لپاره د وزن او بطني lyashek تمرین. Aerobics، فټنس، کور تمرین

د وزن له لاسه ښه تمرین lyashek او بطن - ده تر ټولو متمرکز غورځنګ باندې د زده کوونکو عضلات بشپړ کنترول غوښتنه وکړه. دا ډول تمرینونه لږ، ځکه چې په ورنونو او ولسي بطن - چې یوازې په یو عادی ښځينه ستونزه کې نه ده. د بدن دغه برخو کې چې وازګه ذخيرو سره د ښځينه فيزيولوژي په کتلواو په بشپړ آهنگی سره ځانګړې شدت امانت دي،. تاسو باید لا اورېدلي عبارت "تاسو کولای نه وزن یوازې په بطن يا ورنونو له لاسه ورکوي؟"

په حقیقت کې، د اضافي کیلوګرامه بيغمه وزن له لاسه د ټول بدن، نه يوازې د پړسېدلی سيمه. او، سره له دې، چې د يو خاص ډول منظم تمرین موضوع، چې تاسو کولای شي د پام وړ د خپل پښه عضلات او مطبوعاتو ښه کولو، له د بڼه د ګټو ستونزه سیمو کې د بدن د دغو سیمو کې. له يو پراخ لست، د بل د لاندې، تاسو ته ډاډ پورته ښه تمرين وکړي.

Mahi پښو ولاړ

موږ د یو بدلون موندلی نسخه وړاندې د ګامونه پورته شي. دا انتخاب د یو غوره کوي روزنه مخکې په تمریناتي پښې، د دې ساده خوځښتونه ډېر فعال، نه يوازې د داخلي ورنو او پوستکی عضلات، خو هم د عضلاتو د توازن ساتلو مسوولیت په غاړه واخلي.

ستاسو په چپه پښه ولاړ، د خپل مشر تر شا د هغه لاسونه اچوي. ستاسو د ښي زنګون کوږ کړي او او د تنې ښکته ستا پښه رپولو، داسې حال کې چې د پښو اعظمي خوځښت د ساتلو. اوس هم پر ځمکه د ښي پښې نه مس کول، د خپل حق مړوندونو ته دا. د هر پښه تکرار لومړنۍ او سرچپه غورځنګ لس برابره.

آيا د خپل بطن عضلات اوږد کړی تر څو په بریالیتوب سره د توازن د ساتلو ونه باسو.

سره سکتې جانبي نزدي

ساده په کور کې aerobics ساته نزدي - د لومړنیو اکثرا د کلاسيک قدرت عناصر شامل دي. که تاسو ستړي عادي تمرين ترسره کړي، هڅه سره سره سکتې خوا نزدي ستاسو د بوختياوو توپير - دوی د د دواړو داخلي او خارجي ورنونو يوه ډېر پياوړي عضلات د تفصيل باندې تمرکز وکړي.

د پیل مقام واخلئ، نيغه ولاړ، د راوستلو د پښو په ګډه او په کمربند د هغه لاسونه اچوي. یو د چپ پراخه ګام واخلئ او د معمول په اړخ lunge ملایکی د چپه زنګون قاتيدلو او هڅه کوي چې د شاتخته د امکان تر حده بېرته ونيسو. په چپ پونده بېخونده او د توپکمارو د پورته کیږی. پرته په ټول بدن ستاسو د چپه پښه د پیل مقام اخلي، مړوندونو (وي احتياط ته په ورته وخت کې د پوړ د لمس نه). نيغه بيا ودريږي او تکرار. لاغری lyashek او بطن اړتيا لپاره د هر اړخ په 15 reps ترسره کړي. څرنګه چې په دې کې د یوه توازن عنصر، د پښو عضلات د روزنې په ګډه به کار شي، او د مطبوعاتو.

