په ورنونو د ټوپونه اغیزمن تمرینونه

له بده مرغه، نه د ورنونو تر ټولو مطلوب فارم اکثرا دی څو د ښځو لپاره ډېر مایوسوونکي، ځکه چې تاسو غواړئ چې پرځای ځیرک او په زړه پورې وي، د ليدو وړ نیمګړتیاوې ماسک. اکثرا د ورنونو تش په نامه "په غوږونو"، په ځانګړې توګه د شا څخه د پام وړ ستونزې سره مخ شو. د عمر سره، د نشتوالي نور څرګند شي او د شکل ویجاړې شي. په ځانګړي تمرینونه: که څه هم، ډېر ساده حل، چې يوازې يو سيستماتيک او استقامت ته اړتيا شته چې په ورنونو د ټوپونه.

ټولګي د اړتيا سره د دودیزو kardiorazminki پیل: تاسي کولای شئ یا چلول په ځای ټوپ، د هوپ بعدې. په تمریناتي باید د 15 دقیقو وي.

بيا د مناسب روزنې لاړ. پیل مقام: پرته ولاړ، د پښو په ګډه او يا ورون-سور، په خپل کمربند يا د غاړو لاسونه. تکیه کوي تر اوسه په توګه تاسو وباسی پاتې، کش سااخيستونکی تکیه کوي د نورو لاره. د اړتيا وړ pendulum ورو ترسره کوي او فکر سره، تاسو کولای شی dumbbell واخلي.

د ورنونو د ټوپونه ضد لاندې تمرین: يو کلاسيک غوټه. له هماغه پيل دريځ ولاړ وار لومړی پاتې، نو حق. وار باید د امکان تر حده، خو پرته له jerks، آرامۍ. د وباسی هڅې، د استراحت تنفس کړی.

د بدن سره د هغه له لوري پر پرځمکه پریوځم، بېرته د پوړ د فشار، د وسلو: موږ د پیل دریځ کې بدلون راولي. او یا ساده mahi، او یا د واچوي پر وزنه پښو. ترسره پښه حرکت کوي او ځي ښکته، د پوړ نه ونښلي. اوس د بل لوري تخلیقي او د نورو پښه ورته تکرار کړي.

پیل موقف هماغه دی، خو اوس په پښه نه لوړيږي، او د عمودي په زنګون تمه، نو پرته له دې چې پوړ په اشارې دا کوږ. د کار کولو له لوري د ورنو عضلات. په همدې سره د نورو پښه نه.

څخه په ورنونو د lugs تمرين او د مطبوعاتو کې ښکیلې دي. پیل مقام پراته پر پښو اغوستل وزن د پوړ. د بايسکل يا عادي قيچي تعقیب کړئ.

پیل دريځ - په په ټولو څلوریزې ولاړ د پيشو يوه پېښوي. د شا په Caving او د هغه د سر د لوړولو، کار Mahi پښه، هڅه کوي تر څو د غاړې پونده ترلاسه کړي. سرعت بدل کړئ. په درې ډوله د دې غورځنګ د 10 ځله تر لږه کوي.

په ورنونو ترسره کوي، بېرته ولاړې مقام پر ټوپونه تمرینونه. تاسو کولای شی په مشرې یا د دېوال تکيه شوي وو، څنګه چې مناسب وي. پښه حرکت بېرته ترسره کړي، د ټولو د هغې مخکښ څنګه ځواکونو نلري. د پښې په بدل کړئ او همداسی وکړی.

اوس چې د کلاسيک lunge لاړ شي، هڅه کوي چې د زنګون د پښو په څنډه هاخوا نه وغځوي وساتي. یو ګام واخلئ، په يوه زاويه د پښه کوږ او يوازې په يو پسرلي کړل. کش، لږ تر لږه 15 ځله تکرار کړي. بيا ورته کارونه وکړي، خو د نورو پښه. که د غورځنګ ساده ښکاري، یو dumbbell کشولی. عضلات باید یوازې وسوځوي. په سمه توګه ترسره تمرینونه کولای شی حتی د یوه هنداره په مخ کې عملي کړي تر څو دا اسانه د تخنیک د اعدام د کنټرول کړي. ټول تمرینونه باید له خوا د 15 لږ تر لږه یو ځل ترسره شي، په درې ډوله. يا يو انتظام متحدالمال د روزنې، په ټوپونه ټول تمرینونه ترسره کولو لپاره د یو روش، لږ استراحت په ورنونو او په ټولو باندې يو ځل بيا په يو څو ډېر ځله تکرار کړي. سره له امله څوار، ارمان او په منظمه توګه ټولګيو پښې پوره روژه نيسي تر څو په بڼه راځي. يوازې هغه څه چې کیدای شي هم په دې ټوپونه دغو تمریناتو په ورنونو ته اړتيا لري - د وزنه یا dumbbells د استعمال.