په کور کې د نجونو لپاره د بوختياوو: څنګه د دې پروګرام لپاره او د موسیقی غوره

عصري ښځې دي د وخت د جمنازيوم سفر په زیاتیدونکې لنډ. هو، او دا د تفريح ارزانه نه دی - د یو فیشني فټنس کلپ یو ګډون. څنګه کولای شو چی د روغتیا او ځوانانو وساتي، تر څو په زړه پاتې شي؟ تاسو کولای شی د هغوی په خپل عملي کړي. د زده څنګه په سمه توګه چمتو او د نجونو لپاره په کور کې د روزنې ترسره کړل، به زموږ په مادي بحث وشي.

کور تمرینونه ځانګړتیاوې

د فزیکي مناسب سازمان په کور کې زده کړې کولای شي په پرتله مسلکي لږ په ګټه نه راوړي. خو دا به د هڅو لپاره ډېر اړتيا لري.

لومړی ګام دا دی چې د هغوی د روغتیا د دولت ارزونه وکړي. دا سپارښتنه ده چې د کلينيک په يوه معاينه. څرنګه چې په ځينو ناروغيو، چې د تمرينونو بیلابیلو contraindications شتون لري. کله چې په یوه تخصصي ورزش بوخت لکه د تفتیش د ورزش ډاکټر ترسره کوي او روزونکی پورته پر بنسټ تر لاسه پایلې تمرینونه وزيرانو.

زیاتره وخت په کور کې بوختياوو نه د خوښې پایلې نه راوړي. څه پېښ سوي دي؟ زياتره وختونه، د لامل په حقیقت چې په شکل د بدلونونه کولای شي په يو وخت ليدلي شي پروت دی. ډېر دا حقيقت د انګیزه کموی، او دا، په خپل وار، په ترسره ټولګيو ته بې نظميو او سبب کیږي، د هغوی کیفیت کموي.

دا هم د یادونې وړ ده چې د کور workouts په ترڅ کې د ښځو زياتره په بشپړ ځواک ایښودل یا په ناسم ډول د غورځنګ ترسره کړي، په داسې حال کې د فټنس کلپ روزونکی غوښتنه د یو تمرین د اعدام څاري. له همدې امله، په کور کې کار اخلي، تاسو کولای شي د مسلکي روزنې د ویډیوګانو وکاروي.

د په کور کې د روزنې ګټې

بې له شکه، په کور کې د نجونو لپاره د زده کړې ګټي لري:

1. پيسې ساتلې وې.
2. ټولګي په هر وخت کې ترسره شوي دي.
3. هره ورځ، تاسو کولای شي د زده کړې د ډول بدلون، لوري.
4. موسيقي په اراده او مزاج په انفرادي توګه وټاکل.
5. پرته د دوی بڼه په اړه اندېښنې په هر هوسا جامې واخلي.
6. د پروګرام جوړ شوی دی په انفرادي توګه.

د روزنې په موخه

دا پرېکړه وکړه چې په کور کې وروزي - تاسو چې پيل وکړ؟ لومړی، باید په واقعي توګه د ارقام د پياوړتيا او کمزورتيا وارزوي، تر څو د "جبهه کار" معلوم کړي. دا مهمه ده چې د مشخصو شرحه موخه چې په رښتيا سره کولای شي پوه شي. دا د درک وړ ده چې تاسو غواړئ او د وزن له لاسه ورکړي، او د مطبوعاتو ته پمپ، او د سینه ټينګولو، او دا په زړه پورې په مستقيمه سبا ... خو موږ بايد روښانه موخو ټاکل او قصدا هغوی ته ولاړ شي. د مثال په توګه، د دې لومړنۍ موخه - له خوا 2 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړي او د بدن ځینو برخو کې زیات کړي او یا د عضلاتو لهجه، د جمیل صبر پرمختګ، او داسې نور په پایله کې، بيا تالیف پروګرام موخه د دې ستونزې د حل د ښه والي په موخه د ټول بدن باندې یونیفورم بار ته اړتيا ...