بدلون موندلی ګنځايونو سومو سبک

دا غورځنګ په پراخه توګه د ballet خونې د پلي کولو لپاره په چمتو کولو لپاره وکارول. کېدی شي چې تاسو ليدلي چې ټول ډمګرۍ نرۍ او په زړه پورې پښې. د همدې فورم د رسیدو به تاسو ته اجازه "ګنځايونو سومو سټایل"، چې تجربه د روزونکو له خوا د لاس ښه توصیه څخه برخمن شي.

نيغه ودريږي، د راوستلو د پښو په ګډه او په ګونډو لاسونو او پښو د پنځه څلويښت درجو زاويه ظاهری بدل کړی دی. یو تر څو د لوري د ښي پښې په پراخه ګام واخلئ او د بدن په توګه د امکان تر لږ راټیټ، ملا مو صافه ساتي. شاتخته باید د امکان کم شي. لاسونه اوږد کړی تر څو د هغه په مخ کې د پوړ. لکه څنګه چې تاسو ته ولاړې موقف بیرته ورو ورو د ښي پښې په راتلونکو څو د چپ څو د عضلات د تشنج احساس، او د تماس په ښپو خپل سر پورته ستاسو د وسلو کش. بدلون موندلی تمرین "ګنځايونو سومو سټایل" 20 ځله ترسره، alternately پښې په کتابتون کې.

دا مهمه ده چې د مناسب تخنيک څارنه: زنګانه بايد د پښو ګوتې پورته شي، او د هغوی څخه بهر نه ځي.

سره isometric راوستلو ژوره lunge

د لپاره د وزن د بايللو تمرینونه نادره کورس پرته بریدونه کوي. موږ وړاندې له یوه پیچلې نوم کافي رڼا عنصر، خو باید د ورزش له پلوه له ډاره نه شي: isometric د کمولو مانا په يږ په کوم کې چې پښه ده چې د بدن د منځنۍ حرکت ځنډول Static برېښنا. په عمل کې، داسې ښکاري چې آسانه.

نيغه په ګډه ودريږي، پښو، د وسلو په خپل خواوو. ستاسو د ښي پښې پرمختګ د يو ګام واخلئ او په يو ژور lunge نازل. پر د ښي پښې په دننه کې د پوړ Uprites ورغوو. د حق په اوږه د بهر حق څنګلی وباسي. د عضلاتو د انقباض احساس کوي او د لسو ثانيو کې د دې د تشنج وساتي. بيا ارام او ښکته په فرش ښي پښه کړي تر څو د پيل ته بیول شوي. سره د چپ لاس د دې غورځنګ تکرار کړی. د مطلوبو فټنس پروګرام شامل دي د هر پښه درې تکرار تر لږه.

دا بايد په ياد ولرو چې د لاس یو ښه بار، د پوړ پر وړاندې د استراحت، د لپاره د ثابتو برېښنا د بهیر د پښې ضروري مقاومت کوي.

له بدلون سره اړخ تسمه

لکه څنګه چې ده، د سره د لاسونو یا پښو یو نندارې د لیندۍ څو د بېرغونو شتون لري. لاندې نسخه کې چې لاسونه په اغیزمنه توګه کار کاوه، د بدن او اصلي ټول ولسي نيمايي ده.

ستاسو د ښي لوري په دروغ او د د outstretched ښي مټ د بدن سر نیم تکيه شوي وو، چې د خرما باید په کلکه د پوړ پر وړاندې د استراحت. ستاسو د ښي پښه کش او پنجه مخ کش. ستاسو د چپه زنګون کوږ او ستاسو د چپه پښه ځای حق پښه تر شا تر څو چې د ورون پراته یو پر بل، لکه څنګه چې په کلاسیکه اړخ د پټې پاتې دي. د چپه پښه د خپل وزن ته د حق پنجه په سختۍ د پوړ ونښلي خوځون. د ورنونو په ګډه کښېکاږه او ستاسو د چپه زنګون په لور خپل ښي پښه پورته. د يو دوهم دا دريځ ونيسئ او بيا همداسي د پوړ ښکته را ولویږي. دا د وزن له لاسه او د بطن د lyashek هر طرف 15 ځله نه یو تمرین.

