که تاسو ستړي هره ورځ د ورته تمرین تکرار تر لاسه کړي، نو بيا تاسو ته حتما باید د بهير متنوع. وروسته ټول، که د تمرین به تاسو ته د خوشحالولو لپاره ودروي، نو د خپلو کړنو به ټيټ شي. له همدې امله، دا مهمه ده چې په مناسب وخت سره dumbbells څخه برخمن او د وباسي-اورونو کې دي یو ښه انتخاب واخلی.
څه ته اړتيا ده؟
سره dumbbells Pullover اضافي تجهیزاتو پرته نه شي ترسره شي. د ټولو نه اول تاسو، البته، په خپله dumbbells ته اړتيا لري. د پیل، د تمرین په رښتيا ستونزمن ستر وزن نه اخلي او ښه چمتو کولو ته اړتیا لري. او لومړنیو دي سپارښتنه نه چې په خپلو پروګرامونو کې دا شامل دي. خو ددې لپاره چې د dumbbells پراته یو pullover کړي، تاسو باید د تمرین هم یو بنچ واخلي. تاسو هم کولای شی پرمختللو مه وسيلې لکه چوکۍ او يا نورو فرنيچر، خو د بنچ ښه دی چې دا ممکنه ده چې د قد عیار، نو دا به په نورو تمرینونه ترسره تاسو سره مرسته وکړي.
د تمرین جوهر
که تاسو ته ستاسو د پروګرام په یوه dumbbell یو pullover کړئ، تاسو لومړی باید د ځان سره د لارې د تمرین دی ترسره آشنا. تاسې باید د بنچ عمودي دروغ نو چې ستاسو په اوږو باندې دا کيښودل کيږي. د توپکمارو د بايد د پوړ موازي وي، پښې د زنګانه تمه. په لاس، د چمتو مرمۍ واخلي او سره dumbbells pullover ترسره پیل شي: د dumbbell، کوم چې به دواړه لاسونه په عمودي د ورپېښ پورته کیږی. بيا پيل سره د dumbbells بېرته تر تاسو احساس کوئ چې نور حذف نه شي کولای لاس واخلي. ستاسو د وسلې راپورته کړي او د يوې لنډې مودې وروسته د پیلولو ته بیول شوي، سره د تمرین ته دوام ورکړي. موخه د ډاډ ځنډ دي توګه د امکان تر لنډ، او د لاسونو په توګه د امکان کم لاړل. دا تمرین به تاسو ته اجازه درکوي په ورته وخت کې په څو ډلو د غړو د کار اجازه تاسو ته کش. اساسا د ټټر او بېرته عضلاتو عضلات بار. برسېره پر دې، له دې تمرین تاسو ته اجازه درکوي د triceps پمپ کړي، او د عضلاتو د دې ډلې په حال هم قوي بار، تاسو کولای شی تر یو dumbbell په ښکته موقف ولري او یا یو څه وخت لپاره د لږ او د ولسي پورته دا.
د تمرینونه نوعه
سره dumbbells Pullover په یوه نسخه شته نه، خو د يوه نوعه، چې، که څه هم، په عمده توګه یوازې د استعمال مرمۍ توپير لري. زیاتره وخت، د يو dumbbell bar، چې تاسو ته اجازه درکوي چې د وزن په ډير دقيق ډول د کنټرول د کارولو پر ځای. خو پټه ده درنې مرمۍ، له دې امله چې خپل کارونه ښايي یوازې د روزل شوي لوبغاړي او بيارغول شي، د تمرین دې ډول ده لپاره د لومړنیو استطباب نلری. که تاسو د اوږدې مودې سره dumbbell بوخت دي او تاسو پوه شي چې چې د نه پوره، تاسو کولای شي د وزن دوه برابره شي، په هر لاس dumbbell اخلي. خو مهمه دا ده چې واخلي په ټولو نازکیو حساب، چې د تمرین اعظمي اغېز ترلاسه کړي. لاسونه بايد د ارغوی يو بل سره مخامخ وساتل شي، د وزن دی په مساوي توګه وويشل. تاسو کولای شی حتی خپل لاسونه کله چې تاسو سره د دوه dumbbells ښکیل پيل ځبېښل دي، خو د وخت په تېرېدو، پیل د هغوی نسل دومره چې هغوی لمس نه، نو د pullover به ډېر ګټور وي.