ډول روزنه

پوری اړه څه دنده، د اشغال ډول وټاکئ. د بېلګې په توګه، که تاسو ته اړتيا لپاره د وزن د روزنې، د نجونو د cardio (منډه،) حامله (رسۍ) او تمریناتو لپاره د مختلفو ډلو د عضلاتو سره د کم وزن خو د لوړ شدت سره برابر شي.

خو عضلاتو ته د جمیل صبر او پرمختګ زیات کړي باید د قدرت بار پاملرنه وکړي.

د اغېزمنتوب د زده کړې د ټولګیو دي متحدالمال مطبعې ته. د نجونو لپاره د په کور کې تر ټولو مناسب فزیکي فعالیت لکه ډول.

سرکت د روزنې - اغیزمن انتخاب چې په کور کې د وزن له لاسه ورکړي

د تش په نامه مدار د روزنې په چټکۍ تر لاسه شهرت. څرنګه چې د دې پیچلې لپاره د مختلفو ډلو د عضلاتو تمرینونه شامل دي. برسېره پر دې، دا په اغیزمنه توګه او په چټکۍ له امله دا حقیقت چې د رڼا د وزن دی کله چې د لوړ شدت خوځښتونه ترسره کارول وازګه ډله برنز. او د دغه ډول کړنو یوازې 20-30 دقیقې وخت نیسي.

د نجونو په کور کې دا ډول روزنې څنګه دي؟ په دې کې د بېلابېلو ډلو د غړو د 10-15 تمرینونه ټولګه جوړوي. دوی په يو چټک سرعت د تدریجي اختلاط دي ترسره کړي، له ساده. د تکرارېدې شمېر 20-50 ځله، تکيه لري چې د تمریناتو فزيکي چمتو. د اړتیا 3 مرمۍ سره د هریوه په منځ یوه دقیقه وقفې تکرار کړی.

مطالعه د وخت

د دې لپاره چې د خوښې وړ پايلې تر لاسه، تاسو باید په منظمه توګه عملي کړو. غوره انتخاب د روزنې د ورځې له لارې د ده په توګه د عضلات د وخت بیرته ته اړتيا لري.

دا ثابته کړه چې په کور کې د نجونو لپاره د زده کړې غوره نتیجه راوړي که له 11 څخه تر 13 ساعته او یا کې له 17 تر 19 ساعته د ماښام ترسره. همدارنګه، خبر چې تاسو په يوه بشپړ معدې بوخت نه شي کیدای شي.

د کور سامان workouts

البته، تاسو کولای شي او د هر ډول وسايلو پرته وکړم. په تازه هوا په ميدانونو، حامله رسۍ يا پلاستيکي بوتلونه له شګو په غاړه چې ورته پایلې ولري لکه څنګه چې د روزنې په تالار ډک پورته.

د نجونو لپاره، تاسو ته وړاندې کولی شي چې د ټولګي د ورزش هوپ expander په ترڅ کې وکاروي، د وزن - د اضافي وزن به د مطلوبه پايله ترلاسه کولو پروسه ګړندۍ کړي. کور cardio (لکه "موټرسايکل"، "Orbitrek" یا "treadmill") به د ځان د روزنې يو دریښتینو مددګار وي. يو dumbbell د اړتیا په صورت کې د بار زیات کړي.

