څنګه نرۍ Tarasova تاتيانا Anatolevna: ځانګړې رژيم

Tatiana Tarasova - او ډېرنقض شکل چلول او روزونکي او په ساده توګه له یرغلونو ښځه. په روسیه او د هېواد څخه بهر د زرګونو مينه والو د هغې د ژوند د ګټو. خو نن موږ نه په اړه، او په هکله ورته ووايم کوئ څنګه نرۍ Tarasova تاتيانا Anatolevna. په ځانګړي ډول د رژيم د ماده کې تشريح شوي.

Curriculum Vitae

راتلونکي روزونکي Tarasova تاتيانا Anatolevna کې زیږیدلی د فبروري په 13 د 1947 کال. د هغې پلار - يو نامتو شوروي هاکي لوبغاړی. دا وه هغه څوک لومړی پر skates لور کړي، کله چې هغه په سختۍ 5 کاله وه. يو څو کاله وروسته، دا لا له پیل سره د جورج Proskurin اسپه عمل وکړي. دوی اداره په نړۍ کې د پوهنتون د لوبو د ګټلو. دا به داسې ښکاري چې Tarasova ځلیدونکی سپورتي راتلونکې وه. خو د سخت ټپ دوام د هغه د خبرو په ترڅ کې یو، د هغې له دندې skater پای ته ورسوي.

خو زموږ د هيرويينو د هغو کسانو چې ډیر ژر give up يوه نه ده. نوموړې د بدني روزنې د انستيتوت زده کړو ته دوام ورکړ، او د يو روزونکي په کار پيل وکړ. په مختلفو وختونو کې د هغې زده کوونکو الکسي Yagudin، ایرینا Rodnina او نورو skaters چې دریښتینو ستوري بدل شوي دي.

په 2005 کال کې، د روسیې د فدراسیون چلول او مشرتابه Tatiana Anatolevnu ته بلنه ورکړه چې د مشاور د روزونکي په خپله څوکۍ. هغې وويل: هو. Tarasov په 2006 کال کې په تلويزيوني خپرونه د منصفه په مشرۍ "د یخ ستوري." د هغې په خاطر د لیدونکو د نوي نسل زده کړل.

څنګه نرۍ Tarasova تاتيانا Anatolevna

د هغه د ځوانانو په، زموږ د هيرويينو نرۍ وه، یو Reed په شان. او ټولو مننه د متوازن خواړه او منظم سپورت روزنه. د وزن د ستونزو د هغې په ځوانۍ پيل شو. په یوازې په یو څو کلونو کې دا په يوه bun يوه نرۍ ښځه شي.

Tarasova هغې ځکه د اضافي وزن د راڅرګندېدو ډېر اندېښمن و. نوموړې د بېلابېلو غذاي هڅه وکړه، خو د مطلوبه پايله ترلاسه کړی، دوی نه مرسته کړې ده. د بوټو د دعطرو او ګولۍ يې د پخواني شکل skater نه پیژني. زموږ هيرويينو ناوړه ده او پرېکړه وکړه چې د خپل ځان واخلي نو دا. خو بيا ملګري مشوره د هغې د يوه ډاکټر، dietician Margarite Korolevoy ته وګورئ. Tatiana په څه زه په دې باور نه دی کړی، خو لا هم پرېکړه وکړه چې سره د متخصص د ټاکلو لپاره. او اوس خوندي ده ته وايي چې د هغې د حق کار وکړ. وروسته د ټولو، Margarita Koroleva یوه ځانګړې رژيم له امله چې Tarasova له خوا د 30 کیلو ګرامه وزن له لاسه و. دا په تدريجي ډول رامنځ ته (د 7 مياشتو کې) او پرته د روغتيايي زيان.

Diet Tarasovoy Tatyany Anatolevny

څنګه داسې عجيبه پايلې تر لاسه کړئ؟ اړتیا نشته چې د وږو ته لاړ او د خپل ځان تمرین Pace. اصلي خبره - د ځانګړو لارښوونې او غورنۍ تعقيب کړي.

څنګه نرۍ Tarasova تاتيانا Anatolevna؟ د پيل، دا (، او داسې بسکټ، مکروني، کچالو) له معمول محصولات ډډه وکړه. د ميوو، کم غوړ پنير، تکيه خوندور، او مستې: زمونږ د هيرويينو د یخچال "حق" په خوړو ډک. ډوډۍ او د ډوډۍ ډوډۍ دا ځای.

