د پيشو رامنځته کوي: د وسايلو کارول او د فعالیت

یوګا طرحه شوې ده په توګه د انسان په بدن جامع علاج يو نړيوال عمل. د دا هر عنصر په یوه ځانګړي سیستم یا ارګان عمل کوي. د nagging ملا درد، scoliosis بېغمه لاسه کولو کې مرسته، او یا د هډوکو سولېدل ډیسک د ناروغۍ د مخنیوي رامنځته کولای شي پيشو ده. په یوګا، دا په پام کې د تر ټولو ساده يو، مخکې د روزنې عناصر نه ته اړتيا لري. خبردار سره څيز او د هغې د پلي کولو تخنیک.

د asanas موخه

کله چې په يو ناست موقف او یا د نامنظم فزیکي فعالیت اوږد پاتې زياتره له دریځ او د انسان د عضلاتو بېرته رنځ وړي. پایله یې دا ده درد، ارامتیا، اخته بڼه.

Cat يږ سره مرسته کوي چې په نخاع د تشنج او درد کښې د ارام، خپل انعطاف زیات شي. د غځیدلې آسانه اذکار د اعدام پر مهال د بېرته extensor او flexor عضلې، د وينې عادي جريان او د نسجونو د تغذیې اکسيجن واقع دی. زيات د عمومي لهجه، هلته ده یوه rejuvenating اغېز. رامنځته کوي پيشوګانې هم په ښځو کې د حيض د دوران سره دردونه مبارزه کوي. برسېره پر دې، د داخلي ارګانونو د "پیغام" د ترلاسه کولو او د پیاوړتیا بطني عضلات.

په دې وروستیو کې، د کارپوهانو ویلي چې په دوهم او دریم trimesters یوه امیندواره پيشو دریځ یو لوی مثبت ارزښت. دا لرې په د بدن او د ساه لنډۍ د ولسي برخه کې د ښځو ګوڼې، deepens تنفس، د ګډو خوځښت زیاتوي، د آسانه کولو يوه ښځه د چمتو کولو. د ورته تمرین به د بطن د عضلاتو د تمرین لپاره postrodovoy موده ګټور وي.

کړنو تخنیک

لپاره د پيشو بل نوم پېښوي - mardzhariasana. تخنیک دا خورا ساده دي.

• پیل مقام - د ټولو څلوریزې. په ورته وخت کې د خپل زنګانه يوازې لاندې ورون بندونه دي، لاسونه - د اوږو لاندې دي. د پښو د پورتنۍ برخه په فرش دی، د ګوتو په اشارې مخ. دا ضروري ده چې د موقف په کوم کې چې د وزن د ده په مساوي توګه وويشل پر بدن ورکوی او د نخاعي طبيعي هيئتونو وساتي.
• د راښکونکې دوا خم بيرته، د ټټر straightened. ټېټې لارښوونه پورته، د هغه د سر د coccyx ته رسیږي. دا ضروري ده چې د باوري کړئ چې د ورنونو او لاسونه عمودي د پوړ او نووينځۍ پاتې کړي - straightened.
• لکه څنګه چې تاسو وباسی، کوږ بېرته. د نخاع ده زغله، د بطن عضلات دي کلک کړ، د سترګو د ثابت په خپل زنګانه، زنې او غزیږي يې. نووينځۍ نيغه، ورنونو او د وسلو د عمودي د پوړ.

Asana په خوځنده يا دوامداره ژوره ساه ریتم فعالیت کوي. د تکرار شمیر انفرادي توګه ټاکل کيږي (له 10 څخه تر 40 ځله په هر درملنې). که څه هم، الهام او دعزل تر منځ کیدای شي د وړو جوړ ساه ځنډ (3 تر 10 ثانيو). په داسې يوه شيبه کولای شي په ډير واضح ډول احساس د انسان په بدن کې د دریځ اغیزه شي.

Cat حامله ښځو لپاره رامنځته کوي په دریم ترایمستر شامل دي د څنګلو پورتني. د عمل د تنفس اصل یو شان وي. بازو حتمي نه لري تر څو د پوړ عمودي وي. د څنګلی د دریځ په کتابتون کې لري یو مختلف حده او بار په سیمه کې.

سپارښتنې

• تاسو باید په یوه ځانګړې پوزی يا ربړ پوزی د asana ترسره کړي.
• د ټولګيو لپاره ترټولو ښه وخت - سهار او ماښام. په لومړي صورت کې دا خوب وروسته يو ستر تمریناتي، دوهم - د یو بوخت ورځ وروسته د فشار د لرې. ډوډۍ دوه نیم ساعته وروسته - په سهار کې عمل کې د ماښام د ډوډۍ نه مخکې يو ساعت لپاره چلوي.
• تنفس دی ملایم، ژوره، پرته jerks. د د خوځښت او کنټرول یو ډیر روښانه احساس کولای شي ستاسو د سترګو وتړي. Cat رامنځته کوي په کافي اندازه باثباته، نو دا ټکی نه د همغږۍ تاوان ونه رسوي.
• د دې لپاره چې په نخاع یا د قاتيدلو یو ژور اخور ترسره کړي، دا ممکنه ده چی عت چې څوک ستاسو د بيرته یا معدې، څخه چې تاسو غواړئ چې لرې مات په يوه لاس اچوي.
• امیندواره ښځې باید د استاد په هدایت د داسې يو تمرين ترسره کړي. هغه یوازې کولای شي سره چې د بار د ویش احترام روزنه ورکوي. او يوازې د ټولګيو ضروري مخکې له خپل ډاکتر سره مشوره کوي.

Contraindications

د اسانۍ او خوندیتوب د فعالیت سره سره، پيشو دنده دا ده اوس هم په د کړنو د ځینو محدودیتونو.

دا په بنيادي ډول د يوه بېرته زخم، چې د ژورو flexion او د نخاعي تمدید اجازه نه ورکوي. د د د د غاړې ټپي او دا ضروري نه ده چې سره mardzhariasany عمل غيرت وي. که څه هم، د پلي کولو په بهیر کې د غاړې د شمولیت پرته نسخه شته دی. رامنځته کوي په دې صورت کې د يوه پيشو د تنفس او کړنو د اصولو سره سم دی ترسره یوازې چې په لومړي مقام (ټېټې الرښوونه په پوړ) په سر پاتې دی.