د موسيقي غوره

د موسيقي د روزنې لپاره د کار د اغيزمنتيا د ښه والي، ته اړتيا لري. د نجونو لپاره د نامتو عصري پټلۍ سره مطابق وي، او لوخړې. Music ټاکي د تمرین سرعت، او له همدې امله، د زړه ضربان او د غوړ سوځولو په ميزان. څنګه کولای شو چی د حق لهجه غوره کړي؟ دلته يو څو وړانديزونه دا دي:

• د موسيقي د انتخاب د روزنې په ډول تکیه لري.
• کچه باید یونیفورم وي، سره په شدت او په تدریجي زیاتوالی؛
• د پټلۍ باید وقفه نه وي تر منځ؛
• نامطلوبي څخه د فلمونو د موسيقي د ټاکلو، سره د کلمو - دا ټکوی روزنه؛
• lyrical موسيقی ده یوازې د يوګا او استراحت د روزنې په پای کې مناسب؛
• پاپ موسيقي بشپړ ډول د ميدانونو او د کور د فعالیتونو سرعت ټاکي، خو د قوت د روزنې سپارښتنه ده ته څه "سخت" غوره کړي.

دا مهمه ده چې الهام، په سمه لاره customizable، په تمرينونو مرسته موسيقي تمرين. د نجونو لپاره په ځانګړي ډول مهمه ترڅو یو مناسب موسيقی په سمه توګه غوره کړي.

يو پروګرام رسم

د پروګرام په انفرادي توګه جوړ، نیولو سره د مختلفو عواملو حساب. موږ يو نمونه وړاندې بوختياوو پلان د ښځو لپاره، د وزن د لاسه ورکولو او د ټول بدن د عضلاتو toning بدن طرحه:

1. په ميدانونو په ميدانونو تر خيمو - 15 دقیقې (د اپارتمان د شرایطو کولای بدل شي په کم بينچ په زياتېدو، حامله).
2. ساته - د 20 ځله 3 سیټونه.
3. نزدي - 3 سیټونه په هر پښه 15 ځله.
4. د 10 ځله 3 سټونه - د crossbar پړاو کیکاږئ.
5. د بطن تمرینونه (تنې پریکړي سره او پرته له تاوول، د "بايسکل" وکاروي، alternately د اووجه، Static وقفه د پښې د تثخين). دا ډول تمرینونه په لاندی توګه ترسره: 16 تکرار، ورپسې 3 wobble حساب (8 ځلې) 7 حسابونو (2 واره) او د تر 30 ثانيو کې د ثابتو بدن مقام کېدنه.
6. غځیدلې تمرینونه: د بدن څخه په فرش يو ناست مقام له لوري وګرځي، په پښو، "پروانه" مخ قاتيدلو.
7. د تنفس ته وروګرځوي.

د لومړنیو ټکي

لپاره په خونه کې د نجونو د زده کړې څخه د کور تمرینونه چې په جمنازيوم تجربه روزونکي وړتیا یې نه یوازې د دې پروګرام لپاره توپير لري، خو به هم د تطبیق صحيح څارنه وکړي. له همدې امله، د دې لپاره د پایلو په په لومړي ځای کور ته د رسیدو لپاره باید له خوا د ارادې او هوډ ځواک ته ځانګړې شي. د روزنې په وړاندې د خپلو وړتیاو ارزولو او متوقع پایله کې ټاکل.

همدارنګه د روزنې د اغیزمن وي، تاسو بايد د تعقيب او د تغذيې. دا حق لري چې له پروتين غني شي، او د غوړو او تش کاربوهايدريتونه چي د کارولو اړتيا راکم کړي.

بايد يادونه وشي چې په کور کې د زده کړو لپاره د "نارينه نسخه" څخه د نجونو د ډېر توپير ولري. په خاصه توګه، د قوي جنس هڅه کوي ترڅو د rotator دباندي د حجم د زياتوالي، په داسې حال کې د ښاغلو دا اړتيا نه لري. د ښځو لپاره، ترجیحا یوه پیچلې د cardio او تمریناتو لپاره د ABS او ورنونو شامل دي.

په پام کې نيولو سره د دې مادې د سپارښتنې، چې تاسو کولای شي په د ښځو لپاره د کور workouts د اوږدې مودې لپاره خپل پلان، او همدارنګه د پلي کولو او متوقع پايلې تر لاسه د هغه د حق رامنځته کړي.