Sintiya Krouford او ترڅو چي يوه مکمله رقم د هغې د پټو

آيا تاسو پوهيږئ چې دا Sintiya Krouford؟ تاسو غواړئ چې د احزابو په توګه او دا ښکلی وي؟ دغه ماده تر پای ته کړو چې څرنګه لوکس شکل پیدا کړي.

مشهور موډل

نو، Sintiya Krouford د فټنس 90 د يوې روښانه استازی دی. په هغو کلونو کې هره نجلۍ غوښتل چې د خپل زړه کورسونه، چې په پام کې وو د ښه یو کیسټ واخلي. د وخت تېرېږي، خو د پروژې د "د پټو مطلوب شکل" مشهور موډل دی اوس هم د اعتبار وړ. هغه اوس هم کولای شي تاسو قصرونه او فورمه د موندلو کې مرسته وکړي.

Sintiya Krouford کېدای شي، په فیشن نړۍ د حیرانتیا وړ مسلک نه. د هغې د احزابو په شکل په تکليف د نارينه وو د زړونو، هغې په رسمیت څخه طرح ترلاسه کړ. موډل نومیږي او اوس د آهنګی او د ښکلا په زړه پورې معياري. نه د کلونو نه د کار دي د هغې د بدن نه ضايع شوې. هغه د ټولو ورته، لکه څو کاله دمخه له یرغلونو نه ده.

پیچلي

Cynthia پروګرام د د تمرینونه ټولګه، چې د ځواک د روزنې او aerobics د مختلفو عناصرو په ځای کېږي. دا فوق العاده ترکیب له خوا د اضافي وازګه د سوزولو او راوړي چې ټول عضلات لهجه د silhouette ښه.

ایروبیک سیستم، د يو موډل جوړ کړي، مرسته کړې په بڼه څو ښځو تر لاسه کړي، په اړه چې د دوی خوب.

Sintiya Krouford، او همدارنګه په 90s څو فېشن موډلونو، غوښتل چې د خپلو فټنس درسونه، د وزن له لاسه د ویدیو د کورسونو د خوشې طرح شهرت وګټي.

نازکیو

ولې دا دومره مشهور شو Sintiya Krouford؟ (کورس له خوا د هغې طرح) "د یو بشپړ انځور د پټو" پېر نه، دا شونې، یوازې sluggard ده. د ويډيو mannequin په مرسته د هر کور کې تقریبا نفوذ. د له خوا د ټولو عمرونو ښځو د څو لسیزو د خپل نظام.

د ويډيو Cynthia څرګنده کړه د څو لاملونو له شهرت:

• موثريت - د ټولګي په نیویارک کې د تر ټولو نامتو فټنس روزونکې دي، چې نه یو ستوري ته مطلوب پايلې تر لاسه مرسته جوړ.
• د قبلو - ټولګي دي جوړ چې دوی کولای شی د زیږون وروسته د يوې ښځې سره کولو لپاره، د جمناستيک او روزنې پرته او يا له ستونزو سره د ولسي شا او نخاع اخته دي.
• دا نه ځانګړو وسيلو يا simulators ته اړتیا لري. د ټولګي، تاسو باید د یو پوزی، dumbbells او سره بېرته یو کس د رئیس لري.
• کړلم عکاسۍ، استدلال پایله - په مختلفو لارو چارو د ويډيو ګلېن.

ښايي د Cynthia د مطلوب په توګه د خپلو ورزشي پروګرامونو د شهرت څومره اغیزه درلوده. په ویډیو کورس تر څنګ دا وړاندې نه يوازې سره د موډل مقام، خو په توګه هم په یوه عادي ښځه: د ويښتان د سر د بېرته تګ پر مهال د معمول داسنادو، د ګران تشناب پرته او-up، په سر او ورزش ته نیکرونه.

