د وزن له لاسه Tabata سیستم: په لنډ وخت کې د آهنګی او قوت

د عصري ورزش د خوښې وړ پایلې د رسیدو کچه د اوږدې مودې راهيسې يو لومړيتوب. ځکه چې د استاد د پوهنتون د توکیو Izumi Tabata په يوې نوې روزنه طريقه، چې په متناوب د لوړ شدت بار (20 ثانيې) او پاتې (10 ثانيې) پړاوونه تشکيل جوړ کړي دي. ټول اته مرمۍ، چې د وخت په تېرېدو به يوازې 4 دقیقې ونیسي ترسره بلنه ورکول کيږي، خو د کالوري وسوځول شمېر، معمولا د عنعنه د تلو د 20 دقیقو له السه ورکوي.

د ميتابوليزم 15 ځلې ګړندی - یوه لویه ګټه، چې د وزن له لاسه Tabata سیستم برابروي. سره د منظمو تمرین، د بدن د فعالیت د نوي شرايطو سره متناسبه. میتابولیزم اندازه هم په پاتې زياتوالي، او د بدن په برنز وازګه.

Tabata د سيستم په موثره توګه لاغری غذاي، له امله د کالوري او غذايي موادو د نشتوالي په عضلاتو د ډله کموالی مخکښ. وقفه د روزنې، د هغې په خلاف، د يو سيګنال د عضلاتو او د هغوی د وازګه سلنه لوړه ورکړي. ځکه چې د خلکو په چټکۍ سره د احزابو شي، تر لاسه مرستو د بدن.

د بدن دوه ځانګړتیاوې لري:

• ایروبیک ظرفیت (د اکسيجن جذب ته د انرژۍ د توليد د حجراتو د وړتیا)؛
• ایروبیک حد (د انرژۍ د اکسیجن د لوږې په ترڅ کې تولید اعظمي اندازه).

د دغو دوه شاخصونه ارمان په چټکۍ سره مرسته کوي تر شي fitter،، اور وازګه، ترلاسه کړي د زړه د ناروغۍ وژغوري. د وزن له لاسه Tabata سيستم ډېر اغېزمن دي، ځکه په روزنه د يوازې د 2 میاشتو، دغه ارقام دي 14 او 28٪. خپل ځانګړنې په پام کې.

د لومړنیو Tabata سیستم د فزیکي ازموینو درنو ډول کولای شي ښکاري. د تمرین يوازې 4-8 دقيقې، به د بدن احساس لکه کيلومتره نژاد وروسته. ځکه چې دا ضروري ده چې د ودانیزو فعالیتونو د اصولو پوه:

1. د استعمال تمرینونه چې شامل دي څو د عضلاتو: climber (په ځای په ميدانونو باندې په ټینګار پراته)، ساته، gluteal پل، د هر نوعی کړي.
2. آيا Tabata شامل نه نوي تمرین روزنه. لومړی موږ باید زده کړه وکړي او د دغه تخنیک غوره کړنو راولي، او بیا د سرعت زیات کړي.
3. سره dumbbells په اوسط ډول وزن تمرین کړئ نو چې تاسو کولای شي 7-8 تکرار ترسره کړي.
4. آيا د نه ناوړه لوړ شدت وقفه روزنه. Novice پوره يوه اوونۍ يې په اونۍ کې 2-3 ځلې، او پاتې 2-3 ورځو ته د جمنازيوم، چلول او يا د لامبو وقف.

حتی د اکر وقفه د روزنې په يوه ساده تمرین شي سخت او ډېر په موثره توګه. ځکه چې لومړنیو هوسا پیل پد ده يوګا. Tabata سيستم تاسو ته اجازه لپاره تمرین نږدې هر asana وکاروي، خو د دي هندو فشار-UPS یا "تومان په بريد" تر ټولو اغیزمن ګڼل کیږی. کله چې ورو بارونه پورته ترسره شا، د بدن، د وسلو او اوږو د ټول مخ برخې په توګه، او همدارنګه انعطاف او بدني وضعيت ښه شي. خو د اغیزمن غوړ سوځولو په وړاندې کټ Tabata سیستم. لاغری لاندې asanas برابر پوره: مشرې پېښوي، جنګيالی رامنځته 1 او 2، د پارچي او د هر ډول. البته، تاسو بايد هر بوختياوو مخکې د تياريو پورته - چلولو لپاره او د په اړه د درې دقیقو په ځای ورټوپ عضلات په تودیدو ده.