چې د ګټې سره د فټنس ګټه توپ وزن له لاسه ورکوي، بايد د تجهیزاتو د انتخاب په مسوولانه چلند وي. سره سم، شرمندوکه نه وي. د اجازې د پلورونکي څخه وغواړئ چې پر یوه fitball ناست. تاسو بايد د واکمنۍ وکاروي "د زاويه." سره په ورنو او شين tibia سره د پښو د يوه زاويه جوړوي اړتیا یو ناست دريځ. که نه نو، د توپ نه تاسو نه سره مطابق وي. دا ضروري ده چې د بل وګوري.

کیفی fitball ده elastic. کله چې په لاس راوړی نو دا به د بانسرونو. پر سطحه هيڅ کونکو باید نه وي. که تاسو غواړئ چې د انبار شو پیرودل، تاسو باید هلته نه. بايد د تمرینونه ځينې سټونه سره بلد وي. د روزنې ځینې ډولونه به په دې کتنه بحث وشي.

تاسو غواړئ چې پرمخ (د فټنس د توپ اخيستي) لپاره د وزن د بايللو عملي؟ اوول يا پړاو کې، يو مالش او یا سره ظریف، د رنګ - د دغو معیارونو دي مشخص ته feetball، به د پام وړ رول نه لوبوي. ، سره د خپل خوښی سره سم له هغوی څخه د امکان تر ځانګړو څه غوره کول.

کیفیت مهم اهداف

د feetball د توليد په چاپیریال دوستانه، hypoallergenic موادو کارول. ښه توپ باید سريښناکه نه وي. په اړه په توګه خراب شي وويل شي، چې که دا د دوړو جلب کړي دي. کله چې غوره توپ باید سطحه لمس کړي. دا بايد لږ څه توده وي. کله چې تاسو د ګټې سره د راشن د مفصلونو باید مشهور نه وي. که چیرې دوی سره د روزنې د بهیر، له دې امله ټيټ کيفيت توپ کې لاسوهنه وکړي.

ښه سپورتي وسایلو لپاره چې په نامه سره د "antirazryv" سمبال دي. د پنچر په صورت کې د توپ به انفجار نه. يوازې خوشې هوايي. له همدې امله، د کیفیت غوره انبار به په بشپړه توګه خوندي استعمال شي.

مخکې اړتیا د تياريو پورې

تاسو د فټنس توپ واخيست؟ د وزن له لاسه تمرین (د څرنګه دوی ګوري عکس، کولای شي د دغې مقالې د لوستلو په ترڅ کې وموندل شي) کولی شي، توپير لري. بل به تشريح شي چې د تر ټولو مشهوره ده.

په دې پوهیږو چې دا مهمه نه ده چې تاسو څه ډول پیچلې دي ټاکل شوي، چې دا باید د یوه تمریناتي سره مل شي. د دې موده - 15 دقیقو څخه کم نه وي. تاسو کولای سره) حامله (رسۍ نه. دا هم شونې ده چې د لکه د stepper د روزنې یو کوچنی سیمیولیټر یا چلول وکړي. دا بايد پوه شي چې، د غوره پايلې، چې تاسو د حق د خوړلو ته اړتيا لري. ياده ونه باسي چې د ټولګي باید منظم وي.

ادا يزي

تاسې کولای شی چې د وزن د تمرينونو لپاره په کور کې فټنس توپ وکړم. چېرته پيل وکړ؟ Planck محرکاتو. د خپل تطبیق لپاره به اړتیا ساده کارونه.

1. موږ په خپل زنګانه تر لاسه کړي. له بلې خوا، دا باید ځای پر ځای fitball، چې د کلا د مخه نښلوي شي.
2. د gluteus عضلات او بطن اخیستلای.
3. دا ضروري ده چې د داسې مقام، چې په سیمه کې چې یوالس نه انحراف شتون لري واخلي.
4. موږ د توپ پرمخ ولاړ. د مقام د اړتيا له خوا تصویب يو څو ثانيو انتظار.
5. موږ ته د پیل ته بیول شوي.
6. 10 تکرار کول.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د تمرین دی خورا ساده دي. خو کاروي ده چې کولای شي تقريبا په ټولو عضلاتو ډلو چې به په د لنډ وخت کې ښه پايلې تر لاسه مرسته فعاليت کوي.

پر fitball کیکاږئ-UPS

تاسو د بل څه لپاره د وزن د بايللو تمرينونه سرته ورسوي؟ سره د فټنس د توپ، تاسو کولای سرچپه فشار-UPS. هغوی له خوا د يو څه مطلب دې؟ تاسو باید په fitball خپل لاسونه، په توګه که تاسو به هغوی ته د بنچ څخه wrung شي مقام اخلي. وروسته چې تاسو غواړئ چې تمرينونه سرته ته پيل کړي. Reps باید په اړه 15 ځلې وي.

تاسو کولای فشار-UPS او نورو وسیلو نه. د دې، خپل لاسونه بايد د پوړ پر وړاندې د استراحت. پښو باید ځای پر ځای د توپ په زنګانه پيل شي. له خوا د منلو په داسې یو موقف د پیل، بايد د د 25 ځله په امر څخه wrung شي.

د پښو او شاتخته د فشاري

د fitball په کارولو سره، تاسو کولای پورته شاتخته ترسره کړي. د دې، په فرش دروغ. ورون په دې توګه بايد د سطحي په کلکه کافي فشار راوړی شي. تاسو له د حوزې رامنځټه کول، په ورته وخت کې د هغه د gluteus عضلاتو فشار پيل کړي. تکرار باید ترسره شي په اړه 20. د ترسره تمرینونه ورو ته اړتيا لري. ښه پوه شي! تمرین بریالی دی یواځې که د توپ دی په سمه توګه ترلاسه کړل. په دې حالت کې، یو مهم رول د "ښي زاویې" د واکمنۍ له خوا لوبولی دی.

څنګه کولای شو چی پښه راپورته ترسره، د فټنس توپ کارولو؟ دا ضروري ده چې د ټینګار پراته واخلي. د ولسي پښه باید ځای پر ځای fitball شي. وروسته له هغه، چې موږ لومړی یوه پښه پورته کړي او بیا - بل. په ورته وخت کې په ګونډو تاسو باید استراحت. په مقام تاسو غواړی چې د يو څو ثانيو ځنډ کوی. په پیل موقف باید ورو ورو بيرته وي. Reps باید په اړه 15 د هر پښه وي.

د اغېزمنتوب د کافي تمرین کولای شي په توګه د پوړ له پښې پورته پام کې ونیول شي. دا ضروري ده چې د bar نو چې ستاسو د مټي په توپ دي ترسره کړي. Brushes باید د دې لپاره د کلا تړاو ورکړل شي. په نرمۍ او ورو لومړۍ یو او بیا د نورو پښه ته اړتيا پورته کړي. زنګانه باید خواووته شي. دا بايد تقريبا 20 تکرار شي.

موږ سره د بطن د عضلاتو په کار بوخت دي

آيا د رسنيو په اړه ونه باسو. د دې، په fitball دروغ. د کمکیانو لپاره د دا اړتیا چې د ورون لاندې د توپ شو موقعيت لري. لاسونه بايد د خپل سر د قلف خوندي وي. په تدريج سره د توپکمارو د پورته کړي. زنی په دې توګه بايد د پورته ورسیږي. بیړه لازم نه دی. د غورځنګونو smoothness باید موجود وي. د موقف دی، څو وشي چې د یو څو ثانیو انتظار، نو بېرته د پیل مقام ته ولاړ شي. تکرار تمرین باید په اړه 30 ځلې وي.

پر روزنه مثبت نظر

بل څه کولای شي د فټنس توپ ګټه؟ لاغری مترینونه (کتنې وړاندیز دا دومره ښه دی) سره مرسته نه یوازې د اصلي موخې ته د رسیدو. د هغوی سره، تاسو کولای شي:

• صحيح دریځ ترلاسه؛
• لپاره د مطبوعاتو ډیر مشهور؛
• څرګندې زیاتوالی؛
• د ملا درد څخه ځانونه بېغمه؛
• انعطاف ته وده ورکړي.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، دا ممکنه ده چی ښه پايلې تر لاسه، ترسره تمرینونه سره د توپ د فټنس. د ډېرو خلکو کتنې ښيي چې په کار د روزنې په ترڅ کې شامل دي د عضلات دي چې په د روزنې د نورو ډولونو د کړنو فعال تقريبا په ټولو. له همدې امله، دا په فیصلو د دغو پایلو د ټولو لاس ته راوړی.

پایلې

دا بیا کتنه ځینې تمرینونه چې به تاسو ته د وخت په لنډه موده کې مثبتې پايلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي وباله. دا بايد پوه شي، چې په حقیقت کې د روزنې څو ډوله دي. له همدې امله، په بڼه اوس پیچلي روزنه ترڅو خپل غوره توبونه او فزیکي حالت له خوا رهبري شي.