Diet Tarasovoy Tatyany Anatolevny دا د لاندې اصولو شامل دي:

• پنځه وخت ډوډۍ؛
• د څښلو د 2 ليټره هره ورځ د اوبو؛
• ته 18:00 وروسته له خوړلو انکار؛
• واحد خدمت اندازه - 150-200 g؛
• هره ورځ سربند (روژه) د اوبو پيالې دا د مڼې سرکه يوه کاشوغه تشويش لري.

غذايي رژيم، چې له Tatiana Tarasova مطابقت لري، د مالګې قسمي يا بشپړ رد راوستله. دا تاسو ته اجازه درکوي چې په دا د جمع د بدن اضافي مایعاتو څخه لرې.

د تصويب محصولات لست:

1. تازه سبزيجات او توتان.
2. د ميوو (په استثنا bananas، persimmons، زردالو او انګورو).
3. Steamed کبان.
4. ټیټ-غوړ لبنیات.
5. د غوښي د حرارت.
6. غلو.
7. Seafood (که د يو څو د هغوی لپاره چمتو کړي).
8. مغز (په کمه اندازه).

نمونه غورنۍ

آیا تاسو په رژيم Tarasovoy Tatyany Anatolevny مينه؟ تاسو کولای شی خپل غورنۍ رامنځته کړي. اصلي خبره - له رژيم اصولو وګڼل شي نه.

هره ورځ د تخمیني رژيم په لاندې ډول ده:

• لومړی چای (8:00). انتخاب №1 - د اوبو دمیوه چمتو کړي، د تېلو د یو څاڅکی اضافه کړي. variant №2 - سينډوچ دی (د غلې دانې د ډوډۍ او ټيټ وازګه پنير ذریعه یو جات). اختیاري: د شنو چایو یوه پیاله، نيم مڼه.
• د غرمې ډوډۍ (10:00). موږ ټیټ وازګه مستې او د ميوه وخوري.
• د غرمې ډوډۍ (12:00). اجازه لري چې د چرګانو پخه 100-150 ګرامه او يو شمېر steamed سابه خوري.
• د مرغانو (14:00). د kefir يو ګيلاس وڅښي. تاسو کولای خوږه ډوډۍ وخورئ.
• ماښامنۍ (17:00). د کوچنیو ذریعه سبزيجاتو او 100 ګرامه پنیر لیکورکرم.

د ورځې په اوږدو کې دا ضروري څخه د 2 څخه تر 2.5 لیتره مایع (چې د سوچه اوبه 1.5 L) د څښلو ده. اجازه څښاک تازه شيره، شين چای او د انګور د جوس شامل دي.

پایلې

زيات شمېر نجونې د څومره ته اړتیا لرې چې وزن کې د پام وړ کمښت د رسیدو په يوه رژيم ناست پوښتنه مينه؟ دلته، د ټولو په کلکه په انفرادي توګه. نو، Tarasova له خوا د 30 کیلو ګرامه وزن له لاسه لپاره د 7 میاشتو. دا چې یوازې په یو غوره نتیجه ده. چا په لږ وخت کې دا ته ورسیږي، او چا زيات اړتيا لري. حتی که تاسو د کچې د ډېرخوښوي شمېر ترلاسه، دا ضروري نه ده چې د ارام او د خپلو د خطرناکو او د لوړې کچې کالورۍ خواړه معمول رژيم ته ستون شي. څنګه کولای شو چی په پایله ورکوی؟ دا ضروري ده چې د کالورۍ رژيم په تدريجي زياتوالي - 200 په اونۍ کمیت-.

په پای کې

په اړه څنګه نرۍ Tarasova تاتيانا Anatolevna، تاسو اوس پوهېږي. د رژيم په اساس حق خوري او له همدې امله د روغتيا ته زيان نه رسوي نه ده. یوه اونۍ په رعایت خواړه کولای شي له خوا د 3-4 کيلو ګرامه وزن له لاسه ورکړي. د غوره پايلې، د تمرین سره ونښلوي. په اونۍ کې يو ځل د سونا او مالش د کوټې په حوض کې شامل کړي. تمرینونه په کور کې ترسره، او به د بدن يو مثبت اغېز لري.