Static تمرین پر مطبوعاتي

که، سره سره د متن او ويډيو د لارښوونو د ټولو، تاسو اوس هم په پوره ډول نه پوهيږي چې څنګه د غوټه نو چې ستاسو د بطن د عضلاتو ترلاسه بار ولاړ، هڅه وکړي چې د معمول په بوختياوو Static ولتاژ ځای. د غوراوي ډله، ځکه چې یوازې د ځينو ميلو يوه غوره نوعه اختراع. خو د پارچي او د کړنو د يو شمېر وړيا فضا د شتون په معنا. څه که دې ځای کې د دوو څخه کم ځله ده، او تاسو يوازې د سپورت په تمریناتي دقیقې ولاړ دي؟ لپاره د وزن او بطني lyashek فشار د برابرولو په خپل بطن د عضلاتو د ابتکاري تمرین هڅه وکړئ، او نه د ځانګړو وسايلو ته اړتيا لري.

ستاسو د بيرته په فرش دروغ او ستاسو پښې پورته، زنګانه په يوه زاويه شاخي ستاسو د پښو استراحت. ستاسو د وسلو د کش او د ورنونو په سر خپل لاس اچوي، په ترتیب سره. یوه ژوره ساه او (وباسی) واخلئ د مطبوعاتو ټينګولو، فشار د پوړ او په ورته وخت کې د خپل بېرته - د هغه په لاس د هغې په ورنونو او د هغه لاسونه د هغه په ورنونو. په ورته وخت کې پښې باید په عین دنده کې تل وي. د يو دوهم ولتاژ ساتل، بيا استراحت. د مطلوب فټنس پروګرام تر د دغو تمرينونو درې سیټونه شامل دي، د هرې ډلې د وقفه پرته د لس تکرار څخه جوړه ده.

که تاسو غواړې چې پوه چې د تر ټولو اغیزمنه تاويدلو لپاره، له بدلون سره د وړانديز توکی تعقيب کړي. د وباسی، د پوړ پړاو خپل سر او اوږه تیغونه پورته، سره د ځواک په پام کې ساتلو سره د خپل لاس او په ورنونو د خرما مطبعې ته په ګډه. سااخيستونکی ورو د اوږو راښکته شي او په فرش د تيغ بېرته.

سره ستا پښې مطبوعاتي اوښتي

د ویلو ده چې د غورځنګ د کلاسيکې Pilates څخه د پور په زړه پورې دي. مننه ته دوه چنده تفصيل عضلات دا تاسو ته اجازه درکوي په چټکۍ سره یو ښکلی ملا کړي.

دروغ په خپل بېرته په فرش، د وسلو د بدن سره لري. دواړه پښې وغځوي، چې چت يې د لوړولو او د اوښتي (حق د گوتی بايد د پاتې شي). سره په بطن د واک مساوي، تنفس او د په اړه پنځه څلويښت درجو ستا پښې را کم شي. په دورانونو، د اصلي مقام ته ستنيږي، او بیا هم لوړه شي، که غواړي له دې سره سم چې د دیوال سره د چت سره یوځای په تلو لمس کړي.

سره د وسلو د ځواک د توازن ته اړتیا لري چې د پوړ پر وړاندې د استراحت. د يو دوهم مقام وساته، او بیا ورو ورو خپل اصلي مقام ته ستنيږي، حس د ولتاژ ته په ورنونو د نخاع څخه تېرېږي. تکرار لپاره د وزن او بطني lyashek لس ځله وړانديز تمرین - دا يوه ټولګه. د بشپړ بوختياوو تاسو کولاي شي درې سيټه پورته ترسره کړي.

د انتخاب آزادی

تاسو کولای شی د وړاندیز شوي پروګرام تعقيب کړي، خو تاسو يوازې د دا شخصا تاسو لپاره د تمریناتو په يو څو، په زړه پورې تر لاسه کولای شي، او د معمول په روزنه کې يې شامل دي. اصلي خبره - د نظم د اصل رعایت او ټاکل تر څو د هدف ته ولاړ شي.