په يوه ډوډۍ څومره پروتين هضم؟ په خوړو کی د پروټین او شکري

د پروټین - د بدن په جوړښت کې یوه لویه برخه. دا جرګه د پوستکي، غړي، عصب. بل پروتين ده د هارمونونه، انزايمونه، مالیکولونو چې د ټولو ارګانونو او سیستمونو د کار برخه واخلي يوه برخه ده. ژوند د پروتين څخه پرته شونې نه ده. دا د يو ځنځير له خوا په ګډه سره تړاو امينو اسيدونو څخه جوړ شوی دی. د پروټین څخه د څارويو خواړه تر لاسه د مناسبه بدن د امينو اسيدونو په تړاو ورکړي. که هره ورځ د خوراکي توکو استعمال کبان، غوښه، هګۍ، سره د اړتيا وړ اندازه د ستونزو د ورله نه راپورته شي. د هغو کسانو لپاره چې نه غوښه د پروټین څخه د نورو خوړو په مصرف، ترلاسه به نور هم ستونزمن وي. په يوه ډوډۍ څومره پروتين هضم؟ څه لپاره دا د بدن دی، او هغه څه چې په خوړو موږ کولای شو دا ترلاسه کړم؟

د پروتين اندازه، په هر ډوډۍ دپوهې

په يوه ډوډۍ څومره پروتين هضم؟ هر یو کس توپير لري، او د د د د محصول د يو ځانګړي ډول هضم او پیوستون د بهیر په هغه څه چې دا اوږد او پيچلی په مختلفو لارو ترسره کیږي،. تر څو د کارپوهانو په وينا، په يوه ډوډۍ کولای شي د پروتين یوازې 30 ګرامه ته رسولې ده. خو کله کله کیدای شي دغه شمیره په ډیریدو یا کمیدو. ځکه چې د انسان په بدن لري بیلابیلو عضلاتو د ډله، د معدې او کولمې، فزیکي فعالیت په اندازه. دا ټول هغه عوامل چې په د پروتين په هضم کې مهم رول ولوبوي.

د پروتين څومره چې په یو ډوډۍ هضم پوښتنه، نه شي کولای تل برالا ځواب شي. هغه يو پیچلې ستونزه ده او نه ژر تر ژره د هضم د دې پیچلې پروسه، چې د ډېر وخت ته اړتيا لري په مخ کې د وینی د بهیر او ليکونو ته ننوځي. د مثال په توګه، د پروتين د ورزش د تغذيې په 100 ګرامه خوري، تاسو د نيم ساعت هضميږي دا ته اړتيا لري. او لکه هګۍ، غوښه، پنیر، غلو او د کبانو د توليداتو لپاره د يو ساعت د جذب او د پروټين يو نيم ضروري ده. د هضم د پروسې نه یوازې معده او کولمې، خو هم د هغه انزایمونو او هورمونونو په بر کی نیسی.

د پروټین ورځنی کچه

د پروټین پروټین ده زياته کچه د سالم فعالیت د بدن مهم دي. که دا يو کافي اندازه ترلاسه کوي، کولای شي د بېلابېلو ناروغيو د پيل شي. تاسو په ورځ کې څومره پروتين ته اړتيا لري؟ د خوړو سازمان په پای کې چې سړی دومره په سلو کې د بدن د وزن د کيلو د پروتين 0.8 ګرامه واخلي راغلل. دا په فیصلو څخه چې نارينه د ورځې په اړه د 56 ګرامه، او د ښځو لپاره د اړتیا - 46 ګرامه. دا ارقام په يو کافي یوازې په بدن کی خپل د کمښت د مخنيوي ډېر لږ او د پروټين. خو دا چې د روغتيا او ښکلا د ساتلو پوره نه ده.

او څومره چې تاسو لپاره یو سالم کس هره ورځ د پروتين ته اړتيا لري؟ د لږ تر لږه هره ورځ دوز د ده 66 ګرامه. مطلوب - 100 ګرامه. نرخ ښايي تکيه لري چې د عمر، د بدن د وزن او يو فعال ژوند توپير لري. د ودې د بدن ډېر پروټين په توګه د سپين ږيري په توګه دوه ځله اړتيا لري.

يو پروټين دی چې ښه جذب

کوم پروټين دی ښه جذب؟ تقريبا سل په سلو کې د جذب د هغو چې په لبنیات او هګۍ دي. د دپوهې پروتين څخه غوښه او کبان مشتق نسبت سلنه لږ څه، ځکه چې مخکې وکاروي دوی ګرمۍ د درملنې او د ګټور پروټينو برخه له لاسه ورکړه. په راتلونکي کچه د غلو او دانه د ټولو ډولونو سره شتون لري. دوی د چټک او اسانه پیوستون پروسه دي. سخت پروتين سره مکروني او کلچو محصولاتو پروسس.

د بشپړ پروتينونه لري د خوړو د سرچينې

د هر کس د یو متوازن خوړو يوه مهمه برخه دي پروټينو. پروتينونه چې په ارزښت د محصولاتو کې موجود دي په دوه ګروپونو ويشل شوي دي:

1. بشپړ بند چې د اهم امينو اسيدونه د يو بشپړه ټولګه لرونکی د. دغه کار چې د حيواناتو توليداتو.
2. ناقص ډلې، چې د سبزيجاتو د اصلي توليدات لري.