د "ساده girly" اغېز په په نړيوال بازار کې د محصول د ودې یو لوی رول لوبولی دی. په Cynthia هره ښځه د خپل ځان يوه ټوټه وليد او پوه شول چې هغې غوښتل دراغونډول وايي، ان د موډل بايد په پرله پسې سخت کار وکړي تر څو د دوی موخې ته د رسیدو، هلته کیدای شي نه امتيازات.

روزنه №1

څنګه ښه يوه ښځه، که هغه د يوه کامل شکل لري. Sintiya Krouford وړاندې کوي چې په خپل ځان کار وکړي. Pilates، aerobics، Callanetics همدارنګه د یوګا، cardio او قوت عناصر بار: د "د کامل شکل پټو" د ورزش د جمناستيک او د لاندې ډولونو څخه جوړه ده. د روزنې د لومړۍ غونډې په لاندې ټولګيو کې شامل دي:

• په تمریناتي؛
• پښه تمرینونه، په شمول د غځیدلې؛
• ټولګي، د شاتخته ډير؛
• مترینونه چې ښه سينه بڼه.

مطلوب شکل کونکوته - دي بيلتون مفاهیمو، نو تاسو به په خوله لري کله چې د لومړي روزنه (په ځانګړي ډول د بې تجربې). تاسو په کې د عضلاتو او د بریښنا د بار د درد ته په لومړي دوه ورځو په ترڅ کې عياره ته اړتيا لري.

روزنه №2

دوهم د روزنې غونډه د لاندې طبقو څخه جوړه ده:

• لپاره په لاس عملي؛
• کار چې د اوږې د کمربند خلفي د پیاوړتیا؛
• قوت لپاره د بطني عضلات عملي؛
• غځیدلې.

روزنه №3

Sintiya Krouford بل څه وړاندې کوي؟ 10 دقیقو - نو دا د تمرينونو يو لړ جلا اخلي. دریم د روزنې غونډه د هغو کسانو لپاره چې د وخت په لومړيو دوو ترسره نه لري جوړ شوی دی. د مؤثريت سره سره، لس دقيقې د لوست پوره عضلاتو لهجه سره مرسته کوي او د بدن غوړ له منځه يوسي.

Sintiya Krouford کولای د ستونزو لاسبري شو (د کاروبار د موډل نه د زړه د غرغنډو زغمي). له همدې امله، د خپل تمرین ته، اودعسکروپوځي د پوستکي او unaesthetic قاتونه د مبارزې په يوه اسانه لار نه ده. د ښه پايله تر لاسه دا ضروري ته په اونۍ کې څلور ځلې په اړه د دندې اجرا شي. ښه، البته، د هرې ورځې په معامله.

د خوړو د

څنګه کولای شو چی د کامل شکل ترالسه کولو لپاره، پوهيږي Sintiya Krouford. عکس تاسو وليدل چې د هغې؟ نوموړې حیرانونکې ښکاري: تل مناسبه او ويلي، د احزابو سره په دوامداره توګه پرتمینو وکرل ويښته دي. هغه د اضافي وزن واحد ګرام نه لري!

د هغه په بې شمیره مرکو Cynthia چې څنګه د تل ښکلي وي ټکي ګډه پوله لري. هغه باور لري چې د یو متوازن رژيم د شيکه بڼه او یوه رغنده ژوند بنسټ جوړوي. د دې رژيم د 30٪ غوړ، 30٪ پروتين لري او 40٪ د کاربوهايډرېټو لري. د غوره ګوري سربېره، mannequin مشوره د لاندې د خوړو د قاعدې زده:

• هلته باید په ورځ کې لږ تر لږه 5-6 ځله وي، خو تاسو باید په لږه برخه، 120-150 ګرامه څخه زیات نه خواړه واخلي؛
• له مضره تولیدات (پخوئ محصولات، روژه خواړه، شحمي خوندور، رانیسئ څښاک، سپين ډوډۍ او مالگه په خوړو) باید په بشپړه توګه رد؛
• د هيپاټيک کولای شي یوازې د تياره چاکلېټو یوه کوچنۍ ټوټه په اونۍ کې 2-3 ځله خوړل شي؛
• تاسو بايد هره ورځ په اړه 2 ليټره اوبه وڅښي؛
• په غذایی رژیم باید سابه، حبوبات او د ميوو (شکري)، جوش Veal يا چرګ (پروتين)، د زيتونو تېل، مغز (غوړو) واکمن.