د خوړو کې د پروټین شتمن:

• هګۍ په اړه د 20 سلنه سره د امينو اسيدونو د خوښې وړ شمير پروتين لري؛
• چکه لرونکی د 14٪ پروتين؛
• سخت د پنیر - 30٪؛
• د چرګانو - 17 په سلو کې د پروټين؛
• د غوښي او د ځيګر - 25٪؛
• کب او seafood - 20-25٪ پروتين؛
• لوبیا او د سويا - 14 په سلو کې؛
• غلو - 12٪؛
• بروکسل تيغه - 9٪.

پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو - د مناسب ميتابوليزم د سرچينې

عقلي او صحي خوړو یوه د ګټور موادو څخه لکه پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو ټولګه لرونکی د. لازمې خپل نسبت په لاره کې يو کس په ژوند پورې اړه لري. د پروټین او شکري په مساوي توګه د شخص لپاره ضروري دي. دوی د انرژۍ او ښکلا سرچينې په توګه بلل کیږې. د ميټابوليکو اختلالونه کاربوهايدريت مشري د کمښت. دوی د انسان د بدن په ګډه سره د ګلوکوز داخل او، لکه پروټينونه، په ډیر دندی کې دخیل دي. د پروټین او شکري د عادي، روغ فعالیت د بدن ضروري. وروستنۍ سره ويټامينونه او منرالونه د بدن چمتو کړي. په ميوو او سبو د کاربوهايډرېټو همدارنګه د ډوډۍ، مکروني، کچالو لري.

متوافقې محصولاتو. پروټينونو، غوړو، شکري

له خوا د په مختلفو لارو محصولات نوعه د شریکولو د يو بل د جذب اغیز وکړي. پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو باید په کمه اندازه پورته شي. د رژيم پر بنسټ باید میوې او سابه وي. همدارنګه، خواړه کوم چی مشتمل په پروتين. دا هګۍ، پنیر، غوښه او کبان. دا ګټور کچالو، مکروني او ډوډۍ چې په کاربوهايدريتونو شتمن وخوري. د ډيرو پوهانو د پروټينو او شکري له مخې دي متوافقت محصولات نه ګڼل او د بشر د روغتيا د زيان سبب شي.

کله چې د معدې په، د پروټينونو د اسيدي، چې اسټېشن سره د هضم زیاتوی د کاربوهايدريت خواړه، چې کولای شي په يوه القلي چاپیریال یوازې ترلاسه شي. هیڅکله د غوړو او پروتين ګډيږي. د مثال په توګه، غوښه، هګۍ او سابه یا کوچ. که نه نو، د وازګې به د معدې د جوس د پرمختګ مخه ونیسي. نه کوشش سره د پروټينو د ترش ميوو په ګډه کول. د معدې د جوسو د تولید د مېوو اسيدونه د ځنډ او په طبيعي ډول سره د عادي هضم لاسوهنه پروتين. همدارنګه، د توليداتو د دې ترکيب ښايي د تخمر سبب. په یاد ولرئ، چې د خوړو د ساده ده، نو دا د ګټور دي. د روغتيايي تغذيې - یو اوږد او د پوره کولو د ژوند د مهمو. هڅه وکړئ د خټکو په جلا له نورو ټولو محصولاتو وخوري. کچالو او حبوباتو او ډوډۍ هم په انفرادي توګه کارول کیږي، او یا د کولمو کې د تخمیر او bloating، چې له جدي اختلاطاتو ډک دی پېښ شي.

الګوریتم کوره محصولات خپل منځ کې

• دا سپارښتنه نه ده چې د توليداتو پکې بورې سره د پروټينو او تيزابي ميوه او نشايسته د استوګنې په ګډه؛
• د خوراکي توکو د ترلاسه کولو تر منځ وخت باید په پرتله 4 ساعتونو کې لږ نه وي؛
• هم نه شي کولای له بورې، اوړو او مارګارين پروټينو په ګډه کول.

ټول هغه خوراکونه خپل منځ کې يو شرط فرقې لري:

• محصولاتو په درلودلو نشايسته جوړښت؛
• د پروټین؛
• بې طرفه.

په کې د معدې خواړه خپل digestibility پر دوه اصلي ټکي وړ:

1. د پروټین خوړو د حیواناتو او د سبزيجاتو د اصلي. په دې کې د غوښه او د غوښې تولیدات، حبوبات او دانه، هګۍ، د لبنياتو د محصولاتو د ټولو ډول.
2. نشايسته خواړه. دا د ډوډۍ، د ټولو محصولاتو څخه د اوړو، غلو کړې.

پایلې

اوس تاسو پوه پروتين څومره چې په یو ډوډۍ هضم. د امکان په صورت، دا په لرګي اړتیا کمیت او کالورۍ هره ورځ خواړه تر لاسه کوي. د لاندې دغو قواعدو دي پيچلې نه، دا ممکنه ده چې د ميتابوليزم عادي حالت او د وزن له لاسه ورکړي. Nutritionists مشوره د 2،500 کالوري هره ورخ څخه زیات نشي. دا مقدار د یو روغ ژوند سبب، د فزیکي او ذهني فشار د ترسره کافي ده. که تاسو سره اضافی کالوري په مصرف، چې دا به د چاغۍ او د به روغ حجرو او د څرګندې تاوان د جوړولو لپاره د انرژۍ د نشتوالي لامل د نشتوالي سبب. د پروټین ورځنی دوز د سپارښتنه - 100 ګرامه، معادل 410 کالوري. په بدن کې د خپلو اندازه د کمولو به عضلاتي Dystrophy او د غړو د انساجو شي. د پروتين زیاتوالی سربند ده سره د وینې هوموسيسټين د زیات ډک. هر څه باید په اعتدال وي. پاتې روغ!