فټنس او خوب

Cynthia تمرین په منظمه توګه سپارښتنه کوي. د يو فعال ژوند په مرسته او تمرين دا په دوامداره توګه روغ بدن کې ساتي. برسېره پر دې، هغه وايي، هره ښځه باید هره ورځ اته پيغلې د خوب لري، لکه څنګه چې په بدن کې د یاغي پروسو ښکته اوږد پاتې پرته پڅوي. دا د بېلا بېلو ډلو د غوړېږي، خړ ويښتان او اودعسکروپوځي د پوستکي په لومړيو بڼه کړی.

کتنې

سره له دې چې د Cynthia د تمرین څخه زيات شل کاله لري، دوی اوس هم د اړوند. د فټنس د نړۍ د نوي تخنیکونو او نومونه اوږد وړاندې راڅرګند شو، خو Cynthia د پروګرام او نن ورځ د ښځو له خوا ترسره کيږي. دوی وايي چې د "د کامل شکل د پټو" يو بشپړ پروګرام دی چې تقریبا 100٪ پايله برابروي.

آغلو په مختلفو لارو پیچلې کاروي: ځينې د لومړی روزنيز، چا ته نژدې د دوهم نظام ته ترجيح ورکوي، او هغه کسان چې تل بوخت دي، په بریالیتوب سره د يوه لنډه نسخه وکاروي - دريمه ټولګه. د ښځو ادعا کوي چې د هر ډول تمرين "پټې مطلوب شکل" په کارولو سره، تاسو کولای شي د شاتخته او بطن ټينګولو، سينو تئ کړي، د ملا د حجم د کمښت او، تر ټولو مهمه، د وزن له لاسه ورکړي!

د ساری پروګرام

او هغه څه چې د Sintiya Krouford ډیر مشهور؟ "د نوي بعدونه" - یو پروګرام دې، چې د هغې په ځانګړې توګه جوړ لپاره د زیږون وروسته د بیرته میندو. حيرانوونکي تمرینونه به تاسو ته په اغیزمنه توګه او د ژر تر ژره مرسته وکړي تر څو د هغو کسانو شمېرې، چې تاسو د اميندوارۍ په مخکې درلود غټ ټکي د موندلو، او ښايي په دې هم ښه شي.

دا پروګرام د Cynthia د هغه د لور له زېږېدو وروسته کارول ځان. خپل کټ د ماشوم او د ځان د وړيا وخت څو دقیقې وټاکي. که ستاسو ورځنی مهال ویش به له Cynthia پیچلي ننوځي، ډېر ژر به تاسو ډاډه او اسانه پیل ته لکه یو پروانه flutter احساس کوي. برسېره پر دې، د دغو تمریناتو کې به د هغو د هر ناروغۍ يا ټپ په دې وروستيو کې اوښتې ګټور وي.

لور Cynthia

Sintiya Krouford او د هغې لور Kaya اکثرا په فټنس بوخت دي. زما مور 14 کلنې نجلۍ ته مننه د Miu Miu رسمي استازې شو. Kaya رامنځته د عينکې چې د تشبث د نوي لين له پاره يو اشتهار. دا ښکاره ده چې د موډل په صنعت کې د خپل کار په لومړۍ نه ده. د لومړي ځل Cynthia د لور په 2012 کال کې د Versace اعلانونو عکاسۍ کې لاس درلود - کله چې هغې یوازې 10 کلن و.

راهیسې Kaya انځورونه په مجلو ځوانې موډه او موډه ایتالیا ښکاري. له خوا په لاره کې، چې د عمر د خپلې مور آن د تعیین موډل خوب نه. خپل لومړنی قرارداد سره په نیویارک کې Cynthia یو ماډل ادارې لاسلیک شو کله چې هغه 20 